Husarbeid er ikke trening

IMG_1238IMG_1235IMG_1236IMG_1234

I dag kom jeg for en gangs skyld tidlig hjem fra kontoret, det vil si, var hjemme 17:15. Satte meg rett ned foran Mac:en for å finne alternativer til bryllupsko og vips var det gått en time… Vi lagde salma-wraps til middag. Laksebiter, salat, mango og en dæsj Creme fraiche i grov tortilla – YUM! Kan se story på Insta akkurat nå, eller på SNap. Deretter vasket jeg hele kjøleskapet og kastet meg over klesvask. Jadda, spennende torsdag?! Begynte midt oppi det hele å lese et gammelt shapeup om roing, ettersom jeg har fått så dilla på det igjen. Nå er jeg inspirert til en økt så da setter jeg snuta mot Elixia. Bedre sent enn aldri ;-) klokken er “bare” ni!

 

 

Følg med på Facebook

Når du må ta smertestillende

1030289-011030308-011030298-011030301-011030296-01

Hallo dere, jeg gjennomgår tidenes treningsverk! Jeg visste ikke at det var mulig å bli så støl at man våkner av det om natten? Ei heller at det gjør så vondt at det føles som kroppen har gjennomgått en heavy operasjon.. For min del er vel kanskje dette litt ekstra spesielt fordi jeg denne gangen opplever det i ryggen, ikke beina, som normalt kan få seg en trykk innimellom. På tirsdag var jeg på transformer på Sats, og det er deres desidert tyngste klasse-time. Det er sirkeltrening med high intensity og masse ekstra vekt. 10 stasjoner, 45 sek pr styrkeøvelse 2 runder. Mellom hver styrkeøvelse er det 30 sek cardio-øvelse, og det er IKKE lett jogg. Nei, det er burpees, skater jumps, høye kneløft, jumping squats etc.

Treneren pusher deg langt utenfor komfortsonen og jeg som normalt ikke er noen sal-time person elsker akkurat denne økten! Ettersom jeg har ligget på latsiden med styrkebiten en stund ble det tydeligvis for tøft for denne skråtten, men det går jo bare en vei nå – det er opp ;-) Ettersom jeg er på dag to, satser vi på at jeg får på meg genseren og klarer å trekke opp buksene litt raskere i morgen tidlig. Ha ha. Det er virkeig godt å kjenne at jeg lever!

Bildene over er ikke fra transformer-timen, heller ikke etterpå for da var jeg for svett. Derimot fine øvelser å gjøre innimellom andre harde økter, for å puste og la kroppen rense seg selv. Nr 2 ovenfra er min favoritt :-)

Følg med på Facebook

Barre og Pilates Jumpboard

1030409-021030411theroom_casall_41030414theroom_casall_21030422theroom_casall1030439

Skulle tro dette var en deilig start på en mandag, men faktisk, det var avslutningen på en søndag! Ganske fint det også ;-)

I går var jeg invitert av Casall til The Room på Frogner som har timer i Barre og Pilates Jumpboard. Førstnevnte var kanskje ikke helt min greie… Jeg blir liksom ikke så engasjert når det går så sakte og det samtidig skal være så fine bevegelser. Haha, Grasiøs er ikke mitt mellomnavn. Jumpboard var derimot noe ganske annet. Det er rett og slett liggende styrke. Du ligger på en benk som du kan bevege ved hjel av fjærer i den ene enden. Nederst er også en trampoline som du sparker ifra på gjennom hele treningen. Først trodde jeg dette skulle bli for lett, men fy søren, det tok ganske godt i både utside og innside lår. Mage fikk også kjørt seg, så jeg vil tro at en time med Pilates Jump absolutt kan være god core-trening. Jeg tror også gravide vil ha stor glede av denne treningsformen, ettrsom den er ekstremt skånsom. Vi gjorde både hopp og løp i ulike former. Hvis dere vil prøve er det altså  på The Room det skjer!

