Kan jeg, kan du!

annonse_116195965_1773367546249566_5889649381987553550_n

I desember ble jeg spurt om å delta i en kampanje for XL-S Medical som deres kosthold- og treningsekspert. “Kan jeg, Kan du!” er en kampanje som retter seg mot dem som ønsker å ta tak i livsstilen sin og få hjelp til å gå ned noen ekstra kilo, kanskje nettopp fordi de ikke klarer dette helt selv. Hovedfokuset er å etablere et sunt og variert kosthold, ukentlige treningsprogram, sammen med kick starten XL-S medical Max Strength.

I dag har det blitt vansklig å skrive om kalorireduksjon og fettforbrenning i sosiale medier. Rett og slett fordi vi ikke skal skape et press om et forvrengt kropsideal eller en usunn livsstil, MEN, det er forstatt mange kvinner og menn der ute som faktisk trenger å gå ned noen kilo. Både av fysiske og psykiske årsaker. For dem er det viktig å få informajson, bli tatt på alvor og oppleve at de sammen med eksperter får kontroll på situasjone og på den måten oppnår ønskede mål. Jeg syntes det er veldig positivt at komersielle aktører som XL-S Medical tar på alvor at tradisjonell slanking handler om mer enn bare en tablett som øker forbrenningen eller reduserer fettlagring, men nemlig samensettningen av kostholdet og den fysiske aktiviteten, samt den psykologiske faktoren som alltid vil være tilstedet i slike prosesser. Akkurat dette setter vi fokus på i kampanjen “Kan jeg, Kan du”.

I januar spilte vi inn motivasjonsvideoer som akkurat nå løper og går på facebook. Nå har vi fått med oss mellom 20 og 30 damer som ønsker å følge vårt 12 ukers program med kosthold og trening, samt mottar 3 måneders forbruk av XL-S Medical Max Strength. Produktet selges forøvrig kun på apotek. Alle sammen kan stille spørsmål enten i kommentarfeltene på facebook eller ved å sende personlig melding. Jeg besvarer alt av spørsmål som måtte komme på e-post, men det er ikke jeg som styrer facebooksiden. Følge gjerne siden HER og last ned trening- og kostholdsplanen dersom du også vil følge dette programmet sammen med oss.

Her er en av videoene som nettopp et delt på Facebook.

Følg med på Facebook

Sånn trener og spiser jeg om vinteren

IMG_20170202_071457_061

God morgen! Disse bildene er ikke fra i dag, men fra helgen. Hvis du trodde bloggere kunne ta krystall klare eye candy bilder kl 07 om morgenen vinterstid, stemmer ikke det. Fint å legge en myte død for en gangs skyld ;-) Dette skulle verken handle om bilder eller frokosten min, men om trening og kostholdsfilosofien min i vinterhalvåret..

IMG_20170205_112504_0261030206-01

Nå har jeg lagt bak meg 3 relativt harde treningsøkter denne uken og onsdag er bare så vidt begynt. Jeg har mye overskudd om dagen. Det passer meg perfekt at det kicker inn nå midt i hverdagen. Jeg har jo sagt før at det er vinterhalvåret som er min mest disiplinerte periode hva gjelder trening. Om sommeren blir det litt mer “kosetrening”. Korte løpeturer ute og kun styrke med egen kroppsvekt. Kan for all del bli harde økter det også, spesielt bakkeløpene og Bootcross i Frognerparken, men innendørs om vinteren blir det utelukkende tung styrke og hard kondisjon. En kombinasjon som flytter formen mye raskere og som virkelig skaper resultater. Hvertfall for min del, ettersom jeg spiser forholdsvis likt hele året… Jeg er veldig opptatt av å lytte til kroppen. Jeg trener hardt når kroppen tillater det, jeg bremser så fort den sier i fra. Akkurat det har jeg funnet ut at er nøkkelen for faktisk å nå mål, hverfall en viktig brikke. Dersom du kjører på når kroppen sier stopp, er risikoen for å bli syk stor og muligens syk over lengre tid ettersom forkjølelser ikke lett slipper taket på denne tiden av året. Etter at jeg hadde influensa i desember, ble trening lavprioritert i 4 uker etterpå. Jeg hadde ikke energi, og ville derfor ikke presse meg. Nå gunner jeg på.

Passer også på å få i meg nok proteiner og vitaminer/mineraler. Sistnevnte er utsatt ved harde kondisøkter hvor du svetter mye. Jeg begynner derfor alltid dagen med en supergrønn smoothiebowl toppet med frukt. Mellommåltider er skyr, cc, chiagrøt, tomater og gullerøtter. Lunsj er knekkebrød med magert kjøttpålegg, makrell i tomat, laks, avokado, og naturell smøreost. Før trening spiser jeg proteinbar, oftest fordi den må inntas på jobb. Eggerøre med skinke eller et kokt egg går også ned på høykant gjennom dagen om jeg f.eks er hjemme i god tid før trening. Middag er fortiden mest grønnsakswok med svin eller kylling, fisk i ulike former, eller supper. Har spist hakket for mye sukker og carbo i desember og januar, men jeg gjorde det med god samvittighet, altså! Sa til meg selv at det var viktig å kose seg med det julen har å by på både før og etter – det er fantastisk med sånne perioder i blant ;-) Nå derimot, strammer jeg inn  kostholdet som har skjenet i vei den siste tiden. Vi er midt i hverdagen og jeg liker å fokusere på forskjellene mellom hverdag og ferie, noe det er vanskleigere å gjøre når påske, helligdager i mai, og sommeren står for tur. Kanskje du kjenner deg igjen du også?

 

 

Følg med på Facebook

Barre og Pilates Jumpboard

1030409-021030411theroom_casall_41030414theroom_casall_21030422theroom_casall1030439

Skulle tro dette var en deilig start på en mandag, men faktisk, det var avslutningen på en søndag! Ganske fint det også ;-)

I går var jeg invitert av Casall til The Room på Frogner som har timer i Barre og Pilates Jumpboard. Førstnevnte var kanskje ikke helt min greie… Jeg blir liksom ikke så engasjert når det går så sakte og det samtidig skal være så fine bevegelser. Haha, Grasiøs er ikke mitt mellomnavn. Jumpboard var derimot noe ganske annet. Det er rett og slett liggende styrke. Du ligger på en benk som du kan bevege ved hjel av fjærer i den ene enden. Nederst er også en trampoline som du sparker ifra på gjennom hele treningen. Først trodde jeg dette skulle bli for lett, men fy søren, det tok ganske godt i både utside og innside lår. Mage fikk også kjørt seg, så jeg vil tro at en time med Pilates Jump absolutt kan være god core-trening. Jeg tror også gravide vil ha stor glede av denne treningsformen, ettrsom den er ekstremt skånsom. Vi gjorde både hopp og løp i ulike former. Hvis dere vil prøve er det altså  på The Room det skjer!

Følg med på Facebook

Fikse bak fasaden eller bare rydde opp litt?

Noen dager eller perioder kan det føles som alt er galt. Du strekker ikke til på noen områder. Det blir raske løsninger til middag, du kommer for sent i seng og det gjør vondt å stå opp til rett tid. Treningen blir utsatt og skjøvet på, og det hårete målet om fem økter i uken blir mer og mer fjernt. På jobben gjør du bare det du akkurat må, og vennedater blir byttet ut med TV-kveld i joggedress. Kanskje du har opplevd noe av dette i lengre eller kortere perioder? Dersom jeg kommer inn i slike faser, forsøker jeg alltid å vende på brikkene for å finne ut hvordan jeg kan komme meg ut av det raskest mulig. For helt ærlig, så klart har jeg vært her! Faktisk så nylig som begynnelsen av januar i år, var en periode hvor jeg måtte fokusere mer på rydde opp litt…

Her er mine 5 beste tips for å bli en bedre versjon av deg selv eller bare finne tilbake til den versjonen du egentlig er og som du liker ganske godt:

foodie-1

Riktig kosthold

Dette er en klassiker. Hva som er “riktig” kan jo være individuelt, men for min del dreier det seg om å rydde opp og systematisere uvaner. Vi har alle litt frynsete kosthold i blant. Vil du tilbake på rett kjøl eller generelt få et bedre kosthold gjelder det å kartlegge uvanene. Dropp den ekstra kaffelatten på vei til jobb, vinglass på en tirsdag, iskrem på en torsdag, scones i lunsjen, småspising før middag og kjappe middager med mye carbo. Jeg kan vel ramse opp i en evighet, men dere har sikkert tatt poenget. Kos og hygge er lov, men det er fint å holde seg til helg og fest, på den måten nyter man litt ekstra når desserten faktisk serveres, fremfor at den dårlige samvittigheten melder seg på hverdager.

søvn_1Sove godt 

Jeg forstår raskt når søvrytmen beveger seg i feil retning. Jeg liker å legge meg til samme tid hver dag og stå opp ca likt. Jeg sover 7 timer hver natt, i helgen ca 8. Jeg behøver verken mer eller mindre, dette har jeg funnet ut at er den perfekte mengden hvile for meg. Sniker timene seg ned til 5 eller 6 pr natt begynner det å bli verre… Dersom du tenker at søvnrytmen er noe du vil endre, er dette ikke så veldig vanskelig. Når det gjelder kostholdet, drives vi av instinkt og lyster som er vanskelig å styre fra naturens side. Med søvn er det altså annerledes. Dersom du skal legge deg 22:30, er det ganske lett å innse at du har mislyktes dersom klokken blir 23:30 før hodet treffer puten… Bestem deg for å pakke sammen det du driver med en halv time før klokken er slagen. Bruk tiden bevisst på å ordne det du må gjøre før morgendagen. Når klokken nærmer seg 22:30 (eller det tidspunkt du bestemmer deg for) skal du i seng uansett, OG husk: telefonen legges igjen utenfor soverommet ;-) Hvis ikke løper minuttene raskt!

1030213-01Aktivitetsarmbånd 

Uansett hvor du er når det kommer til trening, er et aktivitetsarmbånd smart å investere i. Du får svar på hvor mye du faktisk beveger deg hver dag, og det kan gi de fleste en overrakelse. Du kan si at du er så sprek du bare vil, men hvis du går eller generelt beveger deg mindre enn 10 000 skritt pr dag, bør du med fordel gjøre noe med det. Livene våre blir bare mer og mer stillestittende. Tenk på en ting, nå kan du daglig og ukentlig bestille alle matvarer hjem med bud, bare det er en fysisk aktivitet mindre ettersom du både slipper å gå rundt i butikken OG slipper å bære poser hjem eller ut i bilen. Aktivitetsarmbånd måler også sovnen og du kan legge inn mange opplysninger om ditt kosthold, så her får du en god venn uansett hva som er ditt mål.

casall_bigcat_3

Bevisstgjøre indre dialog

De to siste punktene mine er vel på mange måter de viktigste. For hva sier du egentlig til deg selv i speilet eller når du ligger i sengen, men ikke får sove? Det er typsik at det er ved disse tilfellene tankene begynner å surre og den indre, negative stemmen strømmer på. Jeg skal ikke si så mye om hva man bør si til seg selv, men du kan komme langt bare ved å bli klar over at du faktisk lytter til en indre dialog som er negativ. En dialog som minner deg på hvor udugelig du er på jobb, hvor dårlig du har spist i løpet av en dag, hvor lite du fikk trent denne uken, hvor rundt du har blitt rundt magen, eller hvor misfornøyd du er med garderoben din. Det er tusen ting å ta av for ditt negative ego. Det positive, lykkelige Ego blir derimot mindre og mindre lyttet til – og da forteller det deg også mindre av det du burde høre.

Bruk energi på det du KAN påvirke

Mattias lærte meg et uttrykk tidlig i vårt forhold som jeg syntes er ganske fint, og det var “Ikke bruk tid på å krangle med døde ting”. Dette var en setninge han sa ganske ofte, hver gang han selv irriterte seg over småting eller gjenstander. Han siktet til bokstvligtalt døde ting som plastemballasje, lyspærer, eller oppvaskmaskinene f.eks. Hvorfor skal du bruke tid på å irritere deg over dette? Bare fiks og gå videre. Poenget er, bruk energien din på det du kan påvirke. Er du misfornøyd med arbeidssituasjonen, bytt jobb. Er du lei av å sitte i bilkø til og fra jobb, flytt på deg. Får du ikke beveget deg nok, begynne å sykle eller gå fremfor bil og buss. Har du en venn eller venninne du ikke lengre kommer overens med, avslutt vennskapet. Med andre ord: ikke bruk tid på det som tapper deg for energi og skaper negative strømmer i livet. Fokuser på det du kan endre og bli lykkelig av at du klarer å ta tak i ulike situasjoner, snu dem og opplev enorm mestringsfølelse. Ingen ting er bedre enn å ta styring over eget liv!

 

Følg med på Facebook

Sunn eller usunn smoothie?

smoothie_2smoothiebowl_1morgentrening_smoothie_1smoothiebowl_2FunLightGrren_smoothiesmoothiebowl_kiwi_2smoothie_1smoothie_greens_1smoothie_x1_1

For ti år siden var smoothie noe du knapt fikk tak i, i norske butikker. I dag finnes det smoothier hvor en du går og de fleste drikker dette i en eller annen form i løpet av en uke. Om du ikke lager det hjemme kjøper du kanskje en ferdig variant ute? Også barna får smoothie og næringsmiddelindustrien produserer selvfølgelig smaker de små elsker. Smoothie ble innført som noe sunt, og ses på som noe sunt av de fleste, men så enkelt er det ikke. Smoothie inneholder gjerne store deler fruktsukker som oppfører seg på akkurat samme måte som hvitt sukker fra brus og godteri i kroppen vår. Smoothie kan altså være alt annet enn sunt og under skal jeg liste opp noen vesentlige forskjeller på en sunn og en mindre sunn (faktisk usunn) smoothie.

Sunn Smoothie kan bestå av:

  • Grønne grønnsaker: bladspinat / grønnkål /avokado
  • Nøtter: peanøttsmør (u/salt) / mandelmel / hele nøtter
  • Gryn og frø: Havregryn / chiafrø / linfrø /sesamfrø
  • Væske: vann / melk / mandelmelk /kokosmelk /Zero biola
  • Rå kakao
  • Bær: Blåbær / bringebær /skogsbær
  • Supermat: maca / spirulina / chlorella / omega 3 / kanel
  • Protein: Proteinpulver / cottage cheese / naturell kesam / kvarg / skyr /gresk yoghurt
  • Søtning i form av stevia / sukrin

Usunn smoothie lages av:

  • Søte frukter: Eple / ananas / melon / banan
  • Søte yoghurter i alle varianeter (yoghurt med smak og tilsatt sukker)
  • væske: alle typer fruktjuice (blandingsjuice har gjerne høyt innhold av eple eller drue)

Du tenker kanskje at det er litt vel strengt å karakterisere smoothier på denne måten, og det er så klart lov blande inn litt forskjellig fra de to gruppene, men det viktigste er å være bevisst på hva smoothien faktisk består av. Spesielt hvis dette er din daglige frokost eller et normalt mellommåltid. Det er kanskje aller viktigst når du kjøper ferdigsmoothie. Velg dem som inneholder grønnsaker eller hvertfall en blanding av grønnsaker og frukt og vær spesielt oppmerksom på hvor mye frukt den faktisk inneholder. En grønnsaksjuice kan fort bestå av 95% frukt og 5% grønnsaker…

 

Følg med på Facebook

Annerledes dag på jobb

xls-2xls_5slc_6xls_opptakIMG_8215IMG_8209

Her er noen bakom-bilder fra dagen i dag og prosjektet jeg er en del av! Jeg er så heldig å få være XLS-medicals norske kosthold-og treningsrådgiver i deres nyeste prosjekt “Kan jeg, kan du”. Hovedfokuset i prosjektet er å hjelpe 33 personer med å endre livsstil, gå litt ned i vekt og skape en sunn rutine med nok mosjon og trening via sosiale medier. Gruppen som blir med på prosjektet får oppfølging, treningsplan og kostholdskjema. I hele dag har vi spilt inn film som skal brukes som motivasjon og informasjon. Vi spilte inn hele 8 filmer, skal si det var ganske hektisk, men vi var et superteam og ble faktisk ferdig i god tid før skjema. ;-) Delen som foregikk utendørs var riktignok ganske kald, jeg skulle blant annet spille inn ulike treningsøvelser. Spent på resultatet for jeg sklei rundt på et speilglatt terrassegulv… hehe.

Følg med på Facebook

Vinn en Xperia XZ til jul!

zx_konkurransesony_1476162191015xz_konkurranse

I sammarbeid med Sony Mobile får jeg lov å gi bort en fantastisk Sony Xperia XZ i julegave til en av dere! Dette er virkelig en telefon jeg har lyst til å prøve selv. Jeg har hatt Z1, Z3 og Z5, samt testet X compact og XA. Alle telefonene er jeg utrolig fornøy med, men det er Z5 som har vært absolutt best i mine øyen og XZ er oppfølgeren til denne! Nå kan den altså bli din og telefonen har en verdi av kr 7000,- i butikk, så dette er en fiiiin premie!!

Konkurransen foregår på Instagram. Dette gjør du for å vinne:

Ta et julebilde og tag det med #SonyMobileXmas,  #XperiaXZ og #alakaroline (veldig viktig at dere husker å tagge meg, for det er av disse bildene jeg velger ut en vinner).

Vinneren trekkes mandag 19.desember. Husk på at jeg ikke har så ekstremt mange følgere, så her er vinnersjansen VELDIG STOR!! Lykke til :)

 

Følg med på Facebook

Rosa oktober

rosasloyfe_3

Jeg syntes det er en fantastisk ting at en hel måned av året vies til en ekstremt viktig og god sak. Jeg har skrevet om temaet kreft og rosa sløyfe – aksjonen flere ganger før, blant annet da jeg skrev et veldig personlig innlegg om dette for noen år siden. Det er vel kanskje det mest personlige innlegget jeg noen gang har skrevet på denne bloggen, og da jeg leste det på nytt i går, fikk jeg lyst til å dele uttdrag fra det igjen.

…Jeg kan huske da mamma fikk brystkreft. Jeg husker den dagen hun fortale oss det som om det var i går. Jeg husker at jeg ikke fikk gå på fotballtrening – for et barn på 11 år var det veldig merkelig. 

Det eneste jeg visste om brystkreft, var at en dame som jobbet i barnehagen  jeg gikk i da jeg var liten hadde hatt det, og at hun hadde dødd av det. Ikke bare hadde hun dødd av det, hun hadde dødd på en ferie i syden med familien da hun trodde at hun hadde blitt frisk igjen. Grusomt…

 Jeg husker noen av cellegiftkurene. De var sterke og førte til at mamma lå rett ut med en influensa lignende tilstand i 2 – 4 dager én gang i måneden. Jeg husker spesielt godt bursdagen min da jeg ble 12 år. Jeg måtte utsette barneselskapet for at mamma skulle orke å arrangere det. Det var en rar og litt utrygg opplevelse for et barn. Heldigvis var min familie en av de heldige familiene. Jeg bla ganske tidlig trygg på at mamme ikke ville dø av denne sykdommen. Legene hadde sagt at hun hadde oppdaget svulsten tidlig og at dette ville gå bra. 

I årene etter at mamma ble frisk, har jeg blitt mer og mer klar over hva som egentlig skjedde og hvor farlig den og andre kreftsykdommer er. Jeg har blitt redd for å miste mine nærmeste og tenker på det oftere enn normalt…  Dessverre er det mange som mister sine nærmeste i kreft hver eneste dag. Denne høsten har jeg selv en nær venninne som mistet sin far og jeg har og to andre venninner som sitter ved sykesengene til sine mødre. Alle er relativt unge mennesker som fortsatt kunne hatt en langt liv fremfor seg. 

rosasloyfe

Til tross for god forskning på kreft i Norge, anslås det at kvinner har så mye som 29,1 % sjanse for å utvikle kreft før fylte 75 år, for menn er prosenten 36%. Snaut 40%, altså 4 av 10 vil utvikle kreft en gang i løpet av livet. Dette tallet er alt for høyt og med tanke på det livet vi lever i dag, bør hver enkelt virkelig ta sitt ansvar for å unngå dette.

Vi skal ha respekt for vår egen kropp og gi den det den trenger for å bli motstandsdyktig mot ulike sykdommer. Det innebærer både sunn mat og fysisk aktivitet, men aller viktigst er å sjekke seg! Uansett hvilken alder du er i, skal du gå jevnlig til legen for nettopp å sjekke deg. Jeg har selv sett at en tidlig konsultasjon har reddet liv, og jeg har dessverre også sett at å unnergrave viktigheten av å gå til legen har ført til det motsatte. Det finnes ikke noe verre for verken den rammede eller dens familie at man får beskjed om at legebesøket dessverre kommer noen år for sent…  #Sjekkdeg kampanjen til Det Nye er et eksempel på en kampanje som skal minne oss jenter på å sjekke oss for livmorhalskreft. Rosa sløyfe -aksjonen setter fokuset på mammografi og ikke minst bidrar mer og bedre forskning.

Min oppfordring til deg er: Støtt kreftforskning og husk å sjekke deg. En tur til legen er aldri forgjeves. Gjør det for deg selv, og for dem du er glad i.

 

 

Følg med på Facebook

En dag i ditt liv

_dsc6357-01_dsc6336-02_dsc6360-01Nye klær fra høstkolleksjonen til Casall (spons)

Har du tenkt over at du noen ganger sier til deg selv at du burde rekke mer, du burde orke mer, du har da ikke såå mye å gjøre, “hun der”, eller “de der” har da mye mer å gjøre enn deg! “…Det er egentlig ikke så ille, du burde jo strengt tatt orke dette…”

Jeg tar meg selv i å si dette ganske ofte. Senest i kveld, når jeg skulle SLAPPE AV, med nyeste Shape up, endte jeg med dårlig samvittighet og et ganske raskt hopp ut av sofaen. Jeg leste artikkelen om Julie Bergan. Hvor journalisten mater det inn med t-skje, hvor fantastisk effektiv duracellkanin hun er. Jeg tenker sånn; hvorfor må et blad som shape up gi leserne sine enda dårligere samittighet? Akkurat som at flesteparten av oss ikke er en del av “flink pike” generasjonen? Den største andelen jenter mellom 17 og 25 år trenger ikke råd om hvordan å bli bedre eller orke mer, de trenger råd om hvordan å godta at noe er godt nok. Jeg snakker av egen erfaring. Jeg er virkelig en av disse jentene. Jeg har egentlig aldri akseptert at noe jeg gjør er godt nok. Lenge trodde jeg at det var sånn det skulle være. Ingen er vel fornøyde? Det går vel alltid ann å bli litt bedre? Men nei, den tankegangen er utslitende. Det er ikke sunt. Det er ikke sånn det skal være.

Jeg tror Shape up havner litt mellom barken og veden, akkurat som jeg følte at jeg gjorde da jeg hadde bloggen i ett år og fosto at leserne mine (nesten ingen av dem) trengte et dytt i baken, nei heller en hands up på at det faktisk går bra, du er god nok. Det er en skrekkelig vanskelig balanse. Hvordan oppfattes og tolkes det du skriver? Det er ikke alltid lett å forutse. Å skrive at “For hvis Julie Bergan får klemt inn seks økter i uke, har vi definitivt tid til et par” ikke skaper nettopp opplevelse av å selv ikke lykkes, så vet ikke jeg. Seks øker pr uke? Hvorfor skal vi hige etter det da?

Jeg er enig med journalisten i Shape Up om at å være dedikert og ikke gi deg før du lykkes helt klart er en styrke man kan la seg inspirere av,  men det som traff meg mest med denne artikkelen, var fokuset på at å være duracellkanin, med schedule over hodet var det mest vellykkede. Om dette nødvendigvis er et godt forbilde, tror jeg ikke.

Det jeg ønsker for meg selv og alle dere der ute, er følelsen av å være helt fornøyd. Tilfreds med det du har gjort. Det handler om alt fra hvor sunt du spiser i løpet av en dag, til hvor mange økter du får inn i uka, eller hvilke oppgaver du lar vente til dagen etter på jobben. Jeg er ganske sikker på at hvis du tenker etter, er det mange ting du kan redusere innsatsen din på i løpet av en dag. Det høres kanskje spørtt ut, men det beste jeg har lest denne måneden, var en lederartikkel i DN som oppfordert unge til å yte maks 80% på jobb, ikke 120% som er normen… Det er kanskje noe å ta med seg inn i morgendagen.

 

Følg med på Facebook

FOR en dag! #shapeupconvention

Billetten var sponset i sammarbeid med Casall._dsc5844-01

Lørdag viet jeg hele dagen til Bislett stadion sammen med Casall og  Det Nye Shape Up. Dagen var spekket med trening og foredrag fra kl 09 – 18. Været var helt fantastisk – som en vakker sommerdag. Faktisk var det helt fantastisk at vi kjørte bootcamp i skyggen kl 16:00…

_dsc6073_1-01_dsc5854-01_dsc5904_1-01

Vi begynte med et foredrag om mat og prestasjon, deretter møtte vi Therese Johaug og løp intervaller med henne på bane. 45/15 x 10.

…me in action, ser tungt ut! :D

_dsc5866_1-01johaug_1

Måtte jo få selfie med skidronningen!!

_dsc5897_1-01_dsc5993_1-01Vi  var også med på en økt “Tren sammen” med Funky Gine og Lasse tufte. Noen av dere som har trent med dem? Dette var ganske krevende fysiske, spesielt hva gjelder balanse. Det gjeler å stole på hverandre, men også ha kontroll. Faktisk så “farlig” til tider, at en stakkars jente ble sendt av sted i ambulanse, jeg fikk også en ganske fin strekk på innside lår, men den kurerte jeg med en time yoga ;-) _dsc5995_1-01_dsc6034_1-01_dsc6023_1-01dsc5948_1-02_dsc5916_1-01_dsc5969_1-01_dsc6093-02

De siste øktene vi deltok på var 1 time Casall Yoga, 45 minutter Bootcamp og foredraget “bli bedre trent med mental trening” av Pia Seeberg i Shape Up. Oppsummert, en fantastisk treningsdag jeg gjerne blir med på igjen!

dsc6081_1-01

Noen av dere som har vært med tidligere eller var der i år?!

Følg med på Facebook

#Beautybootcamp

annonse_1_dsc5507-01_dsc5513-01_dsc5523-01

Dere, i går deltok jeg på noe veldig spennende! Jeg har blitt invitert til å bli med på en 8 ukers Beauty Bootcamp. Jeg syntes det virket veldig interessant med en gang jeg fikk høre om det, nettopp fordi det fokuserer på evnen til å bli sterk på innsiden, både fysisk og psykisk – ikke bare på å løfte tungt og løpe raskt. Konseptet fokuserer spesielt mye på kroppspresset vi opplever i dag, og gir oss verktøy å bruke for å takle dette bedre. For eksempel lærte vi en teknikk du kan bruke når du kommer inn i et rom med andre mennesker du ikke kjenner. En teknikk som får deg til å prestere bedre fordi du klarer å unngå å fokusere på forskjellene mellom deg og dem. Dette trenger ikke bare gjelde utseende, men også andre forskjeller man opplever i hverdag, som karriere, penger, antall barn, etc. Vi mennesker sammenlikner oss med andre hele tiden, på alle områder.

HVA ER BEAUTY BOOTCAMP?

Hoveddelen av Beauty Bootcamp er likevel ikke det psykiske, men nettopp det fysiske. Fundation Training tar utgangspunktet i nevrologi, og fokuserer på indre styrketrening.

Med Foundation Training  trener du alle musklene i kroppen som er svekket av den moderne livsstilen. Visste du for eksempel at 8 timer med stillesitting på jobb fører til at hjernen din slutter å snakke med resten av kroppen? Du blir rett og slett ikke i stand til å beskytte deg selv fysisk etter for lang stillesittende periode, noe som i utgangspunktet ligger i menneskets natur!

I takt med at vi blir mer og mer stillesittende, synker vi sammen innvendig og mister holdningen. Må du anstrenge deg for å sitte eller stå med rett rygg og nakke? Ja, da har du dårlig holdning. Hver økt med fundation training bidrar til at din holdning blir bedre, og samtidig skal du bli sterkere enn du trodde du kunne! Personlig opplevde jeg stor forandring bare i går. Ikke en vedvarende forandring ettersom det var første time, men en akutt forandring, og dette gir meg troen på at dersom disse øvelsene blir en vane kan det gjøre stor nytte!

Foundation Training lærer deg å dekomprimere kroppen din. Energinivået, fokus, ditt bevegelsesmønster, og til og med din sinnstilstand blir bedre. Det kan hjelpe deg med å forbedre smerte du evt måtte ha, som ryggsmerter eller knesmerter. Det vil også hindre deg fra å få disse problemene i fremtiden. Selv har jeg fått dårlig beveglighet i et skulderledd de siste månedene og har gått til kiropraktor med nakken lenge, dette er jeg spent på om vil endres og forbedres på dette kurset de neste månedene.

Mange toppidrettsutøvere er fan av Foundation Training, rett og slett fordi det er effektivt og det tar svært liten tid å forbedre ytelsen din. Dette er en stor trend i Hollywood (såklart!). På mange måter kan det sammenliknes med Yoga og Pilates, mye fokus på pust, men også stor grad av tøff styrketrening. Jeg er enormt støl i ryggen i dag – tror faktisk aldri jeg har vært såå støl i ryggen tidligere!

Dersom du ble nysgjerrig på hva dette er, kan du lese mer på www.beautybootcamp.no evt sende sms BB2016 til 92441071. Kurset går onsdager i 8 uker fra kl 19:00 – 20:30 (tidspunkt bestemmes ved kursoppstart) og inneholder alltid en del trening og en del kurs/workshop. Jeg gleder meg til fortsettelsen og skal ta dere med på veien!

 

 

Følg med på Facebook

17-mai kaken

17.mai_14

Tenkte jeg ville vise dere 17-mai kaken vi hadde på vårt frokostbord i fjor. Denne kaken ble bakt av en venninne av meg, så jeg skal ikke ta på meg æren for den – men den er fantastisk god, enkel, dekorativ og perfekt på nasjonaldagen – derfor tenkte jeg at det var fint å dra den frem igjen som inspirasjon. ;-)

Kaken er en helt vanlig brownies, her kan du bruke hvilken oppskrift du vil. Stek kaken og avkjøl. Smør deretter på et godt lag med vaniljekrem (kan helt fint kjøpe ferdig), og så er det bare å lasse på med friske bær! Pynten lagde jeg av to grillpinner, litt tråd og rød papp. Ikke noe hokkus pokkus.

17.mai_13

Følg med på Facebook

Livets topptur

Målet var halvmaraton og å bestige kilimanjaro. Ida hadde så mye livsgnist! Jeg ble kjent med henne da vi begge var en del av en Adidas-kampanje i 2013. Under kampanjen til Adidas så Ida fremover, hun var positv til alt som skulle komme og gledet seg over å bli sprekere for hver dag som gikk. Hun følte seg heldig som kunne bruke løpetrening som en befriende terapi og en avkobling i hverdagen. En avkobling fra noe de fleste unge mennesker ikke trenger å bekymre seg for, nemlig en kreftdiagnose… Ida fikk brystkreft i veldig ung alder, rett etter at datteren hennes ble født. Behandlingen hun mottok var positiv og hun ble friskmeldt ikke lenge før Adidas skulle starte løpekampanje. Ida hadde allerede klart å delta i Maraton året før, sammen med sin mor. Et mål hun hadde satt seg da hun våknet opp fra kreftoperasjonen. Sterkt gjort!

Idas evne til å mobilisere krefter under den tøffe rekreasjonsperioden var virkelig imponerende! Det er ganske få som klarer å feste blikket så langt frem, sette seg et mål i en tung periode og jobbe strukturert for å nå det. Ida ville ikke “legge seg ned å dø”, hun ville heller ikke la kreftdiagnosen hun hadde hatt, tynge henne og ende opp som et offer. For oss andre i Adidas-teamet, var det vanskelig å måle oss med hennes utfordinger. Dette ble tydelig på antall kommentarer og likes som rant inn på Idas oppdateringer og engasjement underveis i løpekampanjen.

934943_664135333612581_134219891_n

Resultatet var at Ida vant en tur til New York, som vi andre selvfølgelig også var utrolig klare for å vinne! Uansett var det ingen tvil om at vi unnet henne denne opplevelsen etter alt hun hadde vært igjennom de siste årene. Å enda gladere er jeg for det i dag.

Det er ganske uvirkelig, her jeg sitter med en frisk kropp, og et ellers ganske så bekymringsfritt liv, at en jeg har blitt kjent med, som er ca like gammle som meg, plutselig er borte. I etterkant av Adidas-kampanjen fikk Ida en uventet melding. Kreften hadde spredd seg. De siste tre årene har Ida daglig delt oppdateringer av sin sykdoms-situasjon på facebook og bloggen Livets Topptur. Hun har innsett nederlag, samtidig som hun har hatt flere oppturer.  Blogginleggene og facebookoppdateringene har alltid vært positive, fylt med energi, livsslyst og en del humor. Hun har vist en enorm styrke og hun har spredt enorme mengder motivasjon til alle der ute som “bare” har en dårlig dag, inklusiv meg selv. Det går ikke ann å forstå hva Ida har vært igjennom, men det går an å la seg inspirere av et positivt mindset. Det sies at livet er hvordan man tar det, ikke hvordan man har det, og i hennes tilfellet har det virkelig vært gjeldende. Det sterkeste blogginlegget jeg så langt har lest, var hennes siste: Livets Innspurt. Les og del det gjerne her.

 

 

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Hva er ditt ideal?

I helgen hadde vi en interessant diskusjon om hva som er dagens kroppsideal, og spesielt hva som er det perfekte kvinne-idealet. Mange vil ha det til at det er ett ideal som regjerer i dag og at mange jenter påvirkes av nettopp de samme bildene og idealene i media, men min oppfatning er at det ikke stemmer. Egentlig, hvis vi ser litt nærmere på de ulike kjente personene som det ofte refereres til, er det ganske store forskjeller på kropp og utseende. Noen er flatbrystet med tydelige overkroppsmuskler, andre har silikon, “barbiehår” og lange bein, andre igjen har store rumper, lite synlige muskler, men timeglassform, også er det hun som er slank, med litt muskler, og et vakkert ansikt.

Så hva er det vi liker da? Hvordan vil DU se ut eller hvem lar du deg påvirke mest av? Alle disse enkeltstående idealene er jo ulike og noen har det ene, mens andre har det andre, ingen har “alt” eller litt fra alle…

adrianalima_idealfitness_1_idealjohaug_idealkardashian_ideal

Jeg syntes diskusjonen er interessant fordi den egentlig bunner ut i at det er en del ulike idealer der ute. Alle vil jo ta seg bra ut, det er ikke noe nytt, ikke de siste 300 årene, men likevel er det ganske stort sprik i hvordan vi vil se ut. Dette får meg også til å tenke at disse ulike kvinnene helt sikkert også ha idealer, de er sikkert misfornøyde med noe og de skulle skikker ønsker seg mer av noe, eller mindre av noe annet. Idealer har alltid eksistert, men i 2016 er det virkelig store forskjeller og mye som er “akseptert”. Det er ikke noe galt i å ha idealer, men det er viktig å ta med seg at idealet bare er et menneske, som på akkurat samme måte som oss sikkert har noen (mange) komplekser.

Hvis du kunne valgt deg en idealkropp, hvilken ville du valgt? Er det noen av damene over eller kanskje en helt annen?

Følg med på Facebook

Juiceprogram – dag 2

essentially_rootrebootessentially_spicy_2

I går ble det ingen trening selv om jeg hadde planlagt det. Jeg trenger normalt ganske mange kalorier om dagen. Har over hodet ikke tellingen, men vet at det er langt mer enn den generelle anbefalingen (dette er jo veldig individuelt). Juiceprogrammet til Essentially bidrar ikke med så mye kalorier, nærmere bestemt ca 150 kcal (+/-) pr. flaske, og dette kan lett gjøre meg litt slapp og ufokusert. I løpet av arbeidsdagen passer jeg på å fylle på med nøtter uten salt, avokado og kanskje en rawbar for å unngå å få vondt i hodet, pluss masse vann selvfølgelig. Det er vikitg å legge til at det er veldig ulikt hvordan personer reagerer på et slikt program. Jeg har snakket med jenter som ikke merker noe på matlyst eller formen generelt, mens andre kan få symptomer på influensa midtveis i programmet. Ikke influensa så klart, men føle seg slapp, litt vondt i kroppen og veldig sliten. Dette kan også komme av at du skal kutte koffein, noe som såklart gir hpodepine dersom kroppen er vant til daglige doser. ;)

Salaten jeg spiste til middag i går var faktisk like god som den forrige! Beet Supreme består av ferskrevet rødbete, quinoa med masse protein, grønnkål, puy linser, eple, friske urter og en dressing av lønnesirupp og sennep. Hallo? Jeg har virkelig ikke smakt så gode salater tidligere og jeg har spist mye salat…

Selv om flaskene er nomerert i en spesiell rekkefølge, pleier jeg å stokke litt om på dette. Jeg drikker gjerne den spicy lemonaden om kvelden. Grunnen er at jeg ofte trenger litt karbo på det tidspunktet, i tillegg frister det mer med grønn juice på formiddagen. For å legge til litt ekstra kalorier på kveldstid lager jeg fruktsalat med nøtter. Grunnen til at jeg tar et slikt juiceprogram er ikke for å gå ned i vekt, men heller spise rent, få masse vitaminer, energi og overskudd, derfor trenger jeg også litt ekstra i løpet av dagen. Det fungerer best for meg på den måten.

 

 

Følg med på Facebook

Juiceprogram dag 1

annonse_1essentially_02_5essentially_02_06

Dag 1 av juiceprogrammet er tilbakelagt og jeg har i tillegg hatt en hard treningsgøkt i ettermiddag. Jeg tok ikke like hardt i som jeg ellers gjør på en mandag, både fordi jeg har vært syk og fordi jeg tar dette juiceprogrammet som ikke gir like mye energi som jeg normalt får i meg. Etter økten prøvde jeg en av salatene som tilhører menyen “Juice til dinner” og den var helt usannsynelig god!! Salaten jeg spiste i kveld het Seaweed & Wegetable Crunch. Salaten inneholder blant annet tang, som ses på som fremtidens supermat, høres kanskje ikke godt ut, men jeg lover dere – den smakte søtt! I tillegg inneholdt den kokte korn og puy linser som skal bidra med proteiner. Perfekt etter en mild treningsøkt. Det følger oss med en kjempe deilig dressing laget av sitronsaft, lønnesirup, hvitvinseddik, sesamfrø og miso, sistnevnte er et kinesisk soyaprodukt som fremstilles ved at soyabønner gjærer. Dresingen løftet salaten veldig og dette er absolutt noe jeg kan tenke meg å kjpe utenom juiceprogrammet også.

Om dere vil lese mer om salatene som følger med Juice til Dinner kan dere gjøre det HER. Jeg inngikk et samarbeid med Essentially juice for ca 3 år siden og dette er grunnen til at innleggene er merket med annonse. Jeg regner med at dere som har lest min blogg en stund vet at dette er virkelig noe jeg elsker og jeg har alltid vært veldig ærlig om hvordan jeg har opplevd å gjennomgå programmene. Jeg syntes dette er en fantatisk måte å gi kroppen et kick på, så jeg liker å kjøre et juiceprogram 2-3 ganger i året.

Essentially har levering i Oslo, Bærum, Asker, Lillestrøm, i tillegg har de pick up points i Drammen, Bergen, Stavanger og Trondheim.  Juicene og salatene selges på enkeltstående butikker, f.eks Smoothie Xchange, Helios Colosseum og Waxing Palace & Beauty.

 

Følg med på Facebook

Powersøndag: Handlelisten

I januar i fjor skrev jeg et innlegg om hva jeg fyller opp kjøleskapet med for å starte et nytt år på en god måte. Dette ble populært og jeg tenkte derfor at jeg ville oppdatere denne listen og si litt om hvordan jeg tenker i forhold til ulike matvarer. Det er et ekstremt stort fokus på mat og næringsstoffer, og de seneste årene har det utviklet seg en form for hysteri og matgalskap som vi mennesker ikke har godt av. Når jeg ser en slik utvikling, forandrer også mitt syn seg. Ikke fordi jeg ikke kan stå for det jeg sier eller følge min egen vei, men fordi jeg ønsker å være et sunt og balansert forbilde og da vil jeg ikke velge den ekstreme linjen som skaper mer frustrasjon og skade enn det gjør godt. Jeg har helt siden jeg begynte å blogge i 2010, testet det meste av det som kommer på markedet i forhold til matvarer, diett-trender etc. Den siste tiden har jeg utviklet et solid, sunt kosthold, med stor grad av balanse. Når jeg sier balanse, mener jeg at jeg tillater med sukker. Hvitt raffinert sukker. Jeg tillater meg usunt fett, aka pommes frites, jeg tillater meg kunstig søtningsmiddel, f.eks Pepsi max. MEN, jeg spiser ikke dette ofte. Dette hører til sjeldenhetene.

Du lurer kanskje på hvorfor. Hvorfor tillate seg dette når du kan la være? Min opplevelse er at både det sosiale og det kulturelle livet blir bedre dersom jeg ikke sier til meg selv at “dette kan jeg ikke spise“. Jeg har skrevet om dette med å ha mange no-no´s tidligere, og jeg mener at det er viktig å ta ansvar for dette i sitt eget liv. Tenke igjennom hva du vil ofre. Jeg tror faktisk at det er veldig mange helse-guruer der ute som unner seg akkurat det samme som meg i blant. Jeg treffer ofte jenter som sier at de aldri spiser det ene eller det andre, men jeg tror ikke helt på dette. Det er stor forskjell på å spise en hamburger med pommes frites på Fridays 3 ganger i året, som å gjøre det hver helg hele sommeren… Eller spise ferdig pizza og pasta to ganger i uken, som å spise det en søndag i ny og ne.

greens_2015

Dette har jeg i kjøleskap og matskap til frokost, mellommål og kveldsmat:

  • Mandelmelk
  • Fryste bær
  • Kvarg, Kesam, Skyr og CC
  • Banan, kiwi, appelsin
  • Avokado, spinat, grønnkål, selleri,
  • Sitron, lime, ingefær
  • Honning, agave nektar
  • Chiafrø (Helsekost / iherb.com) Linfrø, sesamfrø, gresskarfrø
  • Eplejuice, appelsinjuