Treningsuken

annonselenkertreningsuken_002treningsuken_002_3treningsuken_002_1(annonselink) // Nike Lunarglide 6 – HER //treningsuken_002_7treningsuken_002_10treningsuken_002.7treningsuken_odlo_1treningsuken_overikt

 

God mandag kveld alle sammen! Her er det fullstendig feriemodus så jeg kom litt bakpå med bloggen i dag, men det regner jeg med at går bra ettersom jeg forstår at mange av dere også er på ferie. :) Forrige ukes trening ble også påvirket av feriemodus og et litt haltende kne, men jeg koste meg med et par økter styrke på plenen. I dag startet jeg dagen med harde bakkeintervaller på hytta i strålende sol, dessverre har jeg haltet rundt med vondt kne resten av dagen så det var nok ikke så smart! Argh! Irriterre meg skikkelig over dette kneet nå. Jeg vil jo så gjerne gjøre alt som før, men må nok kanskje innse at det er lurt å sjekke opp dette før det virkelig går galt!

Håper dere har hatt en sporty start på uken, uansett vær og vind? Norsk sommer er virkelig spennende i år!

 

 

Følg med på Facebook

Treningsuken

trening_ute_5trening_ute_4trening_ute_6trening_ute_2treningsuken_04

God mandag alle sammen! Ferie eller ikke, jeg stikker innom med et tilbakeblikk på forrige ukes trening som faktisk ble ganske bra. Det ble to løpeøkter, men underveis på den første fikk jeg noen merkelige smerter i knærne, de slapp da jeg kom hjem, men jeg måtte virkelig pine meg gjennom de siste kilometeren. Det var derfor det ble 9km og ikke 10 egentlig som sto på planen. På lørdag skulle jeg prøve meg igjen, men dessverre kom smerten tilbake, verre enn ved første tur også. Endte med ispose og en haltende Karoline resten av kvelden. Nå vet jeg ikke helt når neste løpetur blir. Hadde planlagt mange av dem under ferien i Sverige ettersom det er så fint å løpe her, men det får heller bli annen trening. I dag har jeg lekt meg med strikker blant annet, elsker alle former for trening utendørs om sommeren og dette er jo fantastiske hjelpemidler!

Hvordan er det med dere og ferietrening egentlig? Trener dere hver dag eller legger dere inn litt mer hvile og kos enn vanlig? Selv kjenner jeg mye på dette med å “velge” mellom en pigg morgen eller en sovemorgen som resultat av litt vin kvelden før. Jeg vet med meg selv at tid med familien og myke sommerkvelden ikke er hverdagskost, så sistnevnte blir nok litt mer prioritert hos meg. Får ikke dårlig samvittighet for det! Håper dere har en fin start på uken alle sammen!

 

 

Følg med på Facebook

Treningsuken

treningsuken_x2

treningsuken_x1treningsuken_002Den kommende uken må jeg fokusere på styrke og langturer. Høy puls under cardio er en sann favoritt hos meg, men nå må jeg benytte muligheten (les: treningssenteret) til å trene basisøvelser. Jeg vet at ferietreningen vil bli mye cardio og funksjonell styrke, så for ikke miste for mye muskelmasse vil jeg bruke de neste to ukene på basisøvelser med vekter. Jeg vet med meg selv at været har en veldig stor påvirkningskraft, så nå ønsker jeg meg regn for å få god samvittighet til å gå innendørs! Ja, jeg vet – sært og kjedelig! Uansett, forrige uke ble ganske bra. Jeg holdt meg til to økter med høy puls, og klarte å legge inn flere langturer på lav intensitet, ikke veldig lange turer, men passelig. Målet er å klare å begrense meg til to økter på 90% av maks pr. uke, samt ca 3 turer på 70% av maks. Klarer jeg dette har jeg bedre forutsettninger for å øke formen raskt. Mitt hovedproblem er at jeg trener for mye hardt. Dette er det dessverre mange som gjør feil. Kroppen trenger mye trening på lav intensitet for å bygge seg opp.  Forrige uke hvilte jeg både torsdag og delvis fredag  ettersom jeg ikke visste hvordan sykkelturen på lørdag skulle bli… Tror det var smart å ha friske bein til noen av de bratteste bakkene på vei mot Son. Speaking of Son, flere bilder fra helgen kommer senere! Ha en fin og sporty mandag så lenge!