Følg med på Facebook

Fikse bak fasaden eller bare rydde opp litt?

Noen dager eller perioder kan det føles som alt er galt. Du strekker ikke til på noen områder. Det blir raske løsninger til middag, du kommer for sent i seng og det gjør vondt å stå opp til rett tid. Treningen blir utsatt og skjøvet på, og det hårete målet om fem økter i uken blir mer og mer fjernt. På jobben gjør du bare det du akkurat må, og vennedater blir byttet ut med TV-kveld i joggedress. Kanskje du har opplevd noe av dette i lengre eller kortere perioder? Dersom jeg kommer inn i slike faser, forsøker jeg alltid å vende på brikkene for å finne ut hvordan jeg kan komme meg ut av det raskest mulig. For helt ærlig, så klart har jeg vært her! Faktisk så nylig som begynnelsen av januar i år, var en periode hvor jeg måtte fokusere mer på rydde opp litt…

Her er mine 5 beste tips for å bli en bedre versjon av deg selv eller bare finne tilbake til den versjonen du egentlig er og som du liker ganske godt:

foodie-1

Riktig kosthold

Dette er en klassiker. Hva som er “riktig” kan jo være individuelt, men for min del dreier det seg om å rydde opp og systematisere uvaner. Vi har alle litt frynsete kosthold i blant. Vil du tilbake på rett kjøl eller generelt få et bedre kosthold gjelder det å kartlegge uvanene. Dropp den ekstra kaffelatten på vei til jobb, vinglass på en tirsdag, iskrem på en torsdag, scones i lunsjen, småspising før middag og kjappe middager med mye carbo. Jeg kan vel ramse opp i en evighet, men dere har sikkert tatt poenget. Kos og hygge er lov, men det er fint å holde seg til helg og fest, på den måten nyter man litt ekstra når desserten faktisk serveres, fremfor at den dårlige samvittigheten melder seg på hverdager.

søvn_1Sove godt 

Jeg forstår raskt når søvrytmen beveger seg i feil retning. Jeg liker å legge meg til samme tid hver dag og stå opp ca likt. Jeg sover 7 timer hver natt, i helgen ca 8. Jeg behøver verken mer eller mindre, dette har jeg funnet ut at er den perfekte mengden hvile for meg. Sniker timene seg ned til 5 eller 6 pr natt begynner det å bli verre… Dersom du tenker at søvnrytmen er noe du vil endre, er dette ikke så veldig vanskelig. Når det gjelder kostholdet, drives vi av instinkt og lyster som er vanskelig å styre fra naturens side. Med søvn er det altså annerledes. Dersom du skal legge deg 22:30, er det ganske lett å innse at du har mislyktes dersom klokken blir 23:30 før hodet treffer puten… Bestem deg for å pakke sammen det du driver med en halv time før klokken er slagen. Bruk tiden bevisst på å ordne det du må gjøre før morgendagen. Når klokken nærmer seg 22:30 (eller det tidspunkt du bestemmer deg for) skal du i seng uansett, OG husk: telefonen legges igjen utenfor soverommet ;-) Hvis ikke løper minuttene raskt!

1030213-01Aktivitetsarmbånd 

Uansett hvor du er når det kommer til trening, er et aktivitetsarmbånd smart å investere i. Du får svar på hvor mye du faktisk beveger deg hver dag, og det kan gi de fleste en overrakelse. Du kan si at du er så sprek du bare vil, men hvis du går eller generelt beveger deg mindre enn 10 000 skritt pr dag, bør du med fordel gjøre noe med det. Livene våre blir bare mer og mer stillestittende. Tenk på en ting, nå kan du daglig og ukentlig bestille alle matvarer hjem med bud, bare det er en fysisk aktivitet mindre ettersom du både slipper å gå rundt i butikken OG slipper å bære poser hjem eller ut i bilen. Aktivitetsarmbånd måler også sovnen og du kan legge inn mange opplysninger om ditt kosthold, så her får du en god venn uansett hva som er ditt mål.

