Beinøkt og tøying

trening_3trening_4trening_5

Disse bildene er fra mandag. Det var nesten litt vemodig å gå inn å trene, men underveis og etterpå var det veldig deilig. Det er noe eget med å gjennomføre skikkelige styrkeøkter med basisøvelser. Jeg kjørte 12 sett av tre ulike markløft. Strake, vanlige og sumo. Kjørte 10 og 12 reps av hver øvelse med en pause mellom. Etterpå ble det glutebridge med strikk på stepkasse og utfallshopp på bosuball. Svett og godt! Avsluttet med litt stretch på foamroll. Har fått beskjed om at ryggplagene kommer av en litt for rett ryggrad, så nå gjelder det å tøye kroppen motsatt vei. Ganske spesielt og ubehagleig, men håper det skal gi effekt på sikt!  Håper dere har kommet godt i gang med trening, jobb eller andre gjøremål denne uken – vi snakkes!

Følg med på Facebook

Alternative øvelser

I dag måtte jeg være kreativ for å klare å gjennomføre et fornuftig beinprogram. Endte med en ganske god økt som besto av både cardio og styrke. Egentlig liker jeg å dele opp øktene, men med skaden i ryggen kan jeg ikke kjøre et fult styrkeprogram så da er det like greit å mixe litt. Øvelsen jeg gjør på bildet under har jeg aldri sett noen gjøre før, men det kan godt være den er helt vanlig? Haha, aner ikke! Uansett. Det er en hipthrust hvor jeg hviler overkroppen i slynge. Utrolig komfy og helt genialt for min rygg akkurat nå.

hipthrust_1hipthrust_2Squats_01

 

Dagens trening:

  • 10 sprintintervaller, 2% stigning, 15 – 18 km/t (30/30)
  • Abs crunch i kabel med strake bein
  • Statisk squats på bosu 15 sek x 4
  • Tåhev på steppkasse 20 x 3
  • Hip Thrust i slynge, 15 x 3
  • Utfall i slynge, 15 x 2 pr bein

 

 

Følg med på Facebook

Omvendt intervall og mageøkt

evo_2evo_1

Det ble en aldeles utmerket treningsøkt i dag! Selvom jeg helst skulle hatt armen i et fatle hele dagen for å la den avlaste, klarte jeg å løsrive meg fra den vonde følelsen og gjennomføre en intervalløkt. Det skal sies at det ikke er noe farlig for meg å trene med denne smerten så lenge det ikke kommer av belastning på den skadede muskelgruppen. Det var heller ingen spurt-intervaller jeg drev med som krever ekstra overkropp. For første gang valgte jeg et automatisk program på mølla. Har aldri testet det før, men da treningen endte opp med å bli en powerwalk på mølle i stedet for bein tenkte jeg at jeg like godt kunne peppe meg selv med noen små intervaller underveis i rolig tempo. Valgte et bakkeprogram som innebar to miutter rolig tempo, ett minutt høyere intensitet. I arbeidsperioden på ett minutt løp jeg 5% incline og 11km/t. Deretter var det to minutter moderat tempo, 3%incline og 6,5 km/t. Endte opp med en økt på 60 minutter, noe som var mye mer enn jeg hadde håpet på i dag!! Det er så gøy å overraske seg selv og kjenne at kroppen duger selv med noen vondter her og der. Jeg velger å se lyst på det å tenke at den knekken som kom i forrige uke ikke er tegn på noe langvarig, men bare et resultat av mye behandling.

Bildene over er fra en mageøkt hvor jeg fant fram gode, gamle øvelser. Sit-up på bosu er faktisk undervurdert.

