100 meter å gå

1040687(0)-011040715-011040688-01

Tenk at vi har lagt bak oss tirsdagen allerede! Vi landet 23:30 på Gardermoen på søndag og gårsdagen gikk derfor med til å pakke ut og rydde etter arbeidstid. Mandagstrening ble det fint lite av,  dessverre! I dag var dørstokkmilen så skrekkelig lang. Jeg hadde planlagt trening i hodet helt fra morgenen, men det ene tok det andre etter at jeg var ferdig på jobb. Halv ni i kveld måtte jeg se meg selv dypt i øynene og innse at jeg faktisk bare har 100 meter til døren til Elixia. Heldig? Oh yes. Her finnes egentlig ikke rom for NOEN unnskyldning ;-) en halv time senere befant jeg meg i treningstøy i garderoben på Elixia, YES! Viljestyrken vant denne gangen. Noen ganer må seriøs pep talk til pers.

 

Disse trenibgsbåndenen fikk jeg nylig av Casall og dem skal jeg lage en video med om ikke lenge! Mitt tips er å ta med egne til treningssenteret. Der finnes det jo nesten aldri noen!!

 

 

Følg med på Facebook

Når du må ta smertestillende

1030289-011030308-011030298-011030301-011030296-01

Hallo dere, jeg gjennomgår tidenes treningsverk! Jeg visste ikke at det var mulig å bli så støl at man våkner av det om natten? Ei heller at det gjør så vondt at det føles som kroppen har gjennomgått en heavy operasjon.. For min del er vel kanskje dette litt ekstra spesielt fordi jeg denne gangen opplever det i ryggen, ikke beina, som normalt kan få seg en trykk innimellom. På tirsdag var jeg på transformer på Sats, og det er deres desidert tyngste klasse-time. Det er sirkeltrening med high intensity og masse ekstra vekt. 10 stasjoner, 45 sek pr styrkeøvelse 2 runder. Mellom hver styrkeøvelse er det 30 sek cardio-øvelse, og det er IKKE lett jogg. Nei, det er burpees, skater jumps, høye kneløft, jumping squats etc.

Treneren pusher deg langt utenfor komfortsonen og jeg som normalt ikke er noen sal-time person elsker akkurat denne økten! Ettersom jeg har ligget på latsiden med styrkebiten en stund ble det tydeligvis for tøft for denne skråtten, men det går jo bare en vei nå – det er opp ;-) Ettersom jeg er på dag to, satser vi på at jeg får på meg genseren og klarer å trekke opp buksene litt raskere i morgen tidlig. Ha ha. Det er virkeig godt å kjenne at jeg lever!

Bildene over er ikke fra transformer-timen, heller ikke etterpå for da var jeg for svett. Derimot fine øvelser å gjøre innimellom andre harde økter, for å puste og la kroppen rense seg selv. Nr 2 ovenfra er min favoritt :-)

Følg med på Facebook

Sterkere og større rumpe?

ukens_øvelse_4ukens_øvelse_3ukens_øvelse-1

Original Landmine og ett-bens landmine er suverene øvelser for å treffe posterior chain og hamstrings som sammen bygger en sterke bakdel. Bruk en vektstang som er festet i et punkt. De fleste treningssentre har dette tilgjengelig i dag, som oftest finner du den i crossfit området på SatsElixia. Øvelsen er ganske enkel å utføre. Begynn i knebøy-posisjon, hold stangen i brysthøyde, press knærne utover, vært rett i ryggen, opp med brystet og stram magen. Ikke løft for tungt til å begynne med, måten du holder stangen på kan gjøre at du faller litt fremover, pass derfor på ryggen. Push stangen opp over hodet. Når du er oppe bør du stramme rumpe og mage og holde to sekunder for å få best effekt.

Dette var en av øvelsene i gårsdagens blandede økt med Jennifer, kan si jeg er ganske støl i dag. Kjenner det fra tåa og opp, yes! I det siste har jeg havnet på spinningsykkelen på nesten alle treningsøkter, så nå gjelder det å komme seg tilbake i styrkeform, kombinasjonen av cardio og styrke er undervurdert!

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

1000743-01

1000742-01I går ble det en skikkelig legday! Vi kjørte sumo deadlifts, hipthrust, glute bridge, kick Back i Smith og monster walks.