casall_bigcat_3

Bevisstgjøre indre dialog

De to siste punktene mine er vel på mange måter de viktigste. For hva sier du egentlig til deg selv i speilet eller når du ligger i sengen, men ikke får sove? Det er typsik at det er ved disse tilfellene tankene begynner å surre og den indre, negative stemmen strømmer på. Jeg skal ikke si så mye om hva man bør si til seg selv, men du kan komme langt bare ved å bli klar over at du faktisk lytter til en indre dialog som er negativ. En dialog som minner deg på hvor udugelig du er på jobb, hvor dårlig du har spist i løpet av en dag, hvor lite du fikk trent denne uken, hvor rundt du har blitt rundt magen, eller hvor misfornøyd du er med garderoben din. Det er tusen ting å ta av for ditt negative ego. Det positive, lykkelige Ego blir derimot mindre og mindre lyttet til – og da forteller det deg også mindre av det du burde høre.

Bruk energi på det du KAN påvirke

Mattias lærte meg et uttrykk tidlig i vårt forhold som jeg syntes er ganske fint, og det var “Ikke bruk tid på å krangle med døde ting”. Dette var en setninge han sa ganske ofte, hver gang han selv irriterte seg over småting eller gjenstander. Han siktet til bokstvligtalt døde ting som plastemballasje, lyspærer, eller oppvaskmaskinene f.eks. Hvorfor skal du bruke tid på å irritere deg over dette? Bare fiks og gå videre. Poenget er, bruk energien din på det du kan påvirke. Er du misfornøyd med arbeidssituasjonen, bytt jobb. Er du lei av å sitte i bilkø til og fra jobb, flytt på deg. Får du ikke beveget deg nok, begynne å sykle eller gå fremfor bil og buss. Har du en venn eller venninne du ikke lengre kommer overens med, avslutt vennskapet. Med andre ord: ikke bruk tid på det som tapper deg for energi og skaper negative strømmer i livet. Fokuser på det du kan endre og bli lykkelig av at du klarer å ta tak i ulike situasjoner, snu dem og opplev enorm mestringsfølelse. Ingen ting er bedre enn å ta styring over eget liv!

 

Følg med på Facebook

Venteliste nr 44

10007780

10007860

1000779Da jeg våknet i morges var jeg plass nr 44 på venteliste for årets siste spinningtime. Jeg var opp allerede halv åtte og ettersom spinningen ikke var før kl 10 var jeg ganske sikker på at de fleste ville falle fra, men nei, det skjedde jo ikke!

Jeg utsatte treningen helt til kl 13, men det skulle jeg jo aldri gjort – for da var Elixia stengt! Bah! Er det mulig? Jeg måtte snu å gå hjem… Bildene over er derfor fra en økt før jul ;-) Når dette er sagt, jeg kom meg ut på en løpetur da! Akkurat dét var faktisk kryss i taket ettersom jeg ikke har løpt ute siden september.. Kremt. Det ble 5km og styrket på stuegulvet etterpå. Sier meg mer enn fornøyd med det på årets siste dag.

Nå er jeg på vei i dusjen, snart braker det løs for årets siste fest også!!

Følg med på Facebook

Morning Monday!

1000412-011000415-011000425

Liker å kickstarte uken med en økt på en søndag. Det gjorde jeg nemlig i går! I stedet for å føle at uken rundes av med en økt, føler jeg heller at den begynner bra – psykologisk funker det gaske bra for meg. ;-)

Det ble blandet styrke med Jennifer på Elixia. Vi prøvde blant annet en ny øvelse som jeg ble inspirert til å teste av Maren Erdvik, en slags walking plank. Vi prøvde oss frem med fart og endte vel med at 1,2 km/t var ganske passelig. Video for å se hvordan den utføres ligger på Instagram nå :)

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

1000210-011000211-011000215-01

Denne er ganske tung! Gir en utfordring både til corestabilitet og overkropp/armer.  Armhevninger har aldri vært min favoritt, men skal jeg gjøre det, liker jeg å velge en variasjon til den vanlige “militærøvelsen”. Uansett hva du trener, er det alltid en fordel å inkludere så stor del av kroppen som mulig.

