Powersøndag: Tilbake i løpekondis

Mange av dere løper hele vinteren, både inn og ute, men det er også noen (som meg) som faktisk løper litt mindre om vinteren. Tro det eller ei! Haha, og da merkes det når man endelig kommer i gang igjen. I år hadde jeg min utendørspremiære så sent som i mai, og igjennom vinteren har jeg kun løpt kortere intervallrunder i ny og ne. Jeg har for det meste trent spinning som kondisjonsform, og selvom det er supert for å trene hjertemuskelen og forbedre helsen generelt, kan ikke kondisjonen direkte overføres til en løpetur… Faktisk er det slik at løping og sykkel er de sportene innen aerob utholdenhet som er mest ulik. Grunnen er at på sykkel, jobber muskelene over hofteleddsbøyer i en annen vinkel enn ved normal gange/løp. Dette er grunnen til at det er lett å få en litt “sittende” løpestilling etter mye sykling. Blir rumpa for lav, blir steget (teknikken) dårligere, noe som gjør at du kommer saktere fremover. Faktisk er dette en klassisk utfordring for triathlonutøvere (Kondis.no)

løpe_3løpe_5

For å komme tilbake i den berømte løpekondisene, må det gjøres noen grep. Den første turen ute er alltid den værste, og det gjelder selvfølgelig å legge opp runden med tanke på dette. Her er mine tips:

  • Ikke velg en kupert løype (flatt er fint!)
  • Ikke begi deg ut på en FOR lang tur (vær litt rasjonell, sett ett lavt krav til deg selv)
  • Ha god musikk på ørene
  • Innstill deg på at det blir tøft og bestem deg for at du ikke skal gi deg før det har gått et antall minutter eller du har passert et antall kilometer.
  • Invester i en pulsklokke med GPS som gir deg muligheten til å bruke dette som en referansetur når du resten av sommeren skal forbedre løpekondisen og forhåpentligvis nå  bedre mål en fjoråret…

løpe_2

løpe_6

Etter at første tur er tilbakelagt, gjelder det å begynne å jobbe systematisk. Det er en god regel at det du trener på blir du best på. Om du ønsker å få opp utholdenheten og forberede deg til et maraton eller èn-mils runder, gjelder det å gradvis få litt kilometer i beina. Her er mine tips:

  • Finn en rute som gir deg litt utfordinger i forhold til det du ønsker å bli bedre på. Vil du bli god på asfalt-langløp, fokuser på dette, terreng? Fokuser på dette!
  • La ruten være noe kortere enn det som er ditt mål. Ønsker du å løpe én mil, begynn med runder på 3 eller 5 km. Disse kan enkelt dobles eller triples for å komme opp  i lengden du til slutt ønsker og da kan du lett måle forbedring.
  • Fokuser på å løpe sammenhengene i samme tempo. Øve deg på å gå ut fra start i et temåo som du kan holde gjennom hele turen. Det er mye bedre (og viktig) å kunne øke tempo/spurte på slutten, sammenliknet med å senke farten fordi man gikk ut for hardt.
  • Øv deg på teknikk. Løpeteknikk for mosjonister er i vinden som aldri før, og det er faktisk fornuftig å lære seg noen triks. I langrenn er det jo mange variabler som gjør deg bedre på ski. Det er det i løping også! Blant annet bør du huske på at for mye armbevegelse påvirker pulsen unødvendig. Prøv å holde armene lave (i hofteberdde) under løp.

løpe

Dersom målet er generelt bedre løpekondis og du, som mange andre, bruker løping som en fin avkobling i sommerhalvåret, er mitt tips en god balnding av intervaller og lengre distanser.

  • Intervalløkt 1:
    • 8 min oppvarming, 4x2min interavller (ett in pause), 4x1min intervaller (30sek pause), 4x30sek intervaller (30 sek pause). Nedvarming. Denne økten kan vint gjøres ute, bare bruk tidtaker på telefonen eller en pulsklokke.
  • Intervalløkt 2:
    • Velg en løype på et bestemt antall kilometer. Bestem deg for å løp 3 lyktestolper og gå én lyktestolp hele veien.
  • Intervalløkt 3:
    • Bestem deg for hvor langt du vil løpe. Løp 4 minutter, gå 2 miutter, løp 4 minutter, og gå deretter 2 minutter igjen. Fortsett slik til du har gjennomført din runde.

Dersom du heller vil løpe sammenhengende, eller kombinere dette med intervaller. Gjør som beskrevet over forrige bilde, finn en passe kort runde. Øv deg på å løpe denne 1, 2, og 3 ganger for å øke distansen. Etter at du har utfordret deg nok, kan du legge opp en tøffere løype i kupert terreng /mye bakker etc.

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: MÅ ha en aktiv livsstil

aktivlivsstil_1

aktivlivsstil_5aktivlivsstil_3

Visste du at det er farligere å være innaktiv enn å røyke, eller at det er mer skadelig å sitte stille enn å ha noen kilo for mye? Resultatene fra den mest omfattende helseundersøkelsen i Europa noen sinne viser at dobbelt så mange dør av inaktivitet som av fedme… (kilde her og her)

Jeg vet ikke med dere, men noen ganger får jeg helt noia bare fordi jeg føler at jeg har hatt en innaktiv dag… Jeg vet at jeg ikke er inkludert i den tredjedelen av verdens befolkning som faktisk er innaktiv, men selv om livsstilen generelt oppleves som aktiv, er det viktig å huske på dette hver dag. Mitt liv dreier seg om mye stillesitting. Jeg jobber mange timer foran maskinen hver dag, både på jobb og hjemme, så klart det er en utfordring å være nok i aktivitet sammeliknet med dette! Heldigvis er det ikke så mye som faktisk utgjør en forskjell.

Gjennom den omfattende helseundersøkelsen i europa ble 334 161 kvinner og menn fra ti europeiske land fulgt over en 12 års periode.

Deltakerne i studien ble delt i fire grupper etter aktivitetsnivå. De som ble karakterisert helt inaktive hadde stillesittende jobb og oppga ingen fysisk aktivitet på fritiden. Nesten en fjerdedel av deltakerne i studien havnet i denne gruppen. Forskerne fant størst forskjell mellom den inaktive og den moderat aktive gruppen. En liten endring i aktivitetsnivået viser seg derfor å ha stor effekt. Faktisk er det snakk om bare 20 minutter i relativt rask gange (5 km/t) (kilde her).

Med andre ord kan jeg ta det ganske med ro om jeg skal fokusere på om jeg er innaktiv eller ikke. Jeg går jo nesten alltid 30 minutter sammenhengende i godt tempo hver dag. Når det er sagt, det er alt for mange av oss mellom 15 og 30 år som fokuserer unødvendig mye på dette. Jeg tror at på samme måte som at man kan være redd for å spise feil, er man redd for å ikke bevege seg nok. Jeg kjenner flere som løper både morgen og kveld, eller som starter dagen med styrke og avslutter med intervaller flere ganger i uken. Å konstant jage etter et “høyt nok” aktivitetsnivå er ikke sunt og kan på lik linje med overtrening og mathysteri ses på som en lidelse. I perioder har jeg selv tatt meg i å være litt i overkant aktiv. Det trenger ikke handle om å trene så hardt, men bare følelsen av god samvittighet når man har bevegt seg litt ekstra. Noen som føler på det samme?

For mange av oss kan disse faste ritualene eller rutinen som å gå en lang morgentur, eller løpe en lang kveldstur være mer ødeleggende enn oppbyggende. Nettopp fordi de dagene du ikke får gjennomført føler du deg dårlig og ikke god nok. Fallhøyden blir enorm når vi legger dette presset på oss selv, det er en ting jeg har tenkt en del på i det siste. Selv har jeg faktisk vært ganske god på dette de siste månedene. Den aller beste følelsen har jeg når jeg merker at livet mitt ikke styres av faste rutiner, krav eller forventninger til meg selv, men at jeg heller kan ta det litt som det kommer og gjøre nettopp det som føles best.

 

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Ikke hvil deg ihjel

trening_fornebu_2Søndag er for mange en skikkelig hviledag. Ettersom jeg har trent usedvanlig lite den siste tiden, og nei, det ble ikke tre økter den siste uken som planlagt. Kastet jeg meg rundt i dag og tenkte at nå var det på høytid å riste denne kroppen i gang.