Dette holdt lenge for meg ettersom det faktisk er 3 uker siden forrige økt av denne typen, og jeg vet jo hva det betyr – treningsværk fra tærne og opp! Tipper det kommer utover dagen i dag, ettersom det ble en sen økt i går kveld.

Hipthrusten på bildene er ikke de aller beste ettersom utstyret ikke er optimalt… Uansett er dette virkelig en av mine favoritter. Det finnes ikke mange øvelser som lager sprettrumpe raskere ;-) Skulle ønske at alle sats/Elixia senter hadde den fine booty builder maskinen!! Noen som vet om den finnes i denne kjeden i det hele tatt??

 

 

Følg med på Facebook

Morning Monday!

1000412-011000415-011000425

Liker å kickstarte uken med en økt på en søndag. Det gjorde jeg nemlig i går! I stedet for å føle at uken rundes av med en økt, føler jeg heller at den begynner bra – psykologisk funker det gaske bra for meg. ;-)

Det ble blandet styrke med Jennifer på Elixia. Vi prøvde blant annet en ny øvelse som jeg ble inspirert til å teste av Maren Erdvik, en slags walking plank. Vi prøvde oss frem med fart og endte vel med at 1,2 km/t var ganske passelig. Video for å se hvordan den utføres ligger på Instagram nå :)

Følg med på Facebook

#Beautybootcamp

annonse_1_dsc5507-01_dsc5513-01_dsc5523-01

Dere, i går deltok jeg på noe veldig spennende! Jeg har blitt invitert til å bli med på en 8 ukers Beauty Bootcamp. Jeg syntes det virket veldig interessant med en gang jeg fikk høre om det, nettopp fordi det fokuserer på evnen til å bli sterk på innsiden, både fysisk og psykisk – ikke bare på å løfte tungt og løpe raskt. Konseptet fokuserer spesielt mye på kroppspresset vi opplever i dag, og gir oss verktøy å bruke for å takle dette bedre. For eksempel lærte vi en teknikk du kan bruke når du kommer inn i et rom med andre mennesker du ikke kjenner. En teknikk som får deg til å prestere bedre fordi du klarer å unngå å fokusere på forskjellene mellom deg og dem. Dette trenger ikke bare gjelde utseende, men også andre forskjeller man opplever i hverdag, som karriere, penger, antall barn, etc. Vi mennesker sammenlikner oss med andre hele tiden, på alle områder.

HVA ER BEAUTY BOOTCAMP?

Hoveddelen av Beauty Bootcamp er likevel ikke det psykiske, men nettopp det fysiske. Fundation Training tar utgangspunktet i nevrologi, og fokuserer på indre styrketrening.

Med Foundation Training  trener du alle musklene i kroppen som er svekket av den moderne livsstilen. Visste du for eksempel at 8 timer med stillesitting på jobb fører til at hjernen din slutter å snakke med resten av kroppen? Du blir rett og slett ikke i stand til å beskytte deg selv fysisk etter for lang stillesittende periode, noe som i utgangspunktet ligger i menneskets natur!

I takt med at vi blir mer og mer stillesittende, synker vi sammen innvendig og mister holdningen. Må du anstrenge deg for å sitte eller stå med rett rygg og nakke? Ja, da har du dårlig holdning. Hver økt med fundation training bidrar til at din holdning blir bedre, og samtidig skal du bli sterkere enn du trodde du kunne! Personlig opplevde jeg stor forandring bare i går. Ikke en vedvarende forandring ettersom det var første time, men en akutt forandring, og dette gir meg troen på at dersom disse øvelsene blir en vane kan det gjøre stor nytte!

Foundation Training lærer deg å dekomprimere kroppen din. Energinivået, fokus, ditt bevegelsesmønster, og til og med din sinnstilstand blir bedre. Det kan hjelpe deg med å forbedre smerte du evt måtte ha, som ryggsmerter eller knesmerter. Det vil også hindre deg fra å få disse problemene i fremtiden. Selv har jeg fått dårlig beveglighet i et skulderledd de siste månedene og har gått til kiropraktor med nakken lenge, dette er jeg spent på om vil endres og forbedres på dette kurset de neste månedene.

Mange toppidrettsutøvere er fan av Foundation Training, rett og slett fordi det er effektivt og det tar svært liten tid å forbedre ytelsen din. Dette er en stor trend i Hollywood (såklart!). På mange måter kan det sammenliknes med Yoga og Pilates, mye fokus på pust, men også stor grad av tøff styrketrening. Jeg er enormt støl i ryggen i dag – tror faktisk aldri jeg har vært såå støl i ryggen tidligere!

Dersom du ble nysgjerrig på hva dette er, kan du lese mer på www.beautybootcamp.no evt sende sms BB2016 til 92441071. Kurset går onsdager i 8 uker fra kl 19:00 – 20:30 (tidspunkt bestemmes ved kursoppstart) og inneholder alltid en del trening og en del kurs/workshop. Jeg gleder meg til fortsettelsen og skal ta dere med på veien!

 

 

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

mage-1

 

Jeg fikk et spørsmål om noen gode core-øvelser. Dette er en av dem! Sitt på en bosuball med en vekstskive. Veksle mellom å sitte 30 sekunder statisk og 30 sekunder med “ro-båt” bevegelse. På Instagram har jeg delt en video med tre knallgode øvelser jeg gjør i serie uten pause. Det er nesten helkroppsøvelser ettersom de tar både rygg, lår og mage.

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

ukens_øvelse_01ukensøvelse_03ukensøvelse_02

Denne øvelsen var virkelig spesiell! Det er en slags stående roing på bosuball. Probleme med øvelsen er at man må være minst to for å utføre den, mest fordi det er umulig å “ta med seg” kablene opp på bosuballen og holde balansen samtidig. Det andre er at hvis du legger på for mye vekt, vil du tippe frem. Øvelsen utfordrer i stor grad legg og hofte fordi det er disse musklene som kicker inn og prøver å stabilisere. Det er nesten umulig å legge på tungt nok med tanke på rygg og armer, men det var en gøy øvelse og jeg tipper at jeg kjenner det i legger i morgen.

Med lette vekter var det ikke noe problem å holde balansen, men etterhvert som vi la på mer, måtte vi stå bak hverandre å stabilisere slik at vi ikke skulle tippe for fort frem. Ut over dette ble det et fullkropp-program i dag. Dette er en skikkelig hektisk uke, så vidt jeg rekker innom her, men jeg håper dere har det fint!

Følg med på Facebook

Ukens øvelse

ukens_øvelse_gym_5ukensøvelse_01

Prøvde en ny øvelse forrige uke. Jeg pleier alltid å lete opp nye øvelser eller noe jeg aldri har gjort før til hver økt slik at jeg ikke går lei i mine ordniære. I tillegg er det veldig smart å prøve nye øvelser nettopp for å trigge andre muskler eller kanskje få bedre kontakt enn man ellers gjør. På samme måte som det er viktig med progresjon i tyngde, er det viktig å utfordre alle deler av kroppen, både store og små muskelgrupper.

Denne øvelsen vet jeg ikke hva heter, men den minner veldig om en omvendt glute bridge. I stedet for å ligge på rygg, gjør du samme bevegelse sittende med stang. Det fine med denne er at du lett kan legge på mange kilo ekstra og øvelsen tar både rumpe, lår, ryggsøyle og kjærnemuskulatur i mage. Check!

 

 

 

Følg med på Facebook

Output – Workout

DSC_0420-02DSC_0443-01

Selv om jeg sa at jeg elsket at jeg ikke kjent et press på å trene gjennom julen for en uke siden, må jeg innrømme nå at det har vært helt fantastisk å få inn noen økter de siste dagene! Mest av alt fantastisk fordi jeg har hatt en ganske hektisk høst, og følelsen av å endelig kunne ta en lang treningsøkt uten at tiden biter meg i ruma har vært veldig godt! I går kjørte jeg en full body workout, har fått litt dilla på det nå. Bruker ca 1,5 timer på hele økten, så det er ikke akkurat optimalt å ta med seg inn i det nye året, men kanskje dette blir min faste lørdags session på nyåret?