 

 

Følg med på Facebook

Treningsuken

odlo_skog_x1odlo_skog_02odlo_skogen_treningsukenskog_odlo_10skog_odlo_2Bladde frem noen flere bilder fra en tur langs Lysakerelven som jeg og J hadde for noen uker siden i dag. Fargene i bildene ble så sterke og fine. Å se på dem gir meg masse treningsmotivasjon så derfor ville jeg gjerne dele et knippe til! Forrige uke ble ganske rar på treningsfronten. Fikk ikke helt system på øktene. Etter spinningen på tirsdag måtte jeg hvile i 36 timer (prøver å jobbe med å få nok restitusjon om dagen) og samtidig fikk jeg litt halsvondt som heldigvis bare sveipet forbi, men da gjelder det å ta det enda roligere så det ikke kommer tilbake, dermed fri på torsdag. Fredag burde jeg jo absolutt lagt inn styrke fremfor en halvveis løpetur, men solen og temperaturene utendørs  fristet mer enn Elixia. Sånn blir det noen ganger. Nok en gang, fint å ta et tilbakeblikk å prøve å planlegge neste uke bedre. Mandag betyr jo blanke ark og nye muligheter! Ettersom jeg hadde en ganske tøff økt i går er det rolig langtur som gjelder for meg i dag. Kanskje litt styrke i kveld?

Håper dere får en fin og sporty mandag! Vi skrives. :)

Følg med på Facebook

Treningsuken

treningsuken_x7treningsuken_x5treningsuken_x6treningsuken_oversikt_x1treningsuken_x11Å starte uken med et tilbakeblikk på forrige ukes trening og en gjennomgang av treningsdagboken gir meg masse inspirasjon og lyst til å ta fatt på en ny uke! Det er en fin ting å gjennomgå hva som gikk bra og hva som kan fokuseres mer på før man er i gang igjen. Treningsdagbok er jeg ganske sikker på at mange av dere skriver, og det kan jo gjøres på mange ulike måter. Den enkleste måten er å kortfattet føre hva man har gjort i løpet av økten, for eksempel slik jeg har gjort over. Det trenger ikke være mer komplisert enn som så. Det viktigste er å notere ned hva man trener de ulike dagen for å kunne variere intensitet, aktivitet og kroppsdeler alt ettersom hva man trener mest og hardest.

 

Forrige uke var en litt vinglete uke for meg. Jeg hadde ingen egen økter på overkropp og jeg kunne også gjerne hatt litt tyngre beinøkter. Denne uken må jeg prøve å gjøre noe med det. Tror faktisk jeg skal kicke i gang det hele med en tur opp til Holmenkollen. Hvis ikke beina er ferdig etter noen runder i trappene der, blir de vel aldri ferdige!  Ønsker dere en sprek og sporty uke alle sammen, husk, hvis det er vanskelig å få inn økter hjelper det mye å ta noen lange utfallsteg i en trapp, noen push-ups på badegulvet, en burpee eller fire på soverommet og litt statisk mage foran TV. Hva som avgjør en god treningsuke eller ei, er innsatsen, viljen og lykkefølelsen, ikke nødvendigvis mengden.

 

Følg med på Facebook

Treningsuken

annonselenkertrening_søndag_10

Mandag formiddag! Helgen har bare sust forbi. Vi har hatt masse koselige opplevelser med venner og kost oss ute i fin-været. Det er lenge siden jeg har delt innlegget “treningsuken” som var en fast spalte på bloggen i fjor. Vet at noen har savnet det, så tenkte derfor jeg kunne begynne å dele litt av det igjen. Grunnen til at jeg sluttet i vinter var fordi det kom en del negative kommentarer og at jeg følte meg misfortått noen ganger. Oversikten over min treningsuke er ment som en inspirasjon til hvordan en uke kan se ut, samt vise litt variasjon etc. Alle uker er ulike og jeg delte både gode og mindre gode uker forrige gang, det kommer jeg til å gjøre nå også. Om noen reagerer på noe av det jeg skriver er det selvfølgelig lov å rope ut, da får jeg muligheten til å forklare eller rette opp i eventuelle misforståelser også.