Jeg klarte vel ca 4-5 av disse på rad første gang jeg prøvde. Kan komme av at jeg hadde trent èn time i forkant, men uansett – målet får vel hvertfall være 12 av denne før året er omme!

Følg med på Facebook

Sweat it out

1000246-01

Sånn ser jeg ut etter en svett økt!

I går ble det mølle-trening og noe så kjedelig (!) som samme tempo og stigning hele veien. Det er absolutt ikke min favorittøkt, så klart! men i går var jeg skikkelig i behov av å bare løpe. Helt uten mål og mening. Ganske deilig! Syntes ofte at det er et mas om at alle økter må innholde så mye. Ha mål og delmål som du jobber mot, men i bunn og grunn er ofte det beste med trening kun å koble av. Bruke kroppen og kjenne hvor fantastisk det er å ha en kopp som fungerer, uansett hvor klisjé det høres ut.

Opplever du en hektisk tid nå, enten med eksamen eller mye på jobben, anbefaler jeg så absolutt å sette av litt tid tilavkobling i form av trening eller gode turer ute. Det er ikke noe nytt, men jeg tror mange glemmer å tenke over det i blant! Selvom du er sliten i hodet, har muskulaturen og kroppen ofte mye å gå på – det er ofte etter en hektisk dag at jeg har de beste og mest givende øktene mine!

 

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

1000170-011000166-011000167-01img_20161122_195956

Hei fra gymmen! Deilig å være tilbake! I kveld har jeg ristet av meg spansk sangeria, tapas og sene kvelder. Hehe. Hadde som vanlig treningsklær i baggasjen denne helgen, men det ble lite tid til overs + at jeg både var forkjølet og hadde sår hals deler av helgen. På toppen av det, var det eksremt godt å bare være. Være på mini vacay uten å slite ut kroppen på treningsrommet!

I dag har det blitt ukens første økt, og den kjørte jeg sammen mine fine jenter! Kos å catche opp og trene samtidig – treningsdate er det beste jeg vet! Tidskjema har ikke for mye plass til skravlekvelder på cafè…

Over ser dere en mageøvelse som absolutt ikke er ny, men en standard i mitt program. Anbefaler å kjøre den etter oppvarming, før beintrening. Er dette den eneste mageøvelsen jeg gjør, kjører jeg helst 50 reps x 3. Altså 25 på hver side, men kombinerer du med annet kan du kjøre 25 x 3 – ca 12 på hver side. Effektiv øvelse for flere deler av core + rygg og litt bein.

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

ukens_ovelse_2ukens_ovelse

Denne øvelsen er skrekkelig tung! Ser kanskje lett ut på bildet, men det er det altså ikke. Jeg trente denne kun eksentrisk. Det vil si, jeg begynte med strake armer og senket meg sakte ned. Jeg løftet meg ikke opp igjen, for så sterk er jeg ikke ennå… Å trene denne eksentrisk er uansett veldig bra. Hele kroppen må kobles på: bein, rygg og mage er med på å stabilisere mens overkroppen jobber. Det er gøy å prøve, pluss at det er en øvelse du lett ser om du blir sterke i!

Ha en fin og sporty mandag alle sammen. :)

 

 

Følg med på Facebook

Kick start workout

trening_rumpetrening_magetrening_mage_2trening_fitnessballtrening_elixiatrening_elixia_2

I går hadde jeg min første økt på to uker! Høstforkjølelsen har vært på besøk, og som vanlig er det “bare” trening jeg må legge på hylla for å komme meg igjennom… Jeg blir jo aldri utslått med feber og hele pakka. Derfor har jeg levd ganske normalt, men altså droppet treningen. Det var en veldig etterlengtet økt i går. Jeg trente med Jennifer på Elixia CC-vest. Det ble en god blanding av styrke med egen kroppsvekt og basisøvelser med stang og ekstra vekt. Jeg tok blant annet 55 kg i markløft (!) og det er jeg ekstremt fornøyd med, ettersom jeg sjelden trener tunge basisøvelser. Personlig er jeg jo mer glad i høy intensitet med egen kroppsvekt, men det vet dere jo!