Full Body Workout:

Oppvarming:  3000m ro i romaskin

Overkropp:

  • Militærpress 12×3
  • Stående roing på kasse, med kabel 12×3
  • Franks press på benk 12×3
  • Nedtrekk (bak) 12×3
  • benkpress 10×3

Underkropp:

  • Strake markløft 10×3
  • Kick back i Smith maskin 10×3
  • Gående utfall med sandsekk over skulder/kettlebels 12×4
  • Hip thrust 10×3
  • Reverse Hyper med Fitnessball

Kjerne:

  • Planke 2×45 sek
  • “Ro-båt” med vektskive
  • Crunch i Redcord/TRX med bosuball
  • Siderotasjon med med medisinball

 

 

 

Følg med på Facebook

TomTom Music + Cardio

annonse_1God mandag alle dere! Tenk at det er julaften denne uken. Jeg har litt kontortid igjen før jeg endelig tar ferie, men det nærmer seg. Håper dere nyter førjulstiden uansett hvor dere er! I dag tenkte jeg at jeg ville viser dere en klokke jeg har testet i det siste.

tomtom_music_cardio_2

I sommer var jeg så heldig å få teste TomToms GPS Runner klokke. Denne klokken har virkeig fulgt mitt håndledd i hele høst og jeg har brukt den til det meste av treningen jeg har gjort. En ting jeg dessverre savnet, var muligheten til variert innendørstrening. For noen uker siden fikk jeg den nyeste TomTom Spark Cardio + Music GPS Fitness Watch med bluethooth headphones. Denne klokken dekker virkelig alle mine behov! Jeg kan velge mellom hele åtte ulike aktiviteter og flere av dem er innedørs. Klokken kan ta pulsen på innendørs løping, sykling og styrketrening blant annet, akkurat hva jeg bedriver mest på denne tiden av året.

tomtom_music_cardio_5

Det aller beste med denne klokken, er at den kan tracke musikk trådløst! Jeg har aldri vært fan av å løpe med telefonen i et bånd på armen, nå slipper jeg det med trådløse hodetelefoner og musikken direket i klokken. Klokken har et 3GB minne for musikk, tilsvarer ca 500 sanger.

tomtom_music_cardio_1

Med Tomtom slipper du pulsbelte rundt livet, klokken har en innebygd sesnor på hånden som måler pulsen din. Appen som gir deg full oversikt over din trening på telefonen er jeg stor fan av. Jeg laster alltid inn data i garderoben etter trening og gjennomgår økten min sammen med et restitusjonsmåltid før jeg går hjem. Jeg liker at all aktivitet spares i appen slik at jeg kan gå tilbake å se, men det aller beste er likevel den detaljerte informasjonen som kommer med en gang du kobler telefonen til klokken med Bluetooth.

tomtom_music_cardio_4

Jeg har skrevet om den andre TomTom klokken ved flere anledninger tidligere, hvor jeg også viser skjermbilder av grafer fra appen og snakker om sonetrening. Ta gjerne en titt HER og HER.

 

 

 

Følg med på Facebook

Morgentrening uten mat i magen

11172015943

Jeg fikk et spørsmål for noen dager siden om jeg kan skrive litt om dette med å spise før morgentrening. Det kan jeg selvfølgelig, men jeg tar utgangspunkt i generell kunnskap og mine egne erfaringer.

Selv må jeg alltid ha noe i magen før trening til tross for at klokken er 0530. Jeg velger å spise noe lett som gir meg energi raskt. Som regel blir dette en banan, ett glass juice eller en proteinshake. For meg består gjerne morgentrening av spinning eller styrke og økten varer maksimalt 60 minutter. Blir økten lengre enn 60 minutter blir jeg sulten og klarer ikke å yte maksimalt.

_20151217_090439

Akkurat hva og hvor mye man bør spise før trening er forskjellig. Dersom du skal løpe en mil kan det være en fordel å få i seg godt med raske karbohydrater, men ikke fylle opp magen slik at man blir tung i kroppen. Skal du utøve hard styrketrening bør du tenke proteinrikt. Harde styrkeøkter krever nok energi og dersom du blir sulten underveis i økten vil du merke at du ikke klarer å gi alt. Spesielt vanskelig er det å sette nye rekorder. Sel trener jeg de tyngste styrkeøktene om kvelden eller i helgen hvor jeg har tid til å spise nok i forkant. Jeg merker store forskjeller dersom jeg prøver å kjøre ukens legday om morgene, sammenliknet med lørdag ettermiddag…

111720159342

/ No makeup kl 0645 på Sats /

 

Mine styrkeøkter om morgene er ofte crossfit inspirerte, men med lette vekter og mange reps eller hurtighet. På en måten kan jeg jobbe effektivt over en kort periode og etterpå få i meg nok mat uten at kroppen “har rukket” å bli sulten.