Jeg kan jo ikke hvile meg ihjel heller? Jeg mener, jeg har kommet til et punkt hvor jeg bli usikker på om kroppen og hode spiller på lag. Det kan føles litt som om jeg lager sannheter i hodet om at jeg ikke er 100% god i formen og dermed bør jeg ta det litt rolig…  For meg som ikke er vant til å føle meg sliten, er det en veldig uvanlig situasjon å være i. Blir rett og slett litt smågal av å tro at jeg må slappe av, så i dag var det eneste rette å teste formen.

trening_fornebu_5trening_fornebu_8trening_fornebu_9

For å si det rett ut, formen var bedrøvelig! Haha. Jeg ble anpusten av å teste en øvelse, og jeg slet meg gjennom planke i TRX! Heldigvis vet jeg veien til mål. Den er hard, men det tar nok ikke lang tid før jeg har litt overskudd gjennom økten igjen. Har jo vært her før!

trening_fornebu_4trening_fornebu

Økten i dag ble derfor en god blanding overkropp, underkropp og mølle på nye Elixia Fornebu. Lekkert senter som helt klart boostet motivasjonen. I morgen er jeg uten tvil superstøl og kommer helt sikkert ikke opp av sengen uten hjelp… Uansett, jeg er i gang med styrketrening igjen og kroppen har ikke klaget ennå, så da tar jeg det som et tegn på at jeg fremover bare kan kjøre på. Begrense seg er jo denne damas dårligste side, og nå har jeg nesten hvilt meg halvt ihjel, så da kan jeg si meg ferdig med det for en stund. Det er så godt å friskemelde seg selv!

Følg med på Facebook

Powersøndag: Ta helt pause

De fleste som trener mye, er ofte veldig opptatt av å ungå å miste muskelmasse. Det blir viktigere og viktigere å legge opp ulike treningsøkter på en slik måte at man nettopp opprettholder og forbedrer muskulaturen. Uke etter uke. Personlig har ikke jeg dette forholdet til trening eller min kropp. Jeg liker aller best å trene det som gir meg glede og overskudd. Om det er mye styrke eller mye kondis, eller det innebærer helt andre ting som gode turer spiller ikke så stor rolle. Bevegelse, og følelsen av å opprettholde en funksjonell kropp er det som betyr noe for meg.

sunday_funday_5

De siste ukene har jeg tatt helt fri. Jeg har hatt én treningsøkt på 14 dager og på mange måter føles det veldig tomt. Flere dager har jeg våknet å tenkt, i dag, i da må jeg få trent, men så har jeg ikke gjort det. Akkurat hvorfor er en sammensetning av flere ting, men mest av alt at kroppen har bedt om litt treningspause. På ferien trente jeg faktisk ganske mye og akkurat det tror jeg var grunnen til at treningspausen måtte komme etter ferien. Desember, Januar og februar har bestått av ekstreme mengder jobb og trening. Med bloggen på toppen har jeg nok kjørt meg selv i kjelleren, og det betaler jeg litt for nå. Jeg har tatt fri og jeg kjenner at det hjelper masse. Selv om jeg noen dager har sagt til meg selv at “nå må du komme deg på trening”, har jeg bremset meg selv og lyttet til kroppen etterpå. Faktisk er det like viktig å kunne holde igjen og kjenne etter, som å presse seg selv maksimalt.

sunday_funday_4

Når jeg nå har en plan om å komme godt i gang igjen, kan jeg velge å gjøre to ting. Jeg kan gå hardt ut å sjokkere kroppen med 5 økter i uken for å “ta igjen” for tapt treningstid og muskler som trenger å settes på plass igjen. Eller jeg kan velge en rolig start hvor målet er overskudd med en gang. Det siste er hva jeg har tenkt å gjøre…

sunday_funday_6

sunday_funday

De neste 3 til 4 ukene blir det maksimalt tre økter i uken. Høres veldig lite ut, men akkurat dette har jeg testet før, og det funker! Å bygge ned treningen, men fokusere på god kvalitet kan faktisk være nok til å snu en negativ trend dersom du begynner å kjenne at energien svikter. Helt konkret skal jeg velge én kondis- og én styrkeøkt hver uke. På den siste treningsøkten skal jeg gjøre det jeg kjenner at jeg har mest lyst til. Kjenner jeg meg selv rett, blir det to kondisøkter og èn styrkeøkt. Akkurat dette er min oppskrift på den perfekte balanse.

Når jeg skriver dette begynner jeg å glede meg, og jeg kjenner meg mer en klar for en ny uke, det er så godt, og det er så viktig!!

 

 

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Mye er trening

_DSC0761-01_DSC0728-01_DSC0787-01_DSC0727-01_DSC0734-01

Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg legger opp hverdagen for å få tid til trening, og for å være helt ærlig, noen ganger er det skikkelig vanskelig! Siden oktober i fjor har jeg hatt en jobb som  krever mye av meg, til alle døgnets tider. Det er ikke mye som skal til for at dagens program forskyves og da hører det til historien at jeg ikke har noen barn å ta hensyn til. Jeg opplever ofte at dagen er planlagt fra ende til annen og at det ikke finnes tid for spontanitet.

For eksempel kan jeg bestemme at jeg skal trene kl 06 om morgenen. Dersom jeg skulle forsover med litt, får jeg ikke nok tid på trening og vips, så er dagens økt spolert. Det samme gjelder kveldstid. Jeg kan bestemme at jeg skal trene, men ender med overtid på jobb og dermed må økten utgå. Dette er ikke noe unikt, alle opplever dette til ulike tider i hverdagen. Mitt poeng er at det krever energi, tid og planlegging å få inn nok økter på en uke, og jeg tror ikke det er enkelt for noen å faktisk få dette til. For min del er jeg selvfølgeig veldig glad i å trene, og dette gir meg mer motivasjon til nettopp å prioritere treningen, men det er likevel viktig å være ærlig om at det ikke alltid går etter planen.

Når ukene mine blir for fulle og tiden til trening ikke strekker til, finner jeg andre løsninger, og akkurat dette er jo litt av nøkkelen for at man skal kunne ha det bra med seg selv. Turer er min løsning i en hektisk hverdag. Frisk luft, 30 – 60 miutter i godt tepo og gjerne med musikk på ørene eller en god venninne å prate med. Det gjør noe med sinnet å gå en god tur. Jeg merker at jeg får luftet hodet like mye som kroppen. Jeg tror faktisk at tur er undervurdert for veldig mange! Om du er en av dem som ønsker deg mer mosjon og aktivitet i hverdagen, invester i en skritteller eller en pulsklokke og begynn å gå tur! Nå er både morgen og kveld lysere og det er helt fantastisk å komme seg ut. Jeg har gått lange turer hver morgen hele vinteren ettersom dette er tiden på døgnet hvor jeg får luftet Milou godt. Å begynne dagen med en slik tur er ubeskrivelig, og uansett hvilket humør jeg hadde når jeg våknet, blir dagen mye bedre etter frisk luft og vind i fjeset. Du tenker kanske at en tur, hvor pulsen er ganske stabil ikke gjør underverker på formen, men det kan det faktisk gjøre. Bevegelse og aktivitet er det vi trenger mer av i en stillesittende hverdag. Klarer du å få inn 40 minutter tur hver dag er du godt på vei mot en sprekere kropp og du vill oppleve at andre oppgaver gjennom dagen føles lettere.

Følg med på Facebook

Powersøndag: Begrenser du deg selv?

Dette med å trene og nå mål, er jo en ganske innviklet greie. I blant tenker jeg på hvordan folk klarer det? Jeg mener, en normal person som ikke lever av å trene, men som bare gjør det fordi det har blitt en del av livsstilen – hvordan klarer vedkomne å nå tøffe mål?

Toppidrettsutøvere jobber ekstremt mye med mentaltrening og har coacher som kontinuerlig følger dem opp, “vi andre” har jo ikke det. Personlig sitter jeg på noen erfaringer jeg gjerne deler, men jeg er like interessert i å høre alle deres erfaringer! Håper derfor at noen av dere vil dele deres erfaringer i kommentarfeltet under etter å ha lest mine.

MG_Proteinshape_Karoline_052614_061

…Når du skal nå mål

Uansett hva målet ditt er, er det et par viktige ting som avgjør om du når det. Skal du for eksempel løpe maraton, er du avhengig av å trene på å løpe. Det høres kanskje rart ut, men for det første må kroppen din vende seg til belastningen, og for det andre må psyken din gjøre det. Nå tenker kanskje du at alle som vil kan klare det. På mange måter er du inne på noe riktig da, men uansett krever det både en fysisk og en psykisk øvelse for å klare det. Den fysiske delen handler om å løpe, “få mil i beina” og bli vant til treningsformen. Det er viktig å løpe både korte, raske turer og lange, seige turer for å få inn følelsen. Det du gjør blir du god på sies det. Du kan derfor ikke trene utelukkende styrke og spinning et helt år for deretter å løpe raskt under maraton… Hva gjelder psyken, er det viktig å visualisere. Se for deg at du kommer i mål, se for deg at du løper inn til en bestemt tid. Gjennom treningsperioden er det viktig å bruke denne visualiseringen aktivt. På den måten vil underbevisstheten din tro på at du klarer å nå målet, og under konkurranse vil det bli vanskeligere å begrense seg selv.

{78948DB2-6DA5-47BE-973F-E30F1BB7C16A}-47BE

Begrenser du deg selv?