Følg med på Facebook

WOD: Overkropp!

overkropp_1overkropp_2

Forrige uke utforsket jeg litt overkroppstrening ettersom musklaturen i ryggen føltes noe bedre. I går kjørte jeg en hel økt på overkroppen for første gang på over 2 måneder. Det var en vond-god følelse! Sørget for  å stoppe når jeg var i nærheten av å kjenne smerte, noe som resulterte i to sett med plankepush-ups i stedet for tre…  To er jo myye bedre enn ingen ting for meg akkurat nå, det var faktisk overraskende bra, for akkurat den øvelsen hadde jeg gruet meg til å prøve. En øvelse jeg kjente godt i hele kroppen i dag, var markløftene! Den kjennes når du ikke har utført den på en stund. Det føltes som om hele baksiden var mørbanket da jeg våknet i morges.

overkropp_03overkropp_02overkropp_04

Her er gårsdagens program:

  • Franskpress m/vektstang, 3×12
  • Biceps curl i kabel, 3×12
  • Roing m/kabel, 3×10
  • Planke push-ups på matte, 2×15 (3×15)
  • Liggende roing under vektstang, 3×10
  • Markløft m/vektstang, 3×10

 

 

 

Følg med på Facebook

#Powersøndag

I dag var virkelig dagen for ny musikk! Ikke det at all musikken under her er helt ny altså, men min spilleliste var virkelig utdatert og gjennomlyttet til de grader så mine ører trengte noe nytt. Innså det da jeg løp i 60 minutter på fredag. Veldig kjedelig når du vet hvilke låter som kommer etter hverandre til en hver tid… I morges brukte jeg derfor litt tid på å legge til noen flere hits som kan gjøre den kommende uken litt mer spennende på trening. Musikk er alfa omega for meg, presterer alltid mye bedre når musikken er god og det er jo bevist at de fleste gjør det, derfor er dagens powersøndag litt ny musikk inspo. Hope you like it! powersøndag_1Worth It – Fifth harmony // Divine Sorrow – Wyclef Jean, Avicii // Ugly Heart – G.R.L //powersøndag_2The Hearts Wants What It Wants – Selena Gomez // The Nights – Avicci // Jealous – Nick Jonas //powersøndag_3Something New – Faul // Take Me to Church – Hozier // Bed of Lies – Nici Minaj //

Alle bilder er fra min Pinterest board, HER. 

 

 

 

Følg med på Facebook

Frokost, lunsj + legday

treningsuken_3

Tenkte jeg skulle dele gårsdagens legday med dere, en økt som virkelig gjorde meg stiv og støl fra hoftene og ned i dag!

  • Rette markløft med stang, 3×10
  • Frontbøy med stang, 2×10
  • Pull – Through, 2×12
  • Smale squats med vektskive, 3×10
  • Kickback i smith maskin, 3×10 pr. bein
  • Glute bridge på steppkasse m/ strikk, 3×12 (Video på IG)

Overkropp:

  • Fransk press, 3×10
  • Biceps Curl m/kabel, 3×10

Har dessverre ikke vært særlig bra i rygg/skulder i det siste så det blir ikke så mye trening på den fronten. Gjennomførte tre sett med fransk press og litt biceps curl  i går bare for å vedlikeholde muskulaturen, men det ble med det ettersom jeg må unngå all smerte. I forrige uke var jeg hos både massør og kiropraktor, ser ut til at jeg må fortsette litt til med det før jeg kan ta opp treningen på overkropp for fult igjen. Kjedelig, men viktig å lytte til kroppen og jeg angrer på at jeg ikke dro til klinikk for alle noen måneder tidligre i høst. frokost_lunsj1Dette er faktisk dagens frokost og lunsj (pluss en obligatorisk grønn juice som jeg inntar i søvne). Fikk skikkelig craving på brød med egg og majo i dag, haha, så da fikk mine vanlige skiver med makrell i tomat og kalkunpålegg vike. Til frokost hadde jeg CC og Kvarg med en nøtteblanding jeg kjøpte i sverige. I morgen skal jeg lage en ny porsjon av min egen müslie. Lenge siden jeg har delt en oppskrift så skal prøve å ta gode bilder til det.

Ha en fin kveld alle sammen!

 

Følg med på Facebook

#Legday

Etter forrige ukes beintrening var jeg så utrolig støl! Kunne absolutt ikke gå normalt på to dager… Noen av dere som har kjørt programmet jeg la ut? I går valgte vi noen andre øvelser, og en av dem aktiviserte såpass mye at jeg faktisk kjente stølheten smyge seg på allerede ved middagstider. Ettersom det var stemning for at jeg deler mine program fremover finner dere gårsdagens litt lengre ned.