Blogg er et fenomen som virkelig har tatt av de siste årene. Daglig opprettes det rundt 39 000 blogger! Flesteparten av disse legges ned etter 2 måneder. Både jenter og gutter ønsker å lykkes med blogg og kanskje tjene gode penger på det. Selv har jeg jobbet steinhardt for min posisjon og er fortsatt langt fra å tjene nok til å leve av denne siden. Jeg blogger fordi jeg elsker det og fordi jeg får bruke min kreativitet på en helt egen måte. Jeg legger ned i snitt fire timer på bloggen daglig, og har den alltid i tankene. Samtidig bruker jeg mye penger og energi på den. For meg er bloggen blitt en livsstil, den er med meg hvor enn jeg går. Hva jeg ønsker å si med dette, er at jeg håper at dere som leser skal ha i bakhodet at en blogg er et media uten en redaksjon. Artikler blir ikke kvalitetsgodkjent eller gjennomlest med korrektur på samme måte som i en avis eller et magasin. Jeg skriver fra hjertet og jeg skriver det jeg mener her og nå. Selvfølgelig prøver jeg alltid å ha en stor porsjon refleksjoner ved ulike temaer, men det vil likevel alltid bli mitt syn og mine tanker som kommer frem. Jeg vet at mange av dere kommer tilbake dag etter dag fordi dere inspireres av det jeg skriver, og når dere legger igjen noen ord om det blir jeg vanvittig glad! Dessverre er det mye kortere vei til tastaturet for dem som irriterer seg eller opplever at noe ikke er bra. Jeg verdsetter konstruktiv kritikk, men ikke direkte stygge kommentarer. Jeg ønsker ikke å pålegge dere å kommentere hvis dere syntes noe er bra, men jeg vil bare takke dere som gjør det, og fortelle at det betyr veldig mye!

trening_søndag_11trening_søndagtrening_søndag_5trening_søndag_4trening_søndag_3//Hybrid Cocoon jacket // Kanon shorts // Nike Zoom Pegasus 7 //

treningsuken_1trening_søndag_7// Gemini shorts  // Air Cocoon vest // Adidas Preformance Ultra Boost //

Takk for at dere kommer tilbake hver dag! Jeg kjenner dere ikke og dere vet mye mer om meg enn jeg noen gang vi få vite om dere. Dersom noen av dere blogger, vil jeg gjerne titte innom. Del gjerne bloggen deres i kommentarfeltet så kan jeg stikke innom å bli litt bedre kjent med dere også. Ha en sprek og sporty mandag alle sammen!

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

annonse_inneholderannonseodlo_sport_3odlo_sport_2odlo_running_1odlo_sport_4odlo_treningsukenodlo_sport_01Topp: Odlo Atomy singlet // Bukse: Odlo insideout // Sports bra: Odlo sportsbra Crossback // (annonselink) 

Jeg håper helgen deres har vært fin og innholdsrik? Her hjemme har vi skrudd Ikea Pax for harde livet og sent i går kveld kunne vi endelig vaske ut av alle skap og begynne å henge opp klær. For en deilig følelse! Masse plass og oversikt har jeg lengtet lenge etter! Tok en lang pause i monteringen midt på dagen i går og fikk en to-timers tur med Milou og et vennepar på Bygdøy. Vi hadde med matpakker og varm drikke og selv om været ikke var på topp var det veldig koselig. Bildene over er  forresten tatt til frokost i går…

Uken som gikk  ble endelig en god treningsuke for min del også. Begynte litt rolig på mandag, men økte intensiteten etterhvert som jeg kjente at kroppen tålte det, og torsdag og fredag ble knalldager med bakke og tempointervaller. Lørdag fikk jeg endelig min første utendørs løpetur. Flere av dere har sikkert løpt hele vinteren, men med kuldeastma klarer jeg  ikke å presse meg over lengre tid i lave temeraturer. Det var derfor en befrielse og endelig løpe ute igjen! Kan ikke si meg mer fornøyd med nabolaget og utendørsfasilitetene. Fikk med meg en nydelig solnedgang over bygdøy sjøbad på veien. ENDELIG er våren her, og den har kommet tidlig i år!

Nå har vi akkurat inntatt en stor porsjon med falafel til middag, oppskrift kommer i morgen!