 

Det er nemlig helt normalt å begrense seg selv. Det gjør vi hele tiden, både i jobb, privat og i aktiviteter. Vi snakker oss ned og vi tror ofte at vi ikke er gode nok. På trening dukker disse tankene opp hele tiden. Spesielt når det gjelder å nå mål. Personlig er jeg ekstremt god på å tro at noe er tungt nok. Vektene er tunge nok, det er tungt nok i oppoverbakken, jeg sykler tungt nok på spinning sykkelen. Men hva er egentlig tungt nok?

Jeg har skrevet om mentaltrening mange ganger før. Selv bruker jeg både mantra og visualisering aktivt under trening. I flere tilfeller har jeg opplevd at det kan løfte meg til et nytt nivå, men jeg har fortsatt et langt stykke å gå. Spesielt når det kommer til konkurranse. Min greie, som jeg har drevet med de siste årene er Oslos Bratteste. Jeg skal løpe det for fjerde gang i september i år. Dette er en syrefest fra en annen verden, og det som egentlig avgjør det hele, er hvor lite syre du klarer å produsere i muskulaturen underveis blandet med hvordan du takler den. Etter løpet i fjor høst viste jeg dere resultatene fra pulsklokken min, og det var lett å se at jeg hadde slitt mot melkesyren. Jeg løp med 90% av makspuls hele veien!

IMG_20150926_184713

Visualisering

I tiden etter forrige løp har jeg tatt i bruk en ny visualiseringsteknikk for meg selv. I stedet for å se for meg at jeg kommer i mål til en bra tid (eller en tid jeg ønsker meg), har jeg sett for meg et parti i bakken og forsøkt å gjenoppleve smerten jeg kjenner der. Jeg vet at det er et parti jeg bruker ca 5 minutter på å løpe. Samtidig vet jeg hvor vonde de fem minuttene er. Mot slutten av bakken ser jeg målstreken, og dette trigger lysten på å gi noe ekstra. Under trening har jeg fokusert på å være akkurat på dette stedet i bakken. Jeg har sett for meg hele løypen og passeringen ved mål til slutt.

Å ta meg ut maksimalt på denne måten er ikke noe jeg gjør hver dag, eller hver gang jeg trener, langt i fra! Det er faktisk ekstremt viktig å ikke forsøke engang, nettopp fordi at når man skal gjøre det, må det gjøres ordentlig. Jeg pleier å velge ut et par økter i måneden hvor jeg gjør denne øvelsen fysisk og psykisk. Det er alltid på slutten av en økt, det er alltid de siste fem minuttene. Det at jeg begrenser det til noen få ganger i måneden, gjør det mulig for meg å bygge opp en slags spenning i  forkant og et sterkt ønske om å lykkes, nesten som i en konkurranse. Akkurat det tror jeg er veldig viktig, men samtidig vet jeg at konkurransen “den dagen det gjelder” er min største frykt og verste fiende. Jeg er ekstremt god på å psyke meg ut å dra meg selv ned. Akkurat den biten har jeg mye igjen på å forbedre…

oslosbratteste_02

Jeg vet at mange av dere deltar i flere konkurranser i løpet av et år. Det hadde vært veldig gøy å høre litt om deres oppladning og treningsform i forkant, både psykisk og fysisk! Kanskje jeg kan dra med meg noen tips for å bli bedre når det gjelder jeg også?! ;-)

 

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Sunnere valg i helgen

Forrige søndag skrev jeg om hva hverdagen betyr for livsstilen vår, og jeg fikk et spørsmål i retur om hvilke sunne valg jeg tar for å få helgen litt sunnere, nesten på høyde med ukedagene. Jeg er ekstremt glad i sjokolade, gjærbakst, muffins og iskrem. Det er vel mine aller største svakheter når det kommer til usunheter. Salt og surt har jeg ikke så mye til overs for, så verken smågodt eller chips blir med meg hjem i handleposen (bortsett fra når jeg kjøper til M riktignok). Dere vet jo at jeg sverger til balanse og at det betyr mye å unne seg i livet, men likevel er det faktisk klokt å tenke over hva som tilhører hverdagen og hva som er innafor på utskeielser.

Vi har stor tilgang til alt som er søtt eller næringsfattig på ulike måter. Kosthold og livsstil er akkurat som med privat økonomi, det er du som bestmmer hva du skal tillate deg. Hva som er innenfor budsjettet og når det må tas av sparakonto. De fleste har helt sikkert et fornuftig forhold til dette, og jeg mener at kostholdet vårt er på helt samme måte, det krever bare litt mer disiplin. Jeg liker å se på helgen som en del av hverdagen. Det som ikke inngår i hverdagen er ferier, høytider og merkedager. Faktisk er det ganske mye av alt sammen, så min oppfatning er at det ikke er så dumt å dra inn helgen i en bedre og sunnere rutine. Under har jeg ramset opp 4 punkter som gjør min helg litt sunnere.

smoothiebowl_bringebær_4

greens_1

essentially_x11. Frukt, bær og grønnsaker: 

Du har hørt det før. Spis 5 om dagen. Jeg er ikke så opptatt av å telle, men jeg vet jeg får i meg nok. Jeg spiser sjelden et måltid uten noe grønt, og selvom det er helg,  starter jeg nesten alltid dagen med en stor smoothiebowl proppfull av spinat og grønnkål. Dersom jeg ikke er hjemme, sørger jeg heller for å få inn grønnsaker på en annen måte, som i en juice eller smoothie på cafè eller i sin orginale form.

snacks_01

mellommåltid_2

paulins_kvarg_2

2. Mellommåltider: 

Jeg spiser alltid mellommåltider. Disse består gjerne av proteiner eller sunt fett fra nøtter. Evt grønnsaker som minigulerøtter og sncks tomater. Reiser jeg bort i helgen passer jeg på å ta med proteinbarer eller rawbarer i vesken slik at det ikke blir langt mellom  måltidene eller usunne alternativer. Det kan kanskje oppfattes litt frekt, men jeg har en tendenst til å passe på å ta med meg (eller kjøpe på stedet), cottage cheese og kvarg/kesam hvis jeg skal være på besøk hos andre eller på hyttetur. Jeg spiser selvfølgelig også normal frokost med brød og godt pålegg, men jeg elsker å starte dagen med proteiner. I tillegg er det veldig greit å fylle på med det på ettermiddagen nå andre kanskje heller spiser smågodt?

Selvfølgelig går jeg også på café i helgen, og jeg kan gjerne spise en bolle eller en muffins, men jeg passer alltid på å spise en næringsrik lunsj før eller etter slik at jeg ikke trenger å spise meg mett på usunnheter…

86sjokolade

lørdag_1

3 Snacks

I en helt normal helg hjemme er det 86% sjokolade som gjelder for meg. Jeg koser meg med dette og nøtter, og savner ikke noe som er søtere. Jeg unngår å drikke brus, men drikker heller litt eplesaft utblandet med farris eller Fun light/ Zeroh utblandet med farris som alternativ til vann på kveldstid. Selvfølgelig drikker jeg også vin. Jeg er ekstremt glad i vin, må alltid ringe helgen inn med et glass på fredagskvelden, men jeg holder meg unna øl, cider og drinker…

skog_odlo_16skog_odlo_19

4 Aktivitet

En helg uten aktivitet er ikke en ordentlig helg! Jeg er ikke en “gå flere mil på ski” “gå flere mil i skogen” person, haha. Men jeg liker å trene ute eller inne både lørdag og søndag, og selvfølgelig gå en deilig tur. Det er ikke så mye som skal til for å få kroppen i gang i helgen. Det er lett et helgen blir 48 timer i sofaen med pledd og TV. Ikke så sunt for hode, kroppen og livsstilen generelt.

Følg med på Facebook

#Powersøndag – Hverdagen, hva nå?

1.januar skrev jeg et innlegg om det jeg kalte den hysteriske ferie-treningen. Jeg skrev om noen tanker jeg hadde gjort meg, og fokuserte ikke så mye på å se saken fra flere sider. Innlegget skapte derfor litt debatt. Akkurat dette med ferietrening er litt spesielt, for selv er jeg stor fan av å trene på ferie. Jeg reiser aldri noe sted uten løpesko i bagasjen, og jeg elsker følelsen av å være i aktivitet på fridager. Det jeg derimot reagerer på, er at det for noen er veldig viktig å trene hele året, hele tiden, og alltid like hardt. Det var dette jeg siktet til da jeg skrev at det ikke nødvendigvis var sunt…

Nå er det hverdagen og jeg elsker å minne meg selv (og alle dere) på nettopp det! Den hverdagen jeg sikter til, er de periodene på året hvor det er lite ferie og høytid. Nå har sikkert noen av dere vinterferie, men for de fleste er det noen uker til påske og fortsatt noen måneder til 17.mai og andre inneklemte dager som skaper feriefølelse. I hverdagen legges grunnlaget for en sunn og frisk kropp. Det er nå du kan påvirke livsstilen din. Det er nå du kan definere om du tar sunne og smarte valg, eller om du havner i kategorien hvor det er kjappe løsninger og et “må bare unne meg” – syndrom.

sunnhverdag_2

 

Hva du bruker ukedager og helger til er av stor betydning for din helse. Er det helg fra torsdag kveld eller fredag kl 12? Innebærer det kaker og boller på kontoret, pizza, cola og sjokolade hele kvelden? …og fortsetter det med lørdagskos og deretter søndagsjunk? Ja, da er jo ca 40% av uken din ganske usunn – vil jeg påstå. På et helt år, utgjør dette ganske mye av det vi kaller “hverdagen”.