økt_12økt_14økt_9økt_10økt_11

  • Utfall i Redcord med medisinball, strake armer 3×10 pr bein
  • Hoppende utfall på bosu 12×4
  • Sumosquat på bosu med kettlebell 3×10
  • Kontaktøvelser med gummibånd, gående – sidelengs og frem, 15 skritt x4 (To ganger frem, to ganger til siden)
  • Hipthrust på steppkasse med gummibånd

 

Følg med på Facebook

Peppe seg selv!

trening_6

Husker dere at jeg skrev om hvordan å nå mål og overholde nyttårsforsett under forrige ukes #powersøndag, den først søndagen i året? Jeg tenkte jeg ville følge opp denne nå etter ti dager, spesielt for å dele litt egen erfaringer. Jeg tenker som så at med mål kommer  følelsen av å måtte prestere. Du har jo satt deg et mål og på den måten misslykkes du når du ikke klarer det? Eller hva? Det er dessverre ganske vanlig å tenke sånn, og jeg vet at jeg kan gå i den fellen selv. Forrige uke, og den første uken i året, ble ikke helt som jeg hadde ønsket. Jeg motiverte meg til tre gode treningsøkter, men jeg kjente at kroppen ikke var helt med. Noen uker kan jeg gi alt å trene doble økter, mens andre uker, som forrige, føltes kroppen som en potetsekk som helst ville hvile. Mental trening har blitt mye viktigre for meg de siste årene, og (overraskende nok) har jeg kommet til et punkt hvor jeg fører en positiv indre dialog uten at jeg registrerer det! Er det mulig? Jeg bestemte meg for å begynne å legge merke til det for noen dager siden, og det skjer faktisk hele tiden, i nesten alt jeg gjør. Jeg trodde aldri jeg skulle bli så god på å snu mine egne tankemønster. Jeg legger spesielt merke til det ved treningsrutinene mine. At forrige uke ikke var helt topp tok jeg overraskende med ro. Tidligre kunne jeg bruke energi på å ergre meg over at jeg ikke fikk gjennomført det jeg har satt som mål. Nå var jeg heller fortrolig med å fokusere på hva som etterhvert kommer av nye muligheter allerede førskommende mandag. Jeg tror den beste måten å peppe seg selv på, er å være sin egen beste støttespiller. Vær god med deg selv og bruk energien fornuftig. “Hva du tenker er du” er en setning som har større betydning enn de fleste kanskje tror. Det er du som kan bestemme utfallet av dagen, om det skal være positivt eller negativt, og det er du som kan la deg påvirke av andre eller være tydelig i deg selv. I forbindelse med trening og mål tror jeg dette er avgjørende for å lykkes. Dersom din egen tankestrøm jobber mot deg selv, har du for lengst tapt slaget. Jeg ville gjerne dele disse tankene ettersom det er så lett å pøse ut med hårete mål og drømmer om å lykkes med noe stort, men glemme at veien dit gjerne er en krokete sti med mange blindveier. Jeg håper at du som leser dette nå virkelig har troen på at du lykkes, for det gjør du, med rette innstillingen!

trening_4trening_01

Følg med på Facebook

#Legday

evo_01evo_wevo_6evo_02

I dag trente jeg bein sammen med Jennifer og kjørte et nytt program som hun hadde satt sammen. Utrolig bra øvelser og fin variasjon – akkurat slik jeg liker det! Tenkte dere skulle få programmet i skikkelig “trenings-blogg” stil. Ett av mine nyttårsforsett var å ta med treningsdagboken på trening. Glemmer den alltid og når jeg kommer hjem glemmer jeg hvor mye jeg tok i de ulike øvelsene. Veldig klomsete, men nå er det slutt på det! Det er mange som syntes det hører gutta til å gå rundt med en bok, men dette har faktisk blitt ganske vanlig for jenter også nå og er vesentlig for å få god progresjon. Husk at all trening ligger i progresjonen. Det er vikitg å ikke stagnere å glemme å utfordre seg selv. Personlig prøver jeg å utfordre meg selv i hvert sett ved å øke antall kilo eller repitisjoner fortløpende…