Det er ufarlig å trene på tom mage, men man bør være oppmerksom på hvilke forskjeller det kan føre til. I tillegg er det viktig å tenke over hva man vil oppnå med treningen. Ønsker du å bygge muskler, bør du definitivt innta mer mat i forkant sammenliknet med om du ønsker å redusere fettprosent. Uansett hva du velger i forkant av økten, skal du passe på å spise nok også etterpå. En kropp som ikke får den energien den har behov for etter en økt, blir en ødelagt kropp, og ikke en bedre utgave av deg selv hvertfall…

 

 

Følg med på Facebook

Styrkeprogram: Bein / rumpe

legs_trening_2legs_treninglegs_trening_4legs_trening_3legs_trening_6legs_trening_8legs_trening_7

Det siste programmet i min tre-splitt. Underkropp: bein / rumpe.

Før var dette min favorittøkt, i det siste har jeg blitt mer glad i å trene overkropp, men uasnett hva jeg liker best vet jeg at jeg må gjøre begge deler for god symetri, så derfor: aldri en uke uten legday!

Jeg er ikke superglad i typiske baseøvelser med stang. Hater for eksempel front squats med stangen på brystet eller regular squats… Vet ikke hvorfor, føler bare at jeg har skikkelig dårlig kontroll, men akkurat det bør jeg jo øve på. Likevel velger jeg ofte utradisjonelle øvelser fordi dette er mye gøyere! Det fine med disse er at jeg føler at jeg får mye bedre muskelkontakt. Samtidlig får jeg også utfordret balanse og noen ganger pulsen. Til deg som tror du må jobbe i smith maskinen hele økten, du tar feil. ;-)

 

Oppvarming:

  • Kontaktøvelser med strikk (monster walk, side walk, bridge pulse)
  • Kick back med kabel (lett vekt, mange reps)
  • 2 x 45 sek planke

Program:

  • Strake markløft med vektstang, 3×10 (økende vekt)
  • Hip Thrust med vektstang 3×10 (økende vekt)
  • Sumo squats på bosuball med kettlebels 3×10
  • Splitt hopp på bosuball 12×3 (høyt tempo)
  • Box jumps med to kasser etterhverandre, 10 runder
  • Reverse hyper (med fitnessball) 3×10

 

 

 

Følg med på Facebook

Splittprogram: Overkropp

trening_overkropp_10trening_overkropp_3trening_overkropp_1trening_overkropp_2trening_overkropp_8trening_overkropptrening_overkropp_01

Som nevnt tidligere denne uken har jeg satt sammen en tre-splitt av hele kroppen. Core programmet mitt (splitt 1) finner dere beskrevet HER. Jeg har tatt utgangspunktet i de øvelsene jeg liker best når jeg trener innendørs. Akkurat hvor mange repetisjoner jeg kjører varierer litt ettersom jeg gjerne legger på ekstra vekt underveis og da blir det noen ganger færre reps i takt med hvor tungt det blir. Liker å avslutte alle økter med noe som gir pulsen og utholdenhet en utfordring. Rope battle er skikkelig gøy, skulle ønske det var like godt tilrettelagt med utstyr på alle treningssentre!

Oppvarming:

  • Kontaktøvelser med strikk
  • Skulderpress 10×3
  • Cable flyes 10×3
  • Dips 10×3
  • Benkpress 8-6-3 rep (med spotting)
  • Stående ro 10×3
  • Medisinball mot vegg 25×2
  • Sittende ro 10×3
  • Face pull 10×3

45×4 sek Rope battle

 

 

Følg med på Facebook

Let´s do #legday!

legday_w8legday_4wlegday_w5legday_w7legday_w1legday_2x

Sunday is the new monday er det mange som sier, akkurat denne uken kan jeg si meg enig i det! Det var virkelig en output i går. Jeg har ikke trent rompe på noen uker, sett bort fra spinningtimer så denne økten kjente jeg godt i går. Jeg kan helt ærlig nesten ikke gå… Du vet den følelsen, når det å gå opp en bakke føles umulig fordi musklene bare ikke virker? Hvis ikke? Det anbefales! ;-)