De som har fulgt meg en stund vet at jeg står opp for balanse i kostholdet. Jeg sier aldri at noe er helt fy, men jeg liker å begrense. Dette gjelder ukedager som helg i hverdagen. Personlig ville jeg blitt lite motivert dersom jeg trente effektivt og systematisk hele uken, for så å skylle vekk resultatene med to turer på byen og en mengde sukker i helgen. For det er jo nettopp det som skjer! For å få progresjon i treningen eller kjenne at kroppen drar nytte av de sunne matvarene den får i ukedagene, krever det også litt disiplin i helgen.

sunnhverdag_01

På akkurat samme måte som at du bør tenke over hvordan du lever i hverdagen, bør de fleste lære seg å slappe av i perioder av året, nettopp ferier. Vi kobler av fra jobb for å stresse ned, og vi bør koble av fra hardt treningsregime for å la kroppen få en god dose hvile. Mitt beste tips er å bruke hverdagen fornuftig. Ta smarte valg i forhold til mengden sukker, rødt kjøtt og usunt fett og heller nyte det livet har å by på i ferier i perioder av året.

 

 

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Holde liv i kjærligheten

Jeg føler at å skrive om dette temaet er litt som å prøve å gjøre noe alle livsstilsmagasiner har gjort i alle år, lage en slags oppskrift på hvordan å leve livet med noen andre.  Følger du denne skal det liksom fungere? Jeg har alltid vært sterk motstander til dette, og lenge før jeg selv var i et forhold første gang tenkte jeg at det bare hørtes ut som en klisje.

Jeg har derfor tenkt å utelukkende dele mine erfaringer siden det er valentinsdagen i dag. Her kommer mine 5 utvalgte erfaringer rundt dette med å bevare kjærligheten i et forhold.

par_1

  1.  Være raus 

Det skjer ganske ofte at jeg hører par som er frekke mot hverandre. De gidder ikke å gjøre hverandre en tjeneste og syntes den andre er lat dersom han eller hun spør om noe. Min opplevelse er at vi får det bedre med hverandre dersom vi er rause og gode. Her sikter jeg til små gleder i hverdagen, som å hente et glass vann til Mattias når han sitter i sofaen, vaske klærne hans når jeg uansett skal vaske mine egne, re opp sengen på begge sider (ja, det er faktisk noen som bare rer opp sin egen side) eller lager en god lunsj eller kveldsmat til han på eget initiativ. Jeg syntes det er hyggelig å kunne gjøre noe enkelt for han som jeg vet betyr noe der og da. I det lang løp får man det veldig godt sammen når man er rause.

par-2

2. Å korrigere feil

De fleste har vel opplevd at partneren har noen uvaner man helst skulle vært for uten. Dette kan være alt fra å glemme å sette oppvask i vaskemaskinen til å “ikke se” støv… Uansett hvilken uvane det er, har jeg et godt tips når det kommer til å få samboeren til å endre på dette. Jeg begynner ALLTID med å si én fin ting som Mattias er god på, eller som jeg setter stor pris på, før jeg deretter nevner at jeg skulle ønske han ble bedre på dette eller dette… Vær gang jeg gjør det på denne måten, får jeg både hans oppmerksomhet OG hans forståelse. De gangene jeg roper til han at noe må endres, får jeg gjerne noe surt tilbake.

par-3

3. Ta beslutninger

Det er mange som sier at oppussing er en stor prøvelse for forholdet. Ja, det kan nok gå en kule varmt under prosjektet, men man kan også komme hverandre nærmere. Når vi skulle pusse opp, tok jeg aldri en beslutning uten å inkludere Mattias. Til tross for at det er jeg som har lagt planene for hvordan leiligheten skal se ut, har han sagt sine meninger hele tiden og jeg har lyttet. Vi har sammen kommet frem til farger, møbler og annen innredning, og når jeg har hatt et sterkt ønske om en ting, har jeg virkelig måttet selge det inn hos min bedre halvdel. De gangen jeg har prøvd meg på å bruke shady knep for å få min vilje, har jeg fått så dårlig samvittighet etterpå at jeg har spurt gang på gang om han egentlig er enig. Jeg har derfor lært at det er bedre å gi seg enn å trumfe, eller møtes på halvveien.

fliser_4

4. Felles interesser 

En ting jeg har erfart, er at det er utrolig verdifullt å være klar over og bevisst på hvilke interesser man har som er felles, og som man liker å gjøre sammen. Når jeg snakker med andre jenter om forhold, er ofte dette et spørsmål jeg stiller: Hvilke interesser deler dere? Det er jo ganske essensielt, er det ikke? Alle kan jo forelske seg i et vakkert ytre og en god personlighet, men på lengere sikt, er interesser utrolig viktig. Her snakker jeg ikke om å bedrive en idretter eller gjøre det samme hver helg, men være klar over hva begge liker og som derfor naturlig gjør at man liker å være sammen. For vår del er mat og vin en interesse vi deler. Vi elsker å lage mat begge to. I tillegg er vi glade i å unne oss en god middag ute, sammen. Når Mattias og jeg går ut å spiser blir det alltid en helaften som resulterer i lange, gode samtaler og masse latter. Å sitte overfor hverandre ved et bord, drikke god vin og få servert spennende mat fører til at vi stenger verden ute og begynner å snakke om mye fint. Å få den gode praten med samboeren sin trenger ikke være enkelt i hverdagen, men dette gjør vi blant annet veldig godt når vi nettopp går ute å spiser. Jeg mener at det er akkurat like viktig å ha felles interesser, som å ha forskjellig.

par_5

5. Vær interessert 

I takt med at vi blir eldre, får vi flere interesser vi tviholder på. Samtidig har vi kanskje prøvd en del ting og vet derfor at det er andre ting vi ikke liker. I vårt forhold har begge to vært åpne for å lære seg og interessere seg for den motsattes interesse. For eksempel er Mattias sin store lidenskap, golf. Etter to år sammen bestemte jeg meg for å ta “golf-lappen” for å kunne delta og bli med han på banen i blant. Jeg har virkelig ikke blitt bitt av basillen, men jeg syntes det er fint å vise han at jeg gjerne vil lære og at jeg er åpen for å bli med han en gang i blant. På samme måte har Mattias valgt å bli med meg på mange forskjellige treningstimer. Selv liker han best fotball, tennis og løping, men de siste årene har han gitt styrketrening, bootcamp og spinning gode sjanser, noe jeg aldri har forventet av han. Det er veldig hyggelig å gjøre ting sammen i blant, selv om man i høyeste grad ikke trenger å ha like interesser hele tiden, syntes jeg det er et krav å være interessert…

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: The Barbie

Handout_image_from_Mattel_showing_new_Barbie_doll_body_shapes_of

Jeg kom over en artikkel på VG for en uke siden, hvor den nye Barebiedukken ble presentert.

Jeg var en skikkelig Barbie-jente da jeg var liten. Jeg hadde sikkert 200 barbiedukker. Jeg husker ikke at jeg følte at det var et kroppspress i forbindelse med Barbie, jeg var jo bare et lite barn, jeg forholdt meg til dem som dukker og ikke noe annet… En ting jeg husker derimot, var at farmor alltid sa til meg at det var et usunt forbilde. Hun likte ikke Barbie og jeg fikk aldri leke med det hjemme hos henne. Jeg forsto ikke hva hun snakket om den gangen.

Nå har produsenten bak den klassiske barbie dukken tatt grep og i år lanserer de tre nye barbiedukker. De tre har fått navnene «høy», «formfull» og «liten og nett». Samtidig lanserer de også ulike skostørrelser til dukkene og selvfølgelig ulike klær. Bortsett fra kroppsform, er Barbie ganske lik seg selv. Langt feilfritt hår, store øyen, liten nese og vakker sminke. Langt fra naturlig, ganske operert.

Jeg tror ikke Barbie får noen opptur på markedet kun av å ha endret kroppsfasong. Jeg tror det karakterisktiske ved Barbie fortsatt er det største problemet. Det at vi jenter skal se ut som dukker. Det er jo en kjent sak at flere store bloggere over hele verden har begynt å ligne dukker mer og mer. De ønsker å se ut som en dukke. Enten operere de seg, eller så fikser de på bildene slik at det nettopp blir et dukkefjes. Eksempler er det er moldovisle Valeria Lukyanova eller norske Elise Gabrielsen.