I dag er jeg støøøøl, og det skal ristes av med en time på sykkelen i kveld. I morgen håper jeg å få deltatt på Transformer igjen – blytungt, men akkurat den trening jeg trenger på vinterstid. Anbefales på SATS. ;-)

Ønsker dere en herlig, sporty start på uken alle sammen!

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

_dsc7275-01_dsc7270-01_dsc7274-01_dsc7268-01

Tenkte jeg skulle begynne denne spalten igjen! Jeg vet at det var mange som likte at jeg fast delte treningøvelser tidligre i år. Nå som vintertiden er over oss for fullt, er det innendørstrening som stort sett gjelder for meg. I vinter skal mitt fokus være styrke med egen kroppsvekt og core. Jeg liker best kroppen min når jeg ikke legger på for mye vekt, jeg skal derfor holde meg til noen få beinøvelser med ekstra vekt, mens resten av kroppen skal gjennomtrenes med bootcross øvelser, både med og uten hjelpemidler.

Denne øvelsen er en av mine favoritter i slynge. Jeg pleier å kjøre et sett av fire forskjellige øvelser etterhverandre med en kort pause mellom hver. For eksempel kjører jeg 45 sekunder planke, deretter 30 sekunder pause, 12 x “reke”, hvor du drar underkroppen under deg (den på bildet), 30 sek hvile og deretter 12 x “hoftebøy”, hvor du har strake bein og løfter hofte opp mot taket, og til slutt 12 x beinsplitt (strak planke hvor du beveger beina ut til siden). Gjentar 4 ganger. Lover at det kjennes dagen etter!

Har dere noen gode øvelser i slynge? 

Følg med på Facebook

Good morning yoga

annonseyoga_casall_2yoga_casall_3yoga_casall_5Yogatights fra casall.com (sponset antrekk)

I dag prøvde jeg meg på en liten yoga session her hjemme. Hehe, øvelse gjør mester! Ettersom jeg har blitt flink til å gjøre fundation training en gang i uken (og noen øvelser hver dag), kjenner jeg at kroppen blir mykere og jeg får bedre kropsbeherskelse. Dermed er det også lettere å komme ut i ulike yogaøvelser og ikke minst få med seg pusten… Å puste riktig samtidig som det strekker i alle kanter har jeg alltid syntes vært veldig vanskelig. Å slitsomt!!

Med fundation training lærer man virkelig hvordan beherske pusten mens en øvelse gjør skikkelig vondt. Ganske spennende! Dette overføres jo lett til yoga, så jeg tror at så snart kurset i fundation trainig er over må jeg opprettholde det jeg har lært med fast yoga. Mange har en oppfatning av at yoga på treningssentrer er dårlig, egentlig er det ikke det. Problemet er bare at hvis du er nybegynner bør du gå et fast kurs før du tar sporadiske timer på Sats eller Elixia, nettopp for å lære deg å beherske pusten i alle øvelser… Deretter vil du lettere kunne følge en instruktør på et treningssenter å få godt utbytte.

På  Elixia liker jeg å gå på Yoga for Athletes. Jeg har prøvd Hot Mojo på Sats, men det var ikke noe for meg. Anbefaler at du tar et yoga kurs eller et kurs i fundation training hos Verkstedet klinikk dersom du vil lære gode tekninkker. Deretter kan du praktisere det både hjemme og på et treningssenter og få enormt utbytte. Ingen ting er bedre enn å ligge lenge i en posisjon som strekker skikkelig, få god kontakt med pusten og etterpå føler man seg mye lettere og får bedre holdning.