Her er programmet vi kjørte søndag kveld:

Oppvarming:

  • Kontaktøvelse med strikk (monster walk og side walk)
  • 2 x 45 sek planke
  • Utfallsteg 12 x 2 uten vekt
  • 10×3 Markløft med kettle bells på step
  • 10×3 Kettle bells swing med dyp squats
  • 10×3 Benpress i Smith med økende vekt
  • 10×3 Reverse hyper (med fitnessball)

 

 

Følg med på Facebook

Gratis trening!!

smoothiebowl_sats_4

smoothiebowl_sats_01

smoothiebowl_sats_2

Nå har jeg trent på Sats Elixia i seks måneder og jeg er så utrolig fornøyd! Jeg ante virkelig ikke hvor mye jeg savnet saltimer da jeg trente på Evo og Fitness Express i to år… Spinning blant annet, men også alle de andre motiverende og spennende timene gjør meg ekstra glad! Spesielt Elixia er superflinke på å komme med nye konsepter. Det nyeste nå er “Barre” som jeg gleder meg veldig til å prøve. Treningsformen er inspirert av ballett og har blitt en megasuksess i New York og LA. Jeg har vært på en del “premierer” og det er virkelig imponerende hvordan de jobber for å utvikle det beste treningstilbudet i landet. Gruppetrener-ansvarlig på Elixia reiser verden rundt for å teste trendy (og gode) treningsformer, for deretter å tilpasse dem til oss her hjemme. Drømmejobb? Ja, det kan nok godt tenkes… hehe.

Uansett! Jeg har ikke fått sponset mitt medlemskap på Sats Elixia, men jeg vil gjerne tipse dere om en kampanje de har gående nå. Dersom du blir medlem innen 28.oktober får du én måned gratis trening!! 

For å få tilbudet, må du sende en mail til  alakaroline.blogg@gmail.com hvor du skriv fullt navn og telefonnummer. Jeg må ha din info innen kl 23:00 onsdag 28.oktober for at du skal få gratis trening. *Tilbudet forutsetter at du er over 18 år og avtalen har 12 mnd binding. 

Følg med på Facebook

Favoritt for rumpe x2

holmenkollen_7holmenkollen_8

holmekollen_8

 

Da vi kom opp til Holmenkollbakken i går kjørte vi likegodt noen styrkeøvelser i trappene. Over er to av mine desiderte favoritter når det gjelder trapper. Den første gir både kondis og styrke en utfordring, mens den siste dreier seg mer om at du skal klare å gå dypt ut og bruke annenhver side av rumpe og hofte på å presse deg opp. Den svir og du kjenner den godt dagen etter! Er trappetrinnene korte anbefaler jeg tre til fire trinn for hvert steg. Den første øvelsen er egentlig klassiske boxjumps, forskjellen er at du holder høyt tempo og ikke tar pause før du er på toppen. Pass på at muskulaturen er varm før du prøver noen av disse. Varm opp med knebøy uten vekter, høye knespark, og/ eller tøyeøvelser.

Følg med på Facebook

Utetrening med strikk

God torsdag alle sammen! Jeg tok et lite avbrekk fra bloggen i går ettersom vi hadde så mye planer. I går kom mamma og pappa hit til Sverige. Jeg og Mattias sto for festmiddagen som besto av grillet laks, frisk potetsalat med ruccula og en egg- og agurksalat med skagen røre til. Ble utrolig godt og smakte virkelig sommer. Hadde dessverre ikke batteri på kamera, så i går ble det ingen bildebevis av middagen. Tror riktig nok at den gjentas i løpet av sommeren, for det var så godt! Tidligere på dagen hadde jeg en treningsøkt. Prøvde meg på å løpe 5 km, men kneet sa stopp etter halve runden. Veldig kjedelig å få konstatert at det faktisk ikke går over, så nå bør jeg vel bestille time for MR så snart vi er i Oslo igjen… Heldigvis kan jeg trene styrke foreløpig! Ble noen ulike øvelser på gresset med strikker jeg kjøpte før ferien. Noen av dere som har med strikk i bagasjen denne sommeren? Det er jo et genialt hjelpemiddel dersom du er vant til å kjøre litt tyngre enn med “bare” egen kroppsvekt.

utetrening_2utetrening_3utetrening_9utetrening_4utetrening_5utetrening_7Jeg skal dele en morsom film på SnapChat senere i dag hvor jeg viser dere en super aktiveringsøvelse for rumpa. Her hjemme bare ler de av meg når jeg gjør den for det ser litt dumt ut…  Dere finner den på My story på Snap etterpå!