Personlig er nok ansiktet det stedet på kroppen jeg bekymrer meg mest for at skal forandre seg. Det hørs kanskje rart ut, for jeg vet at alder setter spor nettopp i ansiktet, men likevl er det noe skremmende over det. Kanskje det nettopp kommer av at jeg har fått inn med morsmelken fra barndommen at Barbie er et utseende vi ser opp til? Jeg vet ikke. Hva mener dere i Barbie-debatten?

 

Følg med på Facebook

#Powersøndag: Jeg er en ikke-trener

Hvor mange ganger har du lest en artikkel med overskrift “Hvordan komme i gang med treningen” og “Hvordan bli en morgentrener”? Googler du noe av dette finnes det masse artikler og tips, i tillegg er  dette gjerne overskriftene på forsiden av flere magasiner nå på våren. Vel og bra er det å få tips om hvordan å komme i gang med trening, men hva om det ikke er så enkelt? Hva om det ikke er viljen det står på? Hva om du egentlig veldig gjerne vil, men du føler at du ikke passer inn? Du tør rett og slett ikke.

Dette er noe jeg har tenkt på i det siste, og jeg opplever at det fokuseres veldig lite på akkurat dette. Med den eksponeringen trening har i media i dag, muskler, kropp og overskudd, må det garantert være noen som gjerne skulle kommet i gang og “blitt som alle andre”, men som har en sperre og ikke klarer dette. Jeg er ganske sikker på at dette gjelder mange. Det er en kjent sak at vi mennesker ikke liker å skille oss ut. Vi er flokkdyr. Å trene har blitt en helt vanlig greie. Ikke bare skal du bevege deg en gang i blant, men du skal ha mål og få resultater. Det skal syntes at du trener, på en helt annen måte enn før, og ikke nok med det, du skal aller helst delta i konkurranser. Alt fra Bikinifitness til Marathon er høyst normalt i dag…

styrke_underkropp_4

Å føle at du ikke passer inn er en ekkel følelse. Å endre på det er ikke gjort over natten. Til tross for tusen tips om hvordan å komme i gang med treningen, trenger det ikke være enkelt. Dette sitter i hode, og i hodet kan det skapes mange “sannheter” som vi mennesker etterhvert tror hardt på. Kanskje du tror at alle vil se på deg når du kommer inn på sentere? Alle ser rett igjennom deg og ser at du er NY. Kanskje du tenker at alle vil se at du løfter veldig lett, for alle andre løfter jo tungt! Kanskje du er redd for at instruktøren skal spørre “Er det noen som ikke har vært her før?”  …og hva om du ikke vet hvordan alle apparatene fungerer, KRIISE.

trening_gymJeg har trent på treningssenter noen år, og jeg kan love deg én ting. INGEN kan se at du er ny og ingen vil titte ekstra på deg når du går inn. Er det noen som titter er det ganske sannsynlig at de enten syntes du er pen eller har fine treningsklær… Akkurat som på gaten. I løpet av mine år på treningssenter har jeg til stadighet byttet senter. Jeg trener ofte på ulike senter og sånn sett er jeg jo alltid ny for de som jobber der og eventuelle andre. Tanken har aldri streifet meg at de kanskje tenker over det. For eksempel var jeg innom SATS på Bislett en gang, og da måtte jeg få tydelig veibeskrivelse ned i garderoben. Den lå jo ikke rett til høyre akkurat. Det samme gjaldt mitt første besøk på Berrys Bootcamp forrige lørdag. Det var helt bekmørkt inne i lokalet, og jeg forsto virkelig ikke hvordan mølla fungerte. Jeg snudde meg mot jenta ved siden av og sa, “Du, det er min første gang her, hvordan virker denne?”. Før jeg spurte tenkte jeg at det var litt flaut, men svaret jeg fikk var så hyggelig! Hun smilte og sa at det var første gang for henne forrige lørdag – hun hadde heller ikke skjønt noen ting den dagen.

Vi har en tendens til å overdramatisere, tenkte at det verste kan skje. Tenke at “alle andre” kan, “alle andre” gjør. Det er ikke sånn. Jeg lover.

trening_gym_2

Til slutt vil jeg gjerne komme med noen tips til deg som sitter med akkurat disse tankene:

  • Dersom det hjelper å gå sammen med noen, få med deg en venn på din første sal-time eller tur på senteret
  • Dersom du gruer deg til å kjøpe abonnement, gjør det online!
  • Dersom du er redd for å skille deg ut, invester i et nytt antrekk. Det trenger ikke være noe fancy, bare en tights du føler deg vell i og en fargerik topp.
  • Bestem deg på forhånd for hva du vil trene. Velg det som føles tryggest førts, for eksempel core-øvelser på matte og ting som ikke har med apparater å gjøre
  • bruk litt tid på å få treningsinspirasjon via Youtube før du går, på den måten kan du forberede deg på øvelser du er usikker på
  • Har du et mål om å komme i god form. Kjøp PT-timer. På flere sentere har PTéne egne områder, såkalte “PT-zoner”. Her trener dere nærmest uforstyrret og en PT er din personlige medhjelper, poenget er ikke at du skal kunne alt når du møter opp til timen, men lære underveis.

 

Husk at du ikke alltid skal identifisere deg med dine tanker. Tanker er bare tanker, de er ikke nødvendigvis deg! Riv deg løs, beveg deg ut av komfortsonen og snart blir en skremmende tanke en helt normal vane. Det gjør alltid litt vondt å gjøre noe nytt, men smerten går ganske raskt over, bare man tør å prøve!

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Restitusjon

restitusjon_2

Hvis jeg snakker med jenter om kosthold og trening viser det seg at det ofte flere som har googlet nesten alt de har spist på en dag for å finne ut hvor bra (eller dårlig) det egentlig er. Jeg må si at det høres ganske slitsomt ut. Akkurat like slitsomt som å telle kalorier. Min menig er at din intuisjon bør kicke inn når du skal handle og velge mat i butikken. De fleste har da en ganske klar oppfatning om hva som er bra og mindre bra? Jeg hørte for eksempel en som hadde googlet “hva gjør frukt med kroppen”, og en annen hadde googlet “hvor sunt er smoothie”. Vedkommende hadde kommet over en artikkel som nevnte at du ville gå opp 5 kg på ett år om du drakk smoothie hver dag og dette resulterte derfor i at smoothie var usunt i hennes øyne. Så enkelt kan det være, google gjør livet både enklere og vanskeligere  for oss alle, men en ting er hvertfall sikkert: Det er veldig komplekst hva som er sunt og usunt, og uansett hvordan du snur og vender på det bør du spise noe etter trenig dersom du trener…

restitusjon_3restitusjon_1Etter harde kondisjonøkter er sjokolademelk min beste venn. Det gir både protein, vitaminer og karbohydrater som fyller opp lagrene igjen. I det siste har jeg lagt min elsk på sjokoladeutgaven til Alpro Soyamelk. Den smaker fløte med sjokolade, ja litt heavy etter trening kanskje, men må innrømme at det er ganske godt! Holder riktig nok lenge med ett glass, også spiser jeg noen riskaker i tillegg.

restitusjon_4restitusjon_9

Jeg er stor fan av dette med å spise nok mat. Det er synd at det fortsatt er utrolig mange jenter som holder igjen på mengden mat, og er ekstremt opptatt av kalorier, til tross for at det har vært mye fokus på restitusjon blant jenter de siste årene. Jeg kan ikke få sagt det nok, hvor viktig det er å gi kroppen næring etter trening.

Følg med på Facebook

Powersøndag: Hva er ditt ideal?

I helgen hadde vi en interessant diskusjon om hva som er dagens kroppsideal, og spesielt hva som er det perfekte kvinne-idealet. Mange vil ha det til at det er ett ideal som regjerer i dag og at mange jenter påvirkes av nettopp de samme bildene og idealene i media, men min oppfatning er at det ikke stemmer. Egentlig, hvis vi ser litt nærmere på de ulike kjente personene som det ofte refereres til, er det ganske store forskjeller på kropp og utseende. Noen er flatbrystet med tydelige overkroppsmuskler, andre har silikon, “barbiehår” og lange bein, andre igjen har store rumper, lite synlige muskler, men timeglassform, også er det hun som er slank, med litt muskler, og et vakkert ansikt.

Så hva er det vi liker da? Hvordan vil DU se ut eller hvem lar du deg påvirke mest av? Alle disse enkeltstående idealene er jo ulike og noen har det ene, mens andre har det andre, ingen har “alt” eller litt fra alle…

adrianalima_idealfitness_1_idealjohaug_idealkardashian_ideal

Jeg syntes diskusjonen er interessant fordi den egentlig bunner ut i at det er en del ulike idealer der ute. Alle vil jo ta seg bra ut, det er ikke noe nytt, ikke de siste 300 årene, men likevel er det ganske stort sprik i hvordan vi vil se ut. Dette får meg også til å tenke at disse ulike kvinnene helt sikkert også ha idealer, de er sikkert misfornøyde med noe og de skulle skikker ønsker seg mer av noe, eller mindre av noe annet. Idealer har alltid eksistert, men i 2016 er det virkelig store forskjeller og mye som er “akseptert”. Det er ikke noe galt i å ha idealer, men det er viktig å ta med seg at idealet bare er et menneske, som på akkurat samme måte som oss sikkert har noen (mange) komplekser.