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk!

karitraa_odlotreningsuken_2karitraa_odlo_2

Forrige uke var fylt til randen av energi på løpefronten til tross for at det har vært min verste uke hva gjelder rygg-skaden. Status nå er at jeg våkner flere ganger hver natt fordi jeg ikke klarer å ligge godt, og jeg kan nesten ikke sitte forran skjermen å jobbe. Dette er så belastende og slitsom! Skal ha dobbel behandling i morgen og får håpe at det hjelper, for denne tilstanden er uutholdelig! Løping hjelper riktignok på smerten. Jeg varmer opp muskulaturen uten å bruke den dirkekte og det føles godt – derfor mye løping forrige uke. Satser på en litt mer variert treningsuke denne uken, det er lov å håpe hvertfall.

Håper dere har en knallstart på uken med masse energi? Fargerike klær hjelper hvertfall på i februarmørket for min del. Nå lengter jeg etter vår og sommer! Våren er min favorittårstid og den skal virkelig nytes med deilig løpeøkter utendørs så snart isen har smeltet. Akkurat nå er det speilblankt over alt og ikke noe vær jeg legger ut på tur i selv med brodder… Haha. Fin og sporty mandag alle sammen!!

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_1treningsuken_3treningsuken_oversikttreningsukenForrige uke ble en uke med fire kvalitetsøkter. For min del er det vel så viktig å vite at øktene er gjennomført på best mulig måte sammeliknet med å få inn så mange økter som mulig… Jeg valgte derfor å hoppe over noen treningsdager forrige uke når jeg skjønte at verken formen eller tiden ville strekke til. Har vært støl og sliten etter hver økt, og derfor fokusert masse på restitussjon dagene i mellom. For meg er det ingen treningsglede i en misslykket på treningsøkt, jeg legger derfor opp til gode økter og velger kvalitet fremfor kvantitet. De fleste kan nok minnes de dagene hvor en blir liggene å surfe på telefonen mellom sit-upsene eller armhevningene i stedet for å jobbe effektivt. Eller de dagene hvor det ender i prat og fjas med venninner fremfor fokus og progresjon? For meg er det kvantitet og jeg blir ofte i dårlig humør av det. Jeg liker å bruke hodet på trening, jobbe med spyken og presse meg selv ut av komfortsonen. Jeg vil utfordre meg selv i alt jeg gjør. Det er i det øyeblikket treningseffeten kommer og følelsen etterpå gir meg masse overskudd!! Nå skal jeg straks av sted til ukens første økt, deilig å få den unnagjort tidlig når jeg har mulighet for i kveld er det jobb.

Ha en sporty og fin mandag alle sammen!!

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsukentreningsuken_1treningsuken_oversikt

God kveld fine lesere! Forrige uke ble endelig en veldig bra treningsuke for meg igjen. Det har gått litt trått etter jul med en veldig tung kropp, men nå føles det som jeg er tilbake der jeg liker å være! Testet til og med litt styrke på overkroppen på lørdag. Går jo fast til massasje ettersom overbelastningen sitter ganske godt i ryggen i tillegg til at nakken min er veldig stiv som en følge av for mye tiden forran PC. Begynte med ekstremt lette vekter og det var jo på mange måter ganske kjedelig, men det værste var at jeg ble støl, så da betyr det at jeg virkelig må komme i gang igjen! I rolig tempo og med lette vekter riktignok.

I helgen har “vi” lagt fliser på kjøkkenet, Mattias er helt suveren! Selv har jeg holdt meg langt unna fordi jeg blir så stresset om noe går galt. Gleder meg til å vise dere! Har også handlet inn farge til walk-in garderoben (den blir mørk!). Og har funnet ut at jeg skal male den gamle spisestuen vi har arvet, så da kjøpte jeg like godt maling til den også. To store prosjekter med andre ord. Merker at høsten og vinteren bare flyr av sted med alle disse prosjektene – egentlig ganske deilig! Håper dere har en fin mandag? Jeg har jobbet alt for mye i dag, pakker bort sakene i skrivende stund og hele kroppen lengter etter en pause på sofaen. Ha en fin kveld alle sammen! 