Nå har vi gått én times tur på stranden og gikk innom en liten butikk for å kjøpe ferske rund stykker til frokost. I dag blåser det helt sykt, men jeg håper solen klarer å smelte alle skyene som nærmer seg. Foreløpig har denne sommeren vært kald for vår del, og selv om vi har litt sol hver dag føles det likesom aldri som den virkelig er her. Jaja, det gjelder hvertfall å nyte øyeblikkene! Deler en deilig lunsj med dere senere, så stikk gjerne innom igjen! God torsdag så lenge.

Følg med på Facebook

Powersøndag: Fav Summer Exercise!

workout_01workout_02Å trene med høy intensitet slik at både muskler og oksygenopptak settes på prøve, er det aller mest effektive du kan gjøre når det kommer til trening. En godt trent person, enten innen styrke eller cardio, vil finne det utfordrende å trene 30 minutter med en kombinasjon av begge deler. For dere som syntes det er vanskelig å finne treningsmotivasjon i varmen eller i sommer generelt, prøv nettopp dette! 30 minutter med intenst muskelarbeid. Ganske sikker på at de som legger inn en Bootcrossøkt 1-3 ganger i uken vil komme hjem fra ferien i bedre form enn da de dro. ;)

Over ser dere min favorittøvelse for rumpa, uten tvil! Den brenner og svir og du har treningsverk på uante steder dagen etter… Viktig å holde 90* i kneleddet HELE tiden, også når du skyver beinet bakover skal rumpa holdes lavt over bakken. Akkurat det gjør øvelsen ganske utfordrende, men også effektiv! Jeg fikk inspirasjon til øvelsen da jeg så på en video av PT:en til Victorias Angels for en noen år tilbake. Siden den gang har det vært en gjenganger på alle mine bein-økter. Kjør øvelsen i 45 sekunder x 3. En fin kombinasjon er planke i supersett for å få en god hvilepause mellom hver gjennomgang.

Følg med på Facebook

Make sure to have fun!

utetrening_14God morgen! Tidligere i uken hadde Jennifer og jeg ny treningsøkt utendørs. Dette er virkelig den beste formen for trening syntes jeg, og jeg skulle gjerne bodde et sted med varmegrader hele året slik at jeg holde på sånn året om. Selvfølgelig går det ann å trene slik på vinterstid også, men det har ikke helt den samme sjarmen… Det morsomste med denne treningen er alle mulighetene og utfordringene du kan skape selv. Denne gangen fant vi en park med steiner og murer i ulike høyder, perfekt for å variere øvelsene.  Her kommer fire gode basisøvelser for kjærnemuskulatur: utetrening_3

 

utetrening_6

1. Stå i høy planke med rak hofte. Beveg albue og kne mot hverander i jevnt tempo. Bytt side etter ca 25 sekunder eller kjør 2 x 45 sek. Denne øvelsen kan dere se på film HERutetrening_022. Du skal bevege deg fra side til side i raskt tempo. Plasser den ene foten uttil siden som et dypt utfallsteg og hopp over til motsatt side på samme måte. Gjenta i 45 sekunder.

utetrening_13. Her trenger du en steppkasse eller en mur. Plasser det ene beinet på kassen og ta sats slik at du hopper rett opp på ett bein. Bytt side etter 8 repitisjoner. Denne øvelsen svir skikkelig og utfordrer beinstyrke og spenst!utetrening_014. Klassisk boxjumps. Ta sats og land i knebøy på toppen. Utfordre deg selv på høyden for å øke spenst. Gjenta i 45 sekunder eller kjør 25 stykk. utetrening_8utetrening_7

 

Ble du fristet til å bli med på en organisert treningsøkt med denne typen trening er det igjen duket for BootCross i kveld! Alltid gratis prøvetime og alle er velkommen. I dag er det meldt nydelig vær, så jeg gleder meg til en skikkelig svettefest i parken 18:30! Vi holder til rett ved parkeringen til Frognerbadet – håper vi ses?!

Følg med på Facebook