Hvis du kunne valgt deg en idealkropp, hvilken ville du valgt? Er det noen av damene over eller kanskje en helt annen?

Følg med på Facebook

Powersøndag: Handlelisten

I januar i fjor skrev jeg et innlegg om hva jeg fyller opp kjøleskapet med for å starte et nytt år på en god måte. Dette ble populært og jeg tenkte derfor at jeg ville oppdatere denne listen og si litt om hvordan jeg tenker i forhold til ulike matvarer. Det er et ekstremt stort fokus på mat og næringsstoffer, og de seneste årene har det utviklet seg en form for hysteri og matgalskap som vi mennesker ikke har godt av. Når jeg ser en slik utvikling, forandrer også mitt syn seg. Ikke fordi jeg ikke kan stå for det jeg sier eller følge min egen vei, men fordi jeg ønsker å være et sunt og balansert forbilde og da vil jeg ikke velge den ekstreme linjen som skaper mer frustrasjon og skade enn det gjør godt. Jeg har helt siden jeg begynte å blogge i 2010, testet det meste av det som kommer på markedet i forhold til matvarer, diett-trender etc. Den siste tiden har jeg utviklet et solid, sunt kosthold, med stor grad av balanse. Når jeg sier balanse, mener jeg at jeg tillater med sukker. Hvitt raffinert sukker. Jeg tillater meg usunt fett, aka pommes frites, jeg tillater meg kunstig søtningsmiddel, f.eks Pepsi max. MEN, jeg spiser ikke dette ofte. Dette hører til sjeldenhetene.

Du lurer kanskje på hvorfor. Hvorfor tillate seg dette når du kan la være? Min opplevelse er at både det sosiale og det kulturelle livet blir bedre dersom jeg ikke sier til meg selv at “dette kan jeg ikke spise“. Jeg har skrevet om dette med å ha mange no-no´s tidligere, og jeg mener at det er viktig å ta ansvar for dette i sitt eget liv. Tenke igjennom hva du vil ofre. Jeg tror faktisk at det er veldig mange helse-guruer der ute som unner seg akkurat det samme som meg i blant. Jeg treffer ofte jenter som sier at de aldri spiser det ene eller det andre, men jeg tror ikke helt på dette. Det er stor forskjell på å spise en hamburger med pommes frites på Fridays 3 ganger i året, som å gjøre det hver helg hele sommeren… Eller spise ferdig pizza og pasta to ganger i uken, som å spise det en søndag i ny og ne.

greens_2015

Dette har jeg i kjøleskap og matskap til frokost, mellommål og kveldsmat:

  • Mandelmelk
  • Fryste bær
  • Kvarg, Kesam, Skyr og CC
  • Banan, kiwi, appelsin
  • Avokado, spinat, grønnkål, selleri,
  • Sitron, lime, ingefær
  • Honning, agave nektar
  • Chiafrø (Helsekost / iherb.com) Linfrø, sesamfrø, gresskarfrø
  • Eplejuice, appelsinjuice, ananasjuice, pomegranate juice (finnes på Ica/Meny)
  • Kokosflak, kokosmasse, kokosvann, kokosmelk, kokosfett (extra virgn)
  • Naturelle nøtter uten salt
  • Frø (sesam, lin, solsikke, gresskar)
  • Grønn te, te uten koffein (pukka), urtete
  • Økologisk grovt peanøttsmør uten salt og sukker (Helsekost, Ica, Meny)
  • Økologiske, grove riskaker uten salt (kiwi/meny)
  • Rå kakao/nibs (helsekost / Iherb.com)
  • Tørkede tranebær
  • Havregryn, rug + speltgryn, firkornblanding
  • Ekstra grovt brød
  • Havreknekkebrød og Sport + fra Wasa
  • Havremel
  • Store havregryn
  • Spelt og havrelomper
  • Kylling- og kalkunpålegg
  • Makrell i tomat
  • Gulost
  • Kanel
  • Sukrin gold
  • Dadler
  • 86% sjokolade
  • Super Green Veggie Powder og Super Red Berry Powder, Happy Health by Linda Johansen
  • Zerho saft / FunLight Green Stevia

junk_2015

Dette unner jeg meg ute eller hjemme en gang i blant:

  • Hamburger (helst laget på karbonadedeig) og hamburgerbrød
  • Hvitløksbaguetter
  • Barnaise saus
  • Lasagne laget av vanlig pasta
  • Grillpølser, gjerne gourmet fordi disse smaker best
  • Chorizo pølse
  • Tacoskjell
  • Ferdig pizza ( Italiensk type)
  • Vårrull
  • Sushi
  • Sprøløk
  • Sjokoladesaus som stivner på isen (Oh YUM)
  • Yoghurtnøtter
  • Nidar og Freia sjokolade
  • Drinker (Mojito)
  • Hvit sjokolade (det beste jeg vet innen godteri!)
  • Muffins, croissant, kanelbolle på café
  • Frappuccino
  • Salte nøtter på sjokoladedesserter
  • Karamellsaus
  • Fete oster (chevré, brie, blue castello, gruyere etc)
  • Brunost
  • Tyrkisk yoghurt

frokost_2015.1Dette er matvarer som inngår i hverdags (og helg) middager hjemme hos meg:

  • Fisk (torsk, laks, sei breiflabb, uer)
  • Kylling (filet, lår, grillet)
  • Kyllingkjøttdeig
  • Egg
  • Karbonadedeig
  • Storfekjøtt og svinekjøtt
  • Gravet og røkt laks
  • Blåskjell, kamskjell, skalldyr
  • Fersk mozzarella
  • Kremet balsamico
  • Parma skinke
  • Tunfisk
  • Agurk, squash
  • Gulrøtter, blomkål, brokkolig
  • Spinat, salat, ruccula
  • Paprika, sukkererter, minitomater, tomater
  • Avokado, ingefær, rødløk, hvitløk, chili
  • Sitron, lime
  • Urter
  • Himalaya salt (rosa salt)
  • Økologisk buljong ( helsekost)
  • Søtpotet, pastinakk, kålrot, rødkål, fenikkel

middag_2015

I morgen starter jeg en ny tredagers juice program. Dette innebærer at jeg skal unngå melkeprodukter, sukker, alkohol, rødkjøtt, salt og koffein. Jeg liker å ta slike 3-dagers kurer fordi jeg føler at kroppen får et grønt-kick. Grønnsaker er det beste du kan gi kroppen din dersom du vil gjøre en endring eller legge til noe fornuftig i kostholdet. Jeg har mange ganger tidligere hatt slike juicekurer og juicene fra Essentially inneholder 1,5 kg grønnsaker i hver juice. Denne gangen skal jeg prøve deres nye meny som i tillegg inneholder salat. Det betyr at jeg får litt ekstra kalorier og kroppen får litt mer å jobbe med underveis. Tre dager med juice gjør den noe med humøret og hvordan jeg føler meg. Jeg blir fokusert og skaper en god start på det nye året.  Akkurat det elsker jeg. Selv om jeg er opptatt av denne balansen og at det er lov å unne seg, er jeg selvfølgelig veldig opptatt av det sunne og hvor viktig det er for et langt liv. Jeg kommer nok alltid til å være en liten helse-guru som konstant leter etter nye og spennende matvarer proppfulle med næringsstoffer.

Følg med på Facebook

Powersøndag: Når jeg ikke MÅ trene

Jeg husker tilbake på tidligere juleferier, hvor jeg har vært veldig opptatt av å få inn nok trening. Trene på stuegulvet, trene ute i snøen, bevege meg nok før desserter og konfekt…

Noen ganger har det føltes som at hver lille ekstra kalori fra julemat og kos har måttet trimmes vekk samme dag, eller at jeg gir ekstra plass til å spise mer etter en løpetur. Jeg vet at jeg noen ganger har fått dårlig samvittighet etter en innedag uten trening og mye julegodt.

 

fit_2fit_14fit_24// Bilder fra en økt på stuegulvet i julen 2012 //

Nå, tenker jeg helt motsatt. Nå tenker jeg slapp av. Nyt. Nå tenker jeg at det ikke spiller noen rolle, disse ukene, eller bare dagene, det er jo resten av året og hverdagen generelt som betyr noe? Det er jo mengden hele året og fornuften i hverdagen som spiller en rolle.

Jeg vet at jeg ikke legger på med 4 kilo i julen, det fungerer ikke sånn for meg. Jeg trener hele året, både styrke og cardio. Jeg har et godt utgangspunkt. Min kropp tåler fint noen dager high carb / high fat. Min kropp tåler fint noen dager på sofaen…

Hva gir det meg å strebe etter nok trening i juleferien?