Dagens bein/rumpe program:

  • Utfall i Redcord med vekt over hodet, 3×8
  • Front Squat med kettlebel, 3×10
  • Sumo squat på kasse med kettlebell og bred beinstilling, 3×10
  • Rake markløft med 2 stykk kettlebell, 3×10
  • Kick Back i Smith-maskin, 3×8

Ikke så ofte jeg deler programmene mine, men er dette noe dere vil ha mer av? Legg gjerne igjen et hint i kommentarfeltet! Håper dere har en fin mandag alle sammen!!

 

Følg med på Facebook

#Powersøndag

powersøndag_julJulen er til for å kose seg. Selv kommer jeg til å nyte av alle julens godsaker, men det betyr ikke at jeg gir opp mitt sunne perspektiv og balansen jeg liker å ha i hverdagen. Jeg ser  ikke på ferie og fritid som en mulighet for å slippe unna eller rømme vekk fra en sunn livsstil i hverdagen, det er heller en periode hvor jeg kan unne meg litt ekstra, redusere litt på antall treningstimer og ta det hele i et annet tempo. Jeg sier ikke nei takk til å begynne dagen med sjokolade, men heller ikke til å drikke en grønn smoothie som mellommål.. Året rundt er jeg opptatt av balanse, hverdag som helg. I mine øyen er det bedre å gå en rask powerwalk og spise to porsjoner is til dessert, i stedet for å bli liggende på sofaen og si at etter nyttår, da skal jeg komme i gang eller fortsette med det jeg slapp! Hvorfor skal det være svart – hvitt? Hvorfor ikke kombinere og føle seg fresh og opplagt hele ferien! Her er noen tips jeg tenker kan passe fint å innvie julen 2014 med:

  • Spis et proteinrik mellommåltid én gang om dagen. Dette gjør det enklere å la være å frotse i konfektesken før middag.
  • På brunsjbufeen: Begynn med fisk, grovt brød og salat/grønnsaker før du forsyner deg med pølse, ribbe, småkaker og riskrem. Det sikrer at du får en dose vitaminer og mineraler, samt proteiner og sunne fettsyrer, og i tillegg spiser du deg ikke mett på bare det næringsfattige.
  • Spis ost og frukt som snacks og til dessert, i stedet for tre porsjoner sjokoladepudding…
  • Drikk ett glass vann mellom hvert glass vin
  • Ikke la deg presse til å drikke mer en du strengt tatt vil, det kommer en dag i morgen også – julen er finest når man orker å henge med hele døgnet.
  •  Beveg deg litt hver dag. Det trenger ikke være en lang treningsøkt, det holder med en deilig gåtur på 30 minutter eller (om du vil) litt styrke på parketten.
  • Vær sosial! Ikke bli liggende hjemme fordi du ikke vil drikke deg full eller danse hele natten, vær med å ha det gøy og stol på at du vet best hva som er best for deg – det er lov å gå hjem klokken elleve selv om festen “så vidt har begynt”.
  • Ikke gi deg selv dårlig samvittighet for at det blir mer mat og stillesitting, sammenliknet med hverdagen. Julen varer én uke, året har 52… Du har plenty med tid på å holde et høyt aktivitetsnivå.

Jeg ønsker dere alle en god 4.advent og en deilig start på juleferien for mange!!

Følg med på Facebook

Powersøndag!

For å få opp motivasjonen mot en ny treningsuke trengs det påfyll på spillelisten. Faktisk kan en god eller dårlig spilleliste avgjøre om jeg trener eller ikke. Det er en kjent sak at du blir ekstra motivert av å høre på musikk til trening. Forskning fra Brunel University Academic viser at om man hører på musikk man liker under treningsøkten kan prestasjonen øke med opptil 20%. Musikken reduserer følelse av trøtthet og øker evnen til å gjør motorisk vanskelige oppgaver. Tempo i musikken påvirker hjertefrekvensen. Rapporten viser at musikk med raskt tempo passer best til trening med intensitet fra 75 % av maksimal hjertefrekvens, mens rolig musikk passer best til restitusjon og uttøyning når pulsen er lavere.

  • Musikk kan ta bort tankene om at man er slitne.
  • Musikk kan brukes som stimuli før trening og konkurranse, eller gi en beroligende effekt ved nervøsitet.
  • Rytmen og musikk øker prestasjon og kan gjøre at du holder ut lenger og når nye mål.

Her er søndagens tilskudd til spillelisten + noen favoritter som har fulgt meg noen uker:

 

done

powersøndag_01Maroon 5 – Animals // Calvin Harris – Outside // Broiler – Wild Eyes // Jessie J – Burnin’ Up

powersøndag_4Echosmith – Cool Kids // Jack Ü – Take Ü There (feat. Kiesza) //  Ariana Grande – Love Me Harder // Skrillex – Recess

summerbodies

powersøndag_02Gabriel Rios – Gold – Thomas Jack Radio Edit // Kygo – Firestone //  Alexandra Joner – Tap Dance // Tove Lo – Talking Body

 

 

Følg med på Facebook

Plank Update!

plankeintervaller_4

 

Nå har det nesten gått 30 dager, og det er kanskje noen av dere som står 5 minutter i planke? I så fall, utrolig bra jobbet!! Dessverre må jeg innrømme at skulderen min har stoppet meg i denne øvelsen og noe sier meg at disse challengen er mer til besvær enn begjær… Under Squat challenge måtte jeg redusere ettersom det ble for mye mengdetrening for kneet, nå er det skulderen som har kjørt seg. Jeg blir irritert, men kan ikke gjøre så mye med det, og som fysioterapauten sier – all form for smerte skal unngås så da er det bare å droppe det! Jeg vil jo heller kunne trene variert resten av livet, enn å ødelegge en kroppsdel som deretter skal hindre meg i mye mer. Dette er en av grunnen til at jeg ikke har fulgt opp challengen, og det beklager jeg virkelig! Til dere som har motivert dere og gjennomført, mange tomler opp fra meg!!  Vil også legge til at det ikke var noe særlig tilbakemelding på at jeg tok et intiativ til challengen, og da blir det heller ikke så interessant å jobbe   videre med motivasjon ettersom jeg ikke vet om dere likte det. Skjønner dere hva jeg mener? Jeg syntes det er utrolig hyggelig at dere kommer innom og ser stadig at lesertallet stiger i statestikken, men jeg hører veldig lite fra dere, og det gjør at jeg som blogger blir usikker på hva som går hjem, og hva som er av mindre interesse. Jeg spurte dere rett ut hva dere syntes om Powersøndag i forgårs, og jeg må virkelig takke for tilbakemeldingene! Det hjelper meg vite at det jeg gjør er rett. Håper dere kan leve med mitt fravær på plank challenge, jeg lover dere en ny og bedre utgave av disse challengene ved en senere anledning, en som ikke inneholder mengdetrening ;)

 

Følg med på Facebook

Powersøndag!

2.søndag i advent og tredje uke med Powersøndag – tips! Hva syntes dere egentlig om denne kategorien? Jeg har ikke fått så mye tilbakemeldinger på den som jeg hadde håpet og dersom den ikke inspirer dere er det jo ikke noe grunn til å fortsette tenker jeg? Da spør jeg: Powersøndag – Ye or Ne? Blir superglad for hint i kommentarfeltet!powersøndag_13Dagens tips er POWERWALK. Etter min mening den beste måten for å være aktiv på en søndag. Powerwalk kan du gjøre uansett hvor du måtte befinne deg og det er like fint gjennom byen som i skog og mark. I tillegg er det koselig å gjøre det til en venninnedate eller som kvalitetstid med kjæresten. Det er utrolig hvor mange fine samtaler det kan komme ut av en fin gåtur med nære relasjoner. Det er ingen TV, ipad eller mobil som forstyrrer, og i tillegg “slipper” man å sitte overfor hverandre å prate, noe som for mange er grunnen til at det kanskje ikke er så enkelt å ta opp vanskelige temaer i et forhold.