I helgen er det 25% på alle yogaklær fra Casall! Bruk rabattkoden yoga25. Besøk casall.com for å se hele deres kolleksjon. :)

Følg med på Facebook

Starter med en økt

img_20161023_151305

_dsc7321-01_dsc7365-01_dsc7360-01_dsc7339-01

Egentlig starter jeg ikke uken med en økt, men sluttet med en… Det er noe eget med søndagsøktene – de får meg til å føle at ukene henger sammen og at helgen ikke er en eneste lang carbo-oppladning, for det er jo lett at det blir litt ekstra kos nettopp i helgen, og det er selvfølgelig det aller vikitgste med helg!

Jeg har mer overskudd for tiden, tror jeg har kommet over den verste perioden, nemlig starten på mørketiden. De første ukene når det er mørkt når vekkeklokken ringer, gjør meg skikkelig trøtt og lei. I tillegg var det veldig mye negativt stress i forbindelse med jobb på sensommeren – slike ting gir utslag på energien og hard trening ble kraftig nedprioritert. Nå er jeg inne i gode rutiner, har skapt noen nye rutiner og hentet frem noen gamle som gir meg mer kontroll på dagsformen. Nok en gang får jeg understreket at jeg er i behov av nettopp det. Fint å kjenne seg selv ;-)

I går tok jeg en kjapp og effektiv økt sammen med Jennifer. Fokus var bein/rumpe. Over ser dere to (eller tre) av mine favoritter. Veldig glad i strake markløft fortiden, men på beinøkt må vi jo alltid innom den obligatoriske regular deadlift også. Øvelsen med tau i kabel er fin for å aktivisere hele kroppen og spesielt underkropp statisk. Vikitg å komme ned i 90* vinkel slik at rumpe og lår får jobbe skikkelig.

I kveld blir det knallhard spinning – ukas tøffeste spinningtime går på SATS Skøyen kl 18:30! Anbefales.

 

 

Følg med på Facebook

We did it again!

dsc_0518-01dsc_0520-01

Det er gjennomført! I år igjen! Jeg var så vanvittig nervøs før gårsdagens løp. Ikke fordi jeg er noe konkurransemenneske, men fordi jeg var så redd for å skuffe meg selv. Oppleve at formen var skikkelig nedpå! I fjor ble det nemlig sånn, jeg var absolutt ikke i form og hatet hvert steg jeg tok opp de 407 høydemeterene og 2,7 kilometrene.

I går var jeg sterk i beina! Jeg kom absolutt ikke opp så fort som jeg hadde håpet på, men det spilte ingen rolle, for jeg hadde så god følelse hele veien – jeg koste meg på tur! En herlig følelse å kjenne at kroppen responderte på en god måte til tross for litt haltende oppladning i år også…

Les også: Bli med på syrefest

Så utrolig gøy å være en liten gjeng som gjennomførte!  Jennifer og Christian var nemlig også med og etterpå ble det litt champagne på Holmenkollrestauranten. ;-)

snapchat-5849023743324684091-01

Følg med på Facebook

klar for terreng!

annonse_1_dsc6161-01_dsc6168-01_dsc6165-01_dsc6171-01_dsc6170-01

I år er jeg så heldig å få teste terrengsko før Oslos bratteste, og det gjorde jeg for noen dager siden i trappene i kjelsås. Terrengskoene er fra Icebug og bestilt på addnature.no (sponset).

Modellen er veldig myk og lett, og har gummikonotter som gir optimalt grep på terreng, både mykt og hardt underlag. Begge deler er det en del av opp slalombakken i Wyller, så det blir gøy å teste dem der neste lørdag! Gru-gleder meg må jeg si, men det er jo så gøy når det er over!

Noen av dere som har erfaring med terrengsko? Første gang jeg løp med dem i disse trappene ble jeg ganske støl i leggene etterpå, men det kommer av at de er tilnærmet barefoot, så det gjelder hertfall å vende seg til dem før man legger ut på den lengste turen!