 

Følg med på Facebook

Min treningsuke

trene_05treningsuken_jultrene_002

Mandag formiddag allerede! Vi har virkelig ikke gjort veldig mye anstrengende den siste uken, og deilig har det vært. Det har blitt lange turer i frisk luft og vakker natur, og litt styrketrening ute i snøen i tillegg til intervalløkten jeg hadde på lørdag. Har virkelig kost meg og slappet av denne uken, og vært ganske fasinert over å følge med på sosiale medier. Folk har motivert hverandre til å trene samtidig som de har sagt at man skal slappe helt av å nyte julens goder. Jeg liker en blanding av dette. Aktivitet er viktig for meg, men å besøke et treningssenter på julaften kunne aldri falt meg inn. Heller ikke krampeaktige økter etter et juleselskap? Hva er greia med det?

Etter at Instagram ble en del av hverdagne er det mye en skal forholde seg til. Det følger et daglig press på å gjennomføre og være ajour. Jeg tror dette lett kan gå til hode på oss i perioder som dette. Jeg håper alle der ute har valgt å lytte til kropp og sinn denne uken, og gjort det som føles helt rett. Dersom man ikke elsker å trene og svette er det heller ingen grunn til å presse seg gjennom dette denne éne uken i året. Gjør det “vondt” å ligge på sofaen, ja da får man vel heller komme seg ut! For meg er dette et valg jeg syntes vi skal klare å ta uten å la oss dirigere av Instagram og andre sosiale medier. Debatten om retursjerte bilder syntes jeg for eksempel var på sin plass denne julen, jeg tror de fleste spiste en ekstra julekake etter at “nyheten” om at fotballfruen trikser med bildene sine kom på bordet…

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

styrke_13treningsuken_01styrke_14Bildene er fra en styrkøkt i september.

Forrige uke ble en fin uke på treningsfronten, fikk god variasjon i cardio treningen og litt styrke. Dessverre er muskelskaden i ryggen værre enn antatt, så nå går jeg til idretsmassasje med raske intervaller. Skal to ganger denne uken og det er så skrekkelig vondt! De første gangen gikk det fint å ligge på benken å bli knadd, men nå føles det som langpining og tortur. Får vondt langt ut i lilletåen når hun tar tak i de værste områdene. Jeg har ganske høy smerteterskel og det merker massøren, for hun må i blant spørre om jeg ikke vil skrike litt (!) Det er vel et tegn på at hun va det gjør vondt?, men jeg biter det i meg. Uansett, nå kjører vi på før jul også håper jeg at det ser bedre ut etter nyttår. Vil så gjerne trene styrke på overkroppen igjen!!

Håper starten på uke har vært fin for dere? Jeg rakk ingen treningsøkt i går ettersom jeg måtte hvile etter massagen. Satser på å prikke inn en økt i lunsjen i dag, klarer bare ikke helt å bestemme meg for 4×4 intervaller eller legday… Hva skal dere trene i dag?

 

Følg med på Facebook

Frostrøyk og treningsuke

Lørdag utspilte seg til en vakker vinterdag her i Oslo. Frostrøyken sto ut av munnen hele dagen og det var virkelig kaldt for første gang i vinter. Vi hadde en delig tur på Bygdøy med Milou og etterpå varmet vi oss med en lunsj på Joe. Elsker dager med strålende sol og minusgrader, det er det beste med denne tiden av året!

wintertime_4wintertimemilou_9mndwintertime_01wintertime_6treningsuken_1Endelig har jeg kommet ordentlig i gang med trening igjen etter oppusing, flytting, mye jobb og muskelskade. Sistnevnte går jeg til behandling for, så den begrenser meg litt på treningsfronten, men ikke nok til at jeg ikke kan være kretiv og finne løsninger. Er det en ting jeg er opptatt av, så er det å ikke legge seg ned og tro at du ikke kan gjøre noe når noe i kroppen stopper opp. Det er mange som minster motivasjonen av å få en skade eller et lengre opphold med sykdom, men i slike tilfeller er det så utrolig viktig å være løsningsorientert. Jeg har hatt et ganske ødelagt kne i  over 7 år, men jeg har ikke latt det begrense meg. Det vil si, jeg passer på å legge til rette for at skaden ikke skal bli værre, og fokuserer på det jeg kan gjøre. Etter at vi flyttet til Skøyen har jeg virkelig benyttet med av turmulighetene på Bygdøy og er der ute med Milou nesten hver dag, tenkte derfor jeg skulle trekke inn gåturer i “Treningsuken”.  Det er viktig å ikke glemme at all fysisk aktivitet er bra og det er viktig med variasjon i intensiteten hele tiden.