Når det er sagt. Jeg mener ikke at man IKKE skal trene i ferier. Ferie er en fantastisk mulighet til å gi kroppen litt ekstra bevegelse, men jeg mener at det ikke bør være et SKAL eller et MÅ. Du skal gjøre det du har lyst til. Du skal nyte de dagene du har fri, uten å føle at dagen MÅ starte med to timer på en mølle eller med x-antall styrkeøvelser på parketten.

Selv elsker jeg å finne på morsome øvelser hjemme og jeg liker å bruke tid av ferien til trening, men jeg liker ikke når det føles som jeg må. I år føles det ikke som at jeg må og akkurat det nyter jeg!

Følg med på Facebook

Powersøndag: Eat. Sleep. Workout. Repeat

05IMG_9211

Vet dere hvem det er som lever etter dette “prinsippet”?

…Det er toppidrettsutøvere, vektløftere og fitnessutøvere.

Vet dere hvorfor de lever etter dette?

…Det er fordi det er dette som trengs for å ta et gull, komme øverst på pallen, bli best.

 

Jeg har lyst til å prate litt om akkurat dette fenomenet, nettopp fordi det virker som det er ganske mange der ute som prøver å leve etter dette. Livet dreier seg kanskje om trening, men ikke nødvendigvis konkurranse og dette med å bli best. Det handler mer om å få den kroppen man er fornøyd med, større muskler en venninne og løfte tyngre enn de andre. “De andre” er alle det går an å sammenlikne seg med. Alle damer (eller menn) på Instagram, alle toppidrettsutøvere, alle venner, alle på treningssenteret…

Har dere sett reklamen med Therese Johaug som surrer og går på tv om dagen? Den dama, hun er så vanvittig godt trent! Hun er et forbilde for mange jenter der ute og jeg vil jo selvfølgelig kalle henne et sunt forbilde! Hun ser fantastisk ut, hun har en sunn innstilling og hun har en nydelig personlighet slik jeg har fått inntrykk av henne, men det er et stort men. Hvem som helst kan ikke bli som henne. Hennes jobb er trening, hennes liv er ski, hennes fritid er trening, hennes mål dreier seg om å bli best. Hun kan virkelig leve etter ordtaket Eat-sleep-workout-repeat. Retter sagt, hun MÅ lever etter dette. Det er nemlig det, det handler om. Nok mat, nok søvn og hvile OG nok trening er det som må til for å komme dit en vil med treningen.

08IMG_9247

Vi andre “normale”, med jobb, studier, familie og andre krav i hverdagen kan ikke leve etter dette prinsippet, og derfor kan vi heller ikke bli best. Vi kan langt fra bli like gode som Johaug, og vi kan kanskje heller ikke bli bedre enn alle de vi sammenlikner oss med. Hvordan kroppen responderer på trening er like individuelt som vi er forskjellige, men en ting som er sikkert, er at vi MÅ ha nok søvn/hvile og nok og riktig mat for å forbedre oss og nå mål. Dessverre tror jeg det er mange som går i fellen ved å prøve å leve etter dette, kombinert med et hektisk liv. Det kan faktisk gi motsatt effekt, og kanskje det er nettopp derfor du ikke oppnår det du ønsker deg?

eat_sleepFoto: Popsugar.com

Grunnen til at det blir mindre trening enn normalt for meg i det siste, er ikke nødvendigvis bare fordi jeg har hatt mye å gjøre på jobb, men også fordi jeg er opptatt av å gi kroppen nettopp den hvilen som behøves. Ved å presse kroppen på trening, samtidig som arbeidsdagen er lang og det er mange krav, kan ha helt motsatt effekt av det du ønsker. Ved trening brytes kroppen ned, får den ikke tilstrekkelig mengde hvile, vil den heller ikke bygge seg opp igjen og nettopp få utbytte av treningen… Du sier du får energi og bedre immunforsvar av trening? Jada, om du gjør det på riktig måte! Få timer søvn om natten, uregelmessige måltider og en stressende hverdag, sammen med et hardt treningsregime er ikke nøkkelen til et formløft og sterke muskler, men heller influensa, hodepine og en sliten kropp.

For at jeg skal opprettholde muskelmasse og eventuelt øke den de siste ukene, har min strategi vært å begrense antall økter, men holde kvaliteten oppe. Dette betyr noe lengre treningsøkter når jeg først trener, men til gjengjeld lang restitusjonstid og derfor bedre mulighet til å få nok hvile til neste økt. Trening er ferskvare, den kan derfor ikke settes på pause selv om livet rundt dreier seg om andre ting, men det aller viktigste er å lære seg å ikke presse seg for mye.

optimaltrening_12_alakaroline_snuppa32

Jeg vet at det er utrolig mange som stiller spørsmålet “hvorfor kommer jeg ikke i bedre form?”, “Hvorfor får jeg ikke større muskler?”. Kanskje det er nettopp den totale pakken som er årsaken? Kanskje du trener for mye og hviler for lite? Det er selvfølgelig flere faktorer som spiller en rolle, men ofte er vi utrolig gode på å kreve for mye av oss selv og vi tror at vi aldri jobber hardt nok. Å være sliten er ukult, å ikke orke er et skjellsord. Jeg kan skrive om denne følelsen i evigheter, men jeg tror dere har tatt poenget nå. Mitt ønske med dette er å få DEG til å fokusere på den store sammenhengen, analysere DITT liv og legge opp løpet deretter. Du er den eneste som kan påvirke dine egne resultater, både på godt og vondt.

 

*Bilder er fra et arrangement på optimal trening i 2014. 

 

Følg med på Facebook

#Powersøndag: Lade opp

powersøndag_2Da jeg først begynte å skrive om #Powersøndag for snart ett år siden, fikk jeg noen kommentarer på at det var så slitsom med dette søndagsmaset. At man skal planlegge uken, trene, være aktiv og få ting gjort. Jeg kan virkelig skrive under på at jeg forstår hva vedkommende mente. En raskt titt innom Instagram og vi er i gang med “søndagsjaget”. Å ligge på sofaen er jo virkelig ikke en ekte powersøndag, eller? powersøndag_8powersøndag_7powersøndag_10For meg er ikke uttrykket “powersøndag” en fasit på noe bestemt. Det kan være alt fra en aktiv dag med jobb og planlegging til en ganske avslappende dag i sofaen… For meg handler utrykket om å gjøre noe som gir energi, og akkurat det er jo like individuelt som vi mennesker er forskjellige. Etter at jeg plutselig fikk litt mer å gjøre på jobb for en drøy måned siden, har jeg blitt god på å prioritere. En ting som ble viktig er hvordan å lade opp. Det er faktisk ikke sunt å være duracell-kanin hele tiden. Det kan faktisk ta mer knekken på deg en det gir deg energi, samme hvor finfint det kan høres ut å være så ekstremt effektiv. I dag vil jeg gjerne slå et slag  for dette med å lade opp på akkurat den måten som gir DEG mest energi. Om det er en treningsøkt, skitur eller sofakos er akkurat det samme. Det viktigste er at du lader batteriene til en ny uke hvor døgnet sikkert har for få timer og kravene er mange…

nisselatte_6nisselatte-3nisselatte_2

Min søndag har bestått av trening og tur, nettopp fordi det er MIN beste måte å lade opp og roe ned på, også har vi hatt en nisselatte-date her hjemme i sofaen, kan det bli en bedre 1.advent?

Hvordan lader du best opp?

Følg med på Facebook

Powersøndag: Hverdagen, når du er så sunn…

Har dere tenkt over det, at vi er midt i hverdagen? Den hverdagen vi skal være sunne og spise lite søtsaker. Noen ganger er det litt morsomt å tenke over. For det er jo det vi ønsker, å leve sunt i hverdagen og skeie ut i blant. Men hva skjer når det ikke er så lett å skeie ut lengre? Når hverdagen føles trygg, mens en fest eller høytid skaper problemer? Eller når festen og høytiden trekker ut og det ikke er så lett å komme tilbake til hverdagen igjen?