 

 

 

Følg med på Facebook

FOR en dag! #shapeupconvention

Billetten var sponset i sammarbeid med Casall._dsc5844-01

Lørdag viet jeg hele dagen til Bislett stadion sammen med Casall og  Det Nye Shape Up. Dagen var spekket med trening og foredrag fra kl 09 – 18. Været var helt fantastisk – som en vakker sommerdag. Faktisk var det helt fantastisk at vi kjørte bootcamp i skyggen kl 16:00…

_dsc6073_1-01_dsc5854-01_dsc5904_1-01

Vi begynte med et foredrag om mat og prestasjon, deretter møtte vi Therese Johaug og løp intervaller med henne på bane. 45/15 x 10.

…me in action, ser tungt ut! :D

_dsc5866_1-01johaug_1

Måtte jo få selfie med skidronningen!!

_dsc5897_1-01_dsc5993_1-01Vi  var også med på en økt “Tren sammen” med Funky Gine og Lasse tufte. Noen av dere som har trent med dem? Dette var ganske krevende fysiske, spesielt hva gjelder balanse. Det gjeler å stole på hverandre, men også ha kontroll. Faktisk så “farlig” til tider, at en stakkars jente ble sendt av sted i ambulanse, jeg fikk også en ganske fin strekk på innside lår, men den kurerte jeg med en time yoga ;-) _dsc5995_1-01_dsc6034_1-01_dsc6023_1-01dsc5948_1-02_dsc5916_1-01_dsc5969_1-01_dsc6093-02

De siste øktene vi deltok på var 1 time Casall Yoga, 45 minutter Bootcamp og foredraget “bli bedre trent med mental trening” av Pia Seeberg i Shape Up. Oppsummert, en fantastisk treningsdag jeg gjerne blir med på igjen!

dsc6081_1-01

Noen av dere som har vært med tidligere eller var der i år?!

Følg med på Facebook

Tips til trappetrening

_dsc5597-01_dsc5549-01_dsc5540-02_dsc5539-01

_dsc5621-01_dsc5628-01

Tenkte jeg skulle komme med et treningstips til alle dere som bor i Oslo-området! Forrige helg ble jeg introdusert for trappene i Kjelsås av en venninne. Hallo! For en trapp! Dette er delux syrefest. Dessverre var ikke min form optimal den dagen, så jeg ville ikke presse meg for hardt, men det ble fire runder opp. Optimalt er mellom 8 og 10 runder, og neste uke er planen å reise opp igjen for å kjøre noen skikkelige intervalldrag her. Trappen er ca 100 meter lang, usikker på stigning, men det kan jeg oppdatere dere på når jeg ser oversikten på klokken min etter endt økt. Bratt og tungt er det uansett etter et par runder!

Noen av dere som  har trent her?

Dere finner trappene ved å kjøre opp mot Rønningen Folkehøyskole. Bilen kan parkeres på gate nede også er det bare å begynne trappetreningen. God fredag da dere :D

 

 

Følg med på Facebook

#Beautybootcamp

annonse_1_dsc5507-01_dsc5513-01_dsc5523-01

Dere, i går deltok jeg på noe veldig spennende! Jeg har blitt invitert til å bli med på en 8 ukers Beauty Bootcamp. Jeg syntes det virket veldig interessant med en gang jeg fikk høre om det, nettopp fordi det fokuserer på evnen til å bli sterk på innsiden, både fysisk og psykisk – ikke bare på å løfte tungt og løpe raskt. Konseptet fokuserer spesielt mye på kroppspresset vi opplever i dag, og gir oss verktøy å bruke for å takle dette bedre. For eksempel lærte vi en teknikk du kan bruke når du kommer inn i et rom med andre mennesker du ikke kjenner. En teknikk som får deg til å prestere bedre fordi du klarer å unngå å fokusere på forskjellene mellom deg og dem. Dette trenger ikke bare gjelde utseende, men også andre forskjeller man opplever i hverdag, som karriere, penger, antall barn, etc. Vi mennesker sammenlikner oss med andre hele tiden, på alle områder.