Denne helgen har bestått av rydding i pappkasser også har jeg endelig ferdigstilt et lite DIY prosjekt jeg har hatt gående en stund. I dag skal jeg ha møter hele ettermiddagen og kvelden, så på formiddagen tar jeg en liten barselvisitt til en god venninne – gleder meg til å se hennes lille prinsesse igjen! Ha en sporty mandag alle sammen.

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

2014-10-16 14.31.40treningsuken_x1

Jeg er godt i gang med å jage O2-opptaket og få bedre kondisjon. Forrige uke gjennomførte jeg den andre uken med intervallprogram. Deilig å kjenne at det blir en rutine! 

treningsuken_oversikt_x1treningsuken

Endelig!! Forrige uke ble en effektiv og god uke på treningsfronten for min del. Jeg hadde satt et mål om 4 gode økter + én rolig, men endte med å få en bonusøkt på lørdag, noe som var veldig bra! Å legge ned terskelen er for min del viktigst for psyken. Jeg har mye lettere for å overraske meg selv når jeg ikke har satt et høyt mål. Tror strategien i hektiske perioder heretter blir å få inn mine basisøkter hver uke og alt annet blir et pluss. Jeg syntes det er gøy å trene og det er derfor ikke noe prøblem for meg å komme ut å være aktiv, det er snarer dette med tidsklemma som de fleste sikkert kjenner seg igjenn i. Noen ganger finnes det faktisk ikke tid og rom, og da er det viktig å prioritere rett.

Akkurat i dag er en sånn dag som jeg skulle ønske at hadde fire ekstra timer. Gjerne mellom 12 og 16, kan jeg få det? Håper dere nyter en sporty mandag, solen skinner endelig i Oslo i dag!!

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_02treningsuken_01treningsuken_oversikttreningsuken_03

Haha, det er en smålig treningsuke jeg ser tilbake på. I forrige uke gikk alt som kan gå galt, galt, i tillegg til at jeg nok en gang må skylde på oppussing. Tror jeg må innse at oppussingen vil ta på både fysisk og psykisk de neste ukene. Det er uendelig mange valg som skal tas, en-to-tre kabaler som skal gå opp med håndtverkere, og ikke minst skulle jeg ønske jeg kunne være på to steder samtidig. Heldigvis er det uendelig gøy og vi håper at vi kan flytte inn 1. november, rikitgnok til et halvferdig kjøkken, men det skal gå bra! I forrige uke streiket i tillegg varmtvannet her hjemme den ene dagen og neste dag var jeg tatt av en omgangsyke… Det positive var at da jeg endelig kviknet til, fikk tid til overs og varmtvannet var på plass kunne jeg kline til med to gode økter fredag og lørdag. Veldig fornøyd med at jeg klarte å gjennomføre begge intervallprogrammene jeg hadde planlagt, også tok jeg igjen tapt styrketrening med en hard beinøkt i dag…

I perioder hvor det er mye på agendaen og man i tillegg møter noen utfordringer gjelder det å sortere tankene og prioritere. Å gi opp er et unødvendig alternativ. Min strategi, er å fokusere på hva som gjør meg mest glad og som gir mest overskudd. Dersom jeg vet at dagen blir mye bedre om jeg får inn en treningsøkt, så gjør jeg rom for det. Dersom jeg kjenner at treningen er et pes og det bare vil skape problemer, dropper jeg det. Høres kanskje enkelt ut, men for min del er det alltid følelser involvert og jeg må gå noen runder med meg selv før jeg tar et valg. Det jeg vil fram til med dette er å minne dere på hvor viktig det er å ta vare på seg selv. Ikke gjøre noe som ikke føles rett eller press deg selv unødvendig. Det kommer alltid en ny uke med blanke ark og en mulighet til å oppnå det en ønsker.