Noen ganger er min hverdag og helg ganske lik. Noen ganger spiser jeg fisk og grønn smoothie like mye i  helgen som i hverdagen. Andre ganger spiser jeg like mye godteri på en tirsdag som jeg gjør på søndag. Begge deler er hverdag. Jeg vet at flere av dere trener ekstremt mye og lever veldig sunt. Jeg vet også at jeg har en del lesere som ønsker å leve litt sunnere. For begge parter er hvilke valg man tar i hverdagen viktige, og for begge parter kan det være vanskelig å bli fornuftige.

food_1Jeg vet at det er alt for mange jenter som er “oversunne”. Jeg tror det er veldig mange av oss som ikke klarer å skille mellom hva som er “fest” og hva som er hverdag. Dette med å leve sunt i hverdagen er for mange blitt et veldig mye større prosjekt enn hva som ses på som normalt. Vi nærmer oss desember og gradvis går hverdag over til å bli høytid og fest. Men hvor lett er det å unne seg noe ekstra når den tid kommer? Du er jo så vant til å leve sunt, det er det som er trygt og det er når du spiser riktig at kroppen responderer bra. Du føler deg bra og du har ikke minst god samvittighet. Hva skjedde med å skeie ut i blant og leve sunt i hverdagen egentlig? Det begrepet er for lengst glemt for mange. Julematen skal være sunn, kakene skal være sunne…

Så er det alle de som sliter med å unngå å begrense seg. Kjøper inn pepperkaker og julegodis i november, drikke julebrus fra oktober fordi “jeg drikker det jo bare på denne tiden av året”. I januar er det salg og kiosker bugner av julegodt på halv pris. Det er alt for mange som havner i en av disse kategoriene og jeg har min teori om hvorfor.

food_4Det er lett å leve usunt. Tilgangen på mindre sunn mat er enorm. XXL chipspose, 3 for 2 på sjokolade. Stor cola til samme pris som liten. Hver dag opplever vi tusenvis av eksponeringer av det usunne slaget. For å stå i mot krever det viljestyrke og evne til å styre seg selv. Samtidig krever det litt kunnskap og ikke minst at man har en oppfatning om hva som er bra for en selv.

Å leve supersunt er vanskelig, men ekstremt populært. Det gir mestringsfølelse og du kan få lassevis med cred når du klarer det, både fra deg selv og andre. Det blir en konkurranse innvendig om å ta de rette valgene og dårlig samvittighet er din verste fiende.

Har dere tenkt over en ting? Uansett hvilken livsstil du har, er hverdagen den tiden hvor du sier at du er sunne. De som spiser usunt gjennom hele året opplever at de er sunne i hverdagen, og de som spiser veldig sunt gjennom hele året opplever også at de er sunne i hverdagen. Snart kommer julen, og da er de usunne enda mer usunne og de sunne (ofte) like sunne. Jeg syntes det er trist at fokuset på mat er så forvridd. Både at det er “greit” å leve ekstremt sunt, men også at det er OK å skeie ut hele tiden. For 40 år siden var dessert på søndag helt normalt for alle og da jeg vokste opp på 80/90 tallet var lørdagsgodt obligatorisk. I dag er det mange barn som vokser opp med godteri hver eneste dag, og like mange barn som vokser opp helt uten å få smake på sjokolade og is.

energi_1

Jeg kan ikke annet enn å si at jeg håper på mitt sterkeste at dere som kjenner dere igjen i den sunne kategorien, tillater dere å nyte litt ekstra i desember. For å klare det, må dere fighte like mye med viljestyrken deres som dere gjør når dere skal være ekstremt sunne. Dere som heller mot å utvide julen  fra 10 dager til tre måneder, håper jeg kan lete frem viljestyrken og skape noen regler for dere selv som strekker seg mye lengre enn hvordan du skal leve mellom mandag og fredag. Det må dreie seg om hva man vil med livet. Hvilken helse man ønsker å ha om 10 år, ja faktisk fokusere på den store helheten.

Det er hverdagen som teller, uansett om du er mest sunn eller mest usunn. Hva vi gjør akkurat nå er det som har betydning for resten av livet. Å skeie ut i juletiden er ikke farlig om du ellers lever sunt. Å leve sunt i hverdagen er høyst nødvendig når du skeier ut i høytider…

 

Føler du deg mest sunn eller mest usunn i hverdagen? Det er lov å være anonym. :)

Følg med på Facebook

Powersøndag: Be Your Own Biggest Fan

Jeg stopper stadig vekk opp å tenker over hvordan samfunnet vi lever i utvikler seg. Hvordan JEG opplever det og hvordan jeg forstår at det påvirker andre. Det er så ekstremt farlig å la sin egen verdi måles i en form for popularitet. Det har jo alltid vært et problem at de som føler seg mindre populære på barn- og ungdomskolen føler seg nettopp verdiløse, men i dag er det ikke bare det lille miljøet du vokser opp i som  påvirker deg. Det er hele den sosiale media verdenen, og den er sannelig ikke liten. Jeg må innrømme at jeg ikke unner noen å vokse opp med de sosiale mediene vi har tilgang på i dag. Jeg er glad for at dette fenomenet kom inn i mitt liv som 19 åring og ikke tidligere. De siste ni årene har bruken eskalert og med dagens teknologi har vi med oss andres meninger hvor enn vi går. Hver eneste dag.

02treningsuken_05Å måle sin egen suksess, verdi eller vellykkethet i antall likes, antall followers eller antall klikk og kommentarer er sykt. Det er absolutt ikke bra for oss. Det siste året har mengden fitnessblogger og instagramprofiler eksplodert og flere av dem er et resultat av at personen bak kontoen ønsker å bli sett og likt. Mange av jentene har spiseforstyrrelser eller Ortorexi og aktiviteten i sosiale medier øker denne problematikken. Selv om det er mange som fremmer et sunt helseperspektiv er det enda fler som gjør det motsatte.  Vi ønsker å la oss påvirke av det som er sunt og positivt, men det er det som virker mest vellykket som vinner. Tenk over det selv.

02treningsuken_1

Jeg kjenner flere jenter som trener på samme måte som meg og som får spørsmål om hvorfor de aldri blir mer  “fit”. Svaret er at de rett og slett ikke deffer, ikke spiser ensidig kost med bare protein og grønnsaker, lever et normalt liv og trener 30-60 minutter daglig. Dette er en sunn livsstil, som fokuserer på balansert kost, passelig mengde mosjon og overskudd til å gjøre andre ting i hverdagen. Du blir ikke en bikini-body-fitness utgave av deg selv på den måten, men du blir rask og sterk nok. Jeg skulle ønske alle dere kunne lage en liste over hva som VIRKELIG er viktig for dere, og deretter finne ut hva som må til for å nå det. Når du ser svart på hvitt at det målet du ønsker å nå krever tre timer trening om dagen, et liv uten sosiale happeninger og en ekstremt streng diett, kanskje du forstår at det ikke er verdt det?!

Mitt budskap er at vi bør heier på oss selv. Finner styrke i det vi gjør SELV. Ikke la andres meninger påvirke hvordan akkurat DU føler deg. For å leve et godt liv må du leve godt med deg selv, det nytter ikke jage etter heiarop og fine kommentarer fra alle andre.

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Den sprekeste versjonen av meg selv!

Jeg vet at det er mange som har sluttet med typiske nyttårsforsett, men de fleste tenker likevel igjennom hva de vil det kommende året, og 1.januar 2015 var det ganske mange oppdateringer på Instagram og facebook som dreide seg om nettopp det.

“Jeg skal bli den sprekeste versjonen av meg selv”, skrev jeg under et bilde jeg delte første nyttårsdag. Ironisk nok er jo jeg den første til å mene at dette er et veldig ullent mål og ikke akkurat målbart. Hva er liksom den sprekeste versjonen? Hva er i ditt livs form? Haha. Må le av meg selv, men jeg tror nok statusen var et resulatat av sjargongen vi har på Instagram og ikke akkurat noe jeg ville brukt som hovedmål i samarbeid med en PT.

Screenshot_2015-10-30-15-12-33-01

Screenshot_2015-10-30-15-12-41-01

 

Jeg har likevel tenkt ganske mye over dette “målet” under året som har gått, og jeg har møtt på mange hinder som har stoppet meg i å nå det. For selv om det er vanskelig å måle, vet jeg jo hva som må til for å hvertfall bli sprekere enn jeg var… Treningsmessig kan jeg sette et stort kryss over 2015. Jeg har hatt skader som har gjort det umulig for meg å trene etter mine egne ønsker og dermed også bli sprekere enn jeg har vært tidligre. Det forsoner jeg meg med.

Dersom du er en av dem som også satte deg mål, hadde det vært gøy å trekke frem dem nå og tenke over hva man har gjort for å nå dem! Det er nøyaktig to måneder til 1.januar.2016. En dag hvor vi igjen setter oss mål for det kommende året, men hva skal vi med alle disse målene dersom vi aldri evaluerer og ser om vi er på rett vei til å nå dem?

Heldigvis var det også noe fornuftig i det jeg skrev i Instagram-oppdateringen for ti måneder siden: “Det er viktig med hårete mål, men i tillegg mange delmål”. Akkurat det kan jeg ikke få sagt nok! Det er så utrolig viktig å stoppe opp å registrere hva du har lyktes med. Om du ikke satte et delmål, er det  vesentlig å se tilbake nå, og se hva du har oppnådd på vei mot det store målet.

Dersom noen har lyst til å dele sitt “nyttårsforsett” for 2015 med meg i kommentarfeltet hadde det vært veldig gøy! Skriv også gjerne hvordan det går og om du har en plan for veien videre. God powersøndag alle sammen. :D

 

 

Følg med på Facebook