Powerwalk er også en fin måte å lade opp til en ny uke på, spesielt psykisk.  I følge Forskning.no er gåturer like bra som medisin når det kommer til lette/ moderater psykiske tilstander. Forsker Magnus Lindwall i Gøteborg sammenliknet personer som hadde et stillesittende liv med personer som var fysisk aktivitet. I den første gruppen var det langt flere enn dobbelt så mange som slet med psykiske problemer. Det er ikke mer enn lett trening som stavgang eller raske turer i 15-20 minutter som skal til, men det bør være flere ganger i uken eller kombinert med annen trening riktignok. I forskningsprosjektet kom det i tillegg fram at frekvens var vesentlig viktigere enn intensitet. Det er bedre å gå korte turer flere ganger i uken, enn å trene hardt i 60 minutter én gang i uken. Powerwalk er med andre ord medisn for sjelen og terapi for forholdet – Perfekt på en søndag!

Ønsker dere en fin søndag med denne deilige sangen:

 

 

Følg med på Facebook

Beinøkt

treningtrening_9jennifertrening_4trening_8trening_10jennifer_2

 

Har på meg baselayer og tights fra Odlo, finnes på nett HER (sponset)

Noen bilder fra gårsdagens beinøkt med Jennifer. Det er så utrolig demotiverende at øvre del av rygg er ingvalid for tiden!! Vi begynte med å kjøre knebøy med stang, men jeg måtte gi meg for skulderbladene tålte det ikke. Heldigvis har ikke en skade stoppet meg tidligre, så vi ble kreative og fant andre øvelser som er minst like gode som de tradisjonelle. Kjørte bulgarskutfall delvis med hantler og delvis i slynge. Liker sistnevnte best for den hjelper meg å komme ordentlig ut samtidig som den trigger balansen. Sumoknebøy på steppkasser var døden. Føltes som jeg skulle sprekke flere ganger, men den er effektiv da! Etterpå ble det hipthrust og hoppende utfall på bosuball. I dag blir det 30/15 og 30/30 intervaller og tipper det blir løping resten av uken for kjenner at styrketreningen tar på overkroppen selv om øvelsene ikke nødvendigvis dreier seg om den delen av kroppen… kjedelig!

Håper dere har en fin onsdag, tenk at vi er midtveis i uken allerede – det går fort mot jul!

 

Følg med på Facebook

Powersøndag!

powersøndag_15Uken som kommer, skal jeg for alvor begynne med morgentrenig igjen! Jeg har ikke trent jevnlig om morgenen siden våren 2013, og da var jeg virkelig rutinert. Jeg trente minst to ganger i uken fra klokken 06 om morgene. Det var en livsstil jeg likte ganske godt, men det handlet mye om at timeplanen var så fullpakket utenfor huset at for at timene skulle strekke til måtte jeg gjøre det på den måten. Nå er situasjonen en annen og jeg kan legge opp dagen litt etter mitt eget ønske. Jeg har likevel funnet ut at for å få inn så mange økter som jeg ønsker, må morgenkvisten brukes effektivt. Planen frem mot jul er derfor å trene mellom 07 og 09 tre dager i uken. Dagens powersøndag påreges derfor av dette. det hele sitter i det mentale og derfor vil jeg dele med dere hva jeg fokuserre på for å komme meg opp om morgenen og hvordan jeg planlegger uken.