Denne uken har jeg nøkterne mål for treningen min, men store mål for leiligheten! Håper jeg snart kan vise dere litt fremgang :)

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_4treningsuken_6treningsuken_3Treningsuken_1Det er tirsdag allerede, eller snart onsdag! Min uke har fått vinger og det går virkelig i ett. Jeg skulle selvfølgelig delt dette innlegget i går, men tiden strakk ikke til. Dagene fylles av jobb og oppussing av leilighet. I kveld ble vi ferdig med å male soverommet, nå er det bare tapeten som gjennstår – gleder meg veldig til jeg får den. Skal vise dere så snart det blir litt mer å vise fram. I vente på at strøkene tørket var vi på en liten møbelrunde også. Har funnet stoler til spisestuen, men bord er så uendelig vanskelig! Vi kan ha et bord på ca 250cm, men jeg klarer ikke bestemme meg for klassisk eller røft, hvitt, sort, eller tre? “Å sove på det” har blitt min faste frase i det siste. Jeg har skikkelig beslutningsvegring og må gå fire runder før jeg tar et valg. I denne perioden er det slitsomt, men også veldig viktig.

Forrige ukes trening var preget av at jeg hadde vært syk noen uker og tatt meg skikkelig ut under løpet på lørdagen. Det endte med tre “hviledager” i slutten av uken. Hadde store planer om trening både lørdag og søndag, men lørdag endte vi opp med seks timer i kjøkken-, tapet- og møbelbutikker, samt Maxbo. Etter den turen var jeg lik et slakt på sofaen. Søndag var det maling fra tidlig til sent, så da ble det egentlig nok trening i den jobben. Kjente det ganske godt i skulderen dagen etter faktisk! Håper dere har fått en sporty start på denne uken hvartfall? I går kicket jeg i gang mitt nye intervall program som jeg har en plan om at skal gi meg et bedre O2 opptak og i morgen er det BootCross, alle er velkommen! Nå må jeg finne sengen, natti!

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_2treningsukentreningsuken_7treningsuken_6treningsuken_oversikttreningsuken_1

Mandag ettermiddag allerede, tiden flyr noen dager! Jeg har ikke trent ennå, og vurderer hviledag hele tiden ettersom jeg hadde en ganske aktiv slutt på forrige uke… Vi får seg!

Det ble mange forholdsvis lange turer forrige uke. Litt fler enn jeg egentlig ønsket, men i helgen kjente jeg at kroppen var med på notene hva gjelder å løpe i rolig tempo så da prioriterte jeg det fremfor intervaller som egentlig sto på skjema. Noen ganger er det best å bare løpe og la tankene suse, det var akkurat det jeg gjorde, i stedet for å fokusere beinhardt på tid og distanse. Kneet mitt ser ut til å tåle lengre og lengre ture, men har en tendens til å krangle litt etterpå, derfor presser jeg det fortsatt ikke mer en jeg burde. Syntes i og for seg at distansen 8 km er ganske deilig, så da holder jeg det slik en stund til. Denne uken må jeg få inn litt bakkeløp + økt mengde beinstyrke. Kanskje jeg klarer to økter av begge deler? I så fall blir det fullstendig beinhvile neste uke med tanke på Oslos Bratteste. Du kommer ikke dit med stive bein, da er det kjørt ved start…

Håper dere er i gang med en opplagt, sprek og sporty uke! Jeg ønsker dere en fin start hvertfall!!

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_2treningsuken_3treningsuken_7treningsuken_oversikttreningsuken_1Denne uken var det litt mage kryss på timeplanen, men det gjør ikke noe, for jeg har vært på tidenes ferie! Under hele ferien i Italia var timeplanen spekket. Vekkerklokken ringte kvart på syv hver morgen og skulle jeg rekke en trenigsøkt måtte dette skje før frokosten ble servert klokken ni. Er derfor svært fornøyd med at det ble trening to av tre feriedager. Grunnen til at jeg trener på ferie er ikke fordi jeg føler at jeg må, men fordi  jeg ELSKER å løpe på nye steder i vakre omgivelser, og finnes det noe vakrere enn vinranker i Piemonte? Det gir meg masse energi og livssglede og en fantastisk start på dagen å se solen stå opp over vingårdene og kjenne duggfallet i luften. Magisk. Mandag klarte jeg å få inn en etterlengtet “legday” som jeg definitivt kjente på tirsdagen (flaks at det var reisedag), og i går er jeg fornøyd med at jeg fikk inn en god styrkeøkt på overkropp. Jeg har et program jeg er veldig fornøyd med nå, håper jeg får tatt bilder av dette snart, for vil gjerne dele!!