HVA ER BEAUTY BOOTCAMP?

Hoveddelen av Beauty Bootcamp er likevel ikke det psykiske, men nettopp det fysiske. Fundation Training tar utgangspunktet i nevrologi, og fokuserer på indre styrketrening.

Med Foundation Training  trener du alle musklene i kroppen som er svekket av den moderne livsstilen. Visste du for eksempel at 8 timer med stillesitting på jobb fører til at hjernen din slutter å snakke med resten av kroppen? Du blir rett og slett ikke i stand til å beskytte deg selv fysisk etter for lang stillesittende periode, noe som i utgangspunktet ligger i menneskets natur!

I takt med at vi blir mer og mer stillesittende, synker vi sammen innvendig og mister holdningen. Må du anstrenge deg for å sitte eller stå med rett rygg og nakke? Ja, da har du dårlig holdning. Hver økt med fundation training bidrar til at din holdning blir bedre, og samtidig skal du bli sterkere enn du trodde du kunne! Personlig opplevde jeg stor forandring bare i går. Ikke en vedvarende forandring ettersom det var første time, men en akutt forandring, og dette gir meg troen på at dersom disse øvelsene blir en vane kan det gjøre stor nytte!

Foundation Training lærer deg å dekomprimere kroppen din. Energinivået, fokus, ditt bevegelsesmønster, og til og med din sinnstilstand blir bedre. Det kan hjelpe deg med å forbedre smerte du evt måtte ha, som ryggsmerter eller knesmerter. Det vil også hindre deg fra å få disse problemene i fremtiden. Selv har jeg fått dårlig beveglighet i et skulderledd de siste månedene og har gått til kiropraktor med nakken lenge, dette er jeg spent på om vil endres og forbedres på dette kurset de neste månedene.

Mange toppidrettsutøvere er fan av Foundation Training, rett og slett fordi det er effektivt og det tar svært liten tid å forbedre ytelsen din. Dette er en stor trend i Hollywood (såklart!). På mange måter kan det sammenliknes med Yoga og Pilates, mye fokus på pust, men også stor grad av tøff styrketrening. Jeg er enormt støl i ryggen i dag – tror faktisk aldri jeg har vært såå støl i ryggen tidligere!

Dersom du ble nysgjerrig på hva dette er, kan du lese mer på www.beautybootcamp.no evt sende sms BB2016 til 92441071. Kurset går onsdager i 8 uker fra kl 19:00 – 20:30 (tidspunkt bestemmes ved kursoppstart) og inneholder alltid en del trening og en del kurs/workshop. Jeg gleder meg til fortsettelsen og skal ta dere med på veien!

 

 

Følg med på Facebook

Vi gleder oss!

_DSC5353-01_DSC5392-01_DSC5389-01

God kveld alle sprekinger! I dag trakk jeg vinneren i Shapeup Convention konkurransen. OG, det ble @sjokoladeugle og @m.loveslions på Instagram! Gratulerer – billetter er på vei! Vi gleder oss til å svette med dere!! Jennier, Elize og jeg skal nemlig også dit, dette er jo høydepunktet i september!

Skjermbilde 2016-09-04 kl. 19.26.31

Klikk på bildet for å komme til detaljert program for dagen, og klikk HER dersom du vil melde deg på selve arrangementet. Påmelding på timene starter 10.september.

_DSC5359-01

I dag har været vært helt fantastisk i Oslo, to sommerdager på rad, (nesten) helt ut av det blå! Vi var derfor på Bislett i et par timer, varmet opp med noen runder på banen og kjørte deretter styrkelek på gresset og i trappene. Avsluttet med en iskaffe på Espresso House, herlig søndag!!

Følg med på Facebook