  1. Bruk søndag kveld til å lage en oversikt over når du vil trene den kommende uken. Legg det inn i timeplanen eller lag en huskelapp på telefonen. Dette setter i gang hjernen og bidrar til at innstillingen for uken blir bedre. Det sies at det du er forbredet på er lettere å takle. Jeg lover dere, det gjelder hvertfall morgentrening! Dersom du kvelden i forveien har simulert at du kommer deg opp morgenen etter, er det mye enklere enn dersom vekkeklokken ringer og du ikke husker hvilken dag det er…
  2. Betsem deg for HVA du skal trene dagen før. Selv om det ofte er best å betsemme i takt med dagsformen, er det lurt å ha en plan for morgentrening nettopp for å komme seg opp av sengen. For min del sitter det nesten alltid i hodet, jeg trener best når jeg har forbredt meg på hva jeg skal gjøre.
  3. Legg frem klærne du skal bruke på trening kvelden i forveien og lag en frokost som lett kan inntas i en fei. Min favoritt er en proteinshake med 50/50 melk og vann og havregryn. Denne drikker jeg i en shaker på vei til trening.
  4. Fokuser på hva som er positiv med å trene tidlig. Dersom du har en liste med fordeler er det lettere å motivere seg når vekkerklokken ringer litt for tidlig. Selv tenker jeg på at jeg får en mer effetiv arbeidsdag, tid til å treffe venner etter jobb og før middag (som normalt brukes til trening) og ikke minst muligheten til å gjøre noe hyggelig om kvelden, som å bake, se en film eller gå en lang tur.
  5. Mestringsfølelse er faktisk undervurdert når det kommer til morgentrening. Det er lov å være litt stolt når du er ferdig trent og dusjet når vennen slumrer i sengen… Eller hva? Uansett bidrar morgentrening til mestringsfølelse, og psykisk overskudd og det er ikke så dumt gjennom en lang uke.

Dette var mine erfaringer og tips, del gjerne deres beste Powersøndag tips. Det ble ikke så mange forrige søndag akkurat, men jeg tror det kan komme av at jeg var lovlig sent ute? Håper dere legger igjen noen velvalgte ord denne gangen – det er gøy å inspirerer hverandre!

 

 

 

Følg med på Facebook

Variasjon med planke

plankeplanke_1Noen svette bilder etter en lang intervalløkt tidligre i uken – planke er en fin styrkeøvelse å kombinere med kondisjon!

Jeg har jo en plankechallenge gående! Må innrømme at jeg ikke har klart å følge skjema 100% og ligger litt bak, men tenkte jeg ville dele med dere en variasjonsøvelse for planke som jeg liker veldig godt. Det er ofte ganske kjedelig å stå i planke, særlig når det begynner å bli en stund. Utgangsposisjon er en vanlig planke, pass på å holde ryggen rett, ikke for mye svai og ikke for mye knekk. Begynn med å løfte det ene beinet i 10 sekunder. Sett det ned og stå i planke i 10 nye sekunder før du løfter det andre i 10 sekunder. Fortsett slik til du har stått så lenge du hadde planlagt. Det er litt tyngre å gjøre planken på denne måten, men i tillegg til kjærnemuskulatur får inn balanse, samt flere stabiliseringsmuskler. Rumpa får også kjørt seg litt statisk i denne øvelsen, det er finfint!

Nå tar jeg helg etter en lang dag forran maskinen. Vi er for øyeblikket på Sørandet hos mamma og pappa i det ærend at vi skal hente hjem en spisestue jeg har arvet. Den er så flott og jeg har virkelig ventet på å få plass til den i en leilighet!! Gleder meg til å vise dere. :)

 

 

Følg med på Facebook

20 Intervaller!

intervaller_2intervallerintervaller_3intervaller_5

Åhh, for en økt! Det føltes som jeg kunne løpe i evigheter i dag. Jeg var på Evo sammen med Jennifer og vi kjørte intervaller side om side. Det ble først 10 stykk 30×15 hvor jeg løp på 13,5 km/t med 1,5% stigning.  Deretter skulle vi kjøre 5 stykk 30×30 med høyere intenstet (16-17 km/t og 1,5% stigning). Endte med at jeg klarte og presse med til 10 stykk. Fantastitk følelse etterpå! Etter de siste intervallene er jeg alltid like død i kroppen og må bare slenge meg over panelet på mølla, haha. Treningseffekten ligger i det tyngste, det er mitt fokus når det begynner å bli tøft. Avsluttet med mageøvelser og planken. Henger dere med på challangen forresten? I dag er det 90 sekunder som gjelder ;)

Nå lager jeg lys kapskaus etter Hellstrøms oppskrift på TV3. Vi har fått induksjonsplatetopp i den nye leiligheten, men jeg har bare én induksjonskjele, derfor måtte det bli noe jeg kunne koke i en kjele som rommer 7 liter vann. Føltes plutselig som en liten utfordring! Ønsker dere en fortsatt fin og sporty tirsdag. :)

 

Følg med på Facebook

Nytt Gym

gym_3gym_9gym_5gym_4gym_2gym_7Fort gikk det, plutselig var jeg medlem av Evo! På Skøyen fins det både Evo og Sats/Elixia. Faktisk et Sats OG et Elixia, men valget falt på Evo egentlig bare fordi Jennifer trener der. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg drives av å ha noen å trene med i blant, hvertfall hvis de det gjelder er like fokuserte som meg. I går hadde vi endelig en treningsdate igjen og det ble en ganske god legday. Jeg har ikke trent spsielt systematisk de siste ukene så jeg husker faktisk ikke sist gang jeg trente underkropp (lover ikke godt). Vi kjørte klassiske basisøvelser som knebøy og frivending, Hip thrust med stepkasse (grusomt tungt?) og utfall.

I dag håper jeg beina holder for nå skal vi endelig pakke siste flyttetlasset!! Ha en fin lørdag alle sammen. :)

 

Følg med på Facebook

Plank Challenge

plankchallange-alakaroline_001

Jeg lovte dere en planke challange denne uken, så nå setter vi i gang! Håper dere er med meg på denne? Poenget er å trene opp viktig core muskulatur, både rygg og mage. Å stå i plankene er tungt både fysisk og psykisk, men likevel en øvelse alle kan klare! Målet med challangen er at vi skal klare å stå sammenhengende i 5 minutter! Jeg aner ikke om jeg kommer til å klare dette, men jeg skal prøve så godt jeg kan. Den beste følelsen i verden får jeg når jeg mestrer noe jeg ønsker å klare. Det finnes mange planke challenger på nettet, men jeg har laget min egen ettersom jeg ganske sikkert tror at mange av dere har stått litt i planke allerede. I stede for å bruke 15 dager på å komme til ett minutt sammenhengen, kommer vi dit allerede på fredag! For dere som ikke har stått mye i planken er det smart å begynne med 20 sekunder den første dagen.

I februar hadde jeg squat challenge som ble en stor suksess! Håper dere er like gira nå? Det er vel motivasjon i seg selv og bli hvertfall dobbelt så sterk i mageområdet frem til jul?

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_03treningsuken_02treningsuken_05treningsuken_program

Forrige uke begynte litt haltende på treningsfronten ettersom jeg ikke fikk min første økt før onsdag. Det er alltid litt kjedelig å komme i gang med treningen halvveis ut i uken. I stedet for at man kan ta en hviledag midt mellom alt sammen, blir det er lite jag for å nå målene… Det positive er at i stedet for å sette seg ned å tenke at nå har jo halve uken gått, så nå kan jeg like godt droppe å trene. Jobber jeg ekstra hardt for å gjøre plass til trenign i dagene som kommer. Det gjelder å ha rett innstilling i slike tilfeller, en dårlig start er aldri en god grunn for at ting ikke blir gjennomført. Like vikitg er det å tenke sånn når man faktisk er på trening. Mange gir opp fordi motivasjonen svikter eller kroppen føles tung under økten. Push deg gjennom programmet, du føler deg ti hakk bedre etterpå!

Søndag er virkelig en dag jeg liker å kunne velge om jeg skal røre på meg eller ikke, i går ble jeg derfor overrasket over at jeg nesten løp 4km på ny rekord etter noen ganske harde dager i forveien. Tror egentlig det var rekod, men jeg ble stående ved rødt lys to ganger, og det er jo fort 30 sekunder hver gang, er det ikke? Uansett. Neste gang jeg kjenner at jeg har en god dag skal jeg velge en rute uten for mange uteserveringer og røde lys, det er jo håpløst å holde tempo jevnt da!

Håper dere (og jeg) får en bedre start på treninguken denne uken! Jeg hadde en stor plan om en skikkelig legday i dag, men kjenner at bakkeintervaller og sprint intervaller har satt seg i hoftene mine så det blir heller en skikkelig overkropps-output i dag, med litt ekstra fokus på mage. Kan si at jeg gleder meg!!

 

Følg med på Facebook