Nå ønsker jeg dere en strålende mandag og en sporty start på uken! Selv er jeg ganske opptatt med planlegging av BootCross eventet på onsdag. Håper jeg ser noen av dere der? Husk en påmeldingsmail til bootcross.oslo@gmail.com eller en kommentar på innlegget her – God mandag!

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_2treningsukentreningsuken_oversikttreningsuken_4

Det er noe helt spesielt med å se tilbake på treningsuken som nettopp er over. Jeg er veldig glad for at jeg begynte å lage disse tilbakeblikkene i april i år. I stedet for å planlegge og bli skuffet over å ikke rekke alt jeg hadde tenkt, kan jeg heller gi meg et klapp på skulderen for hva jeg faktisk rakk eller innse at jeg må prioritere litt bedre i uken som kommer. Det er selvfølgelig ikke sånn at jeg ikke har en liten plan for uken. Hver mandag får jeg en oversikt over hva uken som kommer inneholder, og legger deretter opp terningen etter dette. Dager med mye aktivitet på ettermiddagen krever at jeg får inn enn økt på morgen/formiddag og omvendt. Den siste er nok kanskje den vanskeligste for det er alltid veldig ulikt hvor jeg er når kvelden endelig kommer. Noen dager er det disse øktene jeg får mest igjen for, andre ganger må jeg droppe treningen fordi jeg ikke har spist nok eller ikke blir ferdig med det som skal gjøres før kvelden faktisk er over…  I tillegg til når jeg skal trene, ser jeg for meg hvilke typer økter jeg vil ha. En god miks av styrke og utholdenhet er viktig for meg. Jeg tenker derfor alltid at jeg skal trene variert og legger ikke to like økter etterhverandre. Utover dette er det ekstremt viktig å kjenne på dagsformen. Noen dager er det faktiks ikke motiverende å løpe bakkeintervaller eller legge ut på en lengre tur og da er det som regel ikke noe vits å prøve heller. Dersom jeg kjenner at jeg har en sånn dag går jeg heller til treningssentere og gjør akkurat det jeg har mest lyst til. I det siste har det lett blitt en roøkt forran TV (perfekt at FX har Tv:er rett forran og i god høyde til romaskinen ;) hehe) I tillegg til påfølgende styrke gjerne i slynge om meg battle rope. Øvelser jeg kan gjøre på tid og med høy intensitet er alltid mye enklere å motivere seg til sammenliknet med sett og repitisjoner syntes jeg.

Uken som gikk er helt OK gjennomfør. Jeg fikk den miksen jeg ville ha, men fikk ikke inn en styrkeøkt på bein som virkelig er etterlengtet og heller ikke en ekstra styrkeøkt på overkropp. Mine beste uker er dem hvor jeg har gjennomført tre styrkeøkter og tre løpeøkter, noen fordelt over samme dag. Etter ferien til Italie skal jeg prøve å gjøre noe med akkurat den saken!

 

Følg med på Facebook

Treningsuken som gikk

treningsuken_1002treningsuken_0502treningsuken_402Treningsuken_oversikt02treningsuken_1

Jeg kan ikke skilte med så mye mer enn fire økter forrige uke. Det er riktignok mitt krav hver uke, men jeg ser helst at jeg får inn både fem og seks stykk… Forrige uke forandret seg til å bli en ganske hektisk uke og da jeg våknet lørdag morgen følte jeg meg ikke særlig bra, så dermed ble det en rolig helg. Det verste jeg vet er en dårlig treningsøkt, så derfor holder jeg meg heller i ro enn å utsette kroppen for noe den ikke tåler. Håper på mer energi og ikke minst tid denne uken, selv om jeg ser at skjemaet er ganske tight alleredet. Denne uken har jeg noe på kveldstid hver eneste dag pluss at vi reiser i Bryllupp i Sverige til helgen og deretter går turen (hold dere fast) rett til ITALIA! Selv om jeg har veldig mye å gjøre tror jeg det skal bli fantasisk med en liten avstikker til sydligre strøk i neste uke. En fin måte å sette punktum for sommer 2014. Ha en fantatsisk mandag alle sammen, vi snakkes!

 

Husk at dere kan stemme på meg i Zalandos offisielle Nordic blogger awards!

Zalando Nordic Blogger Awards 2014

Følg med på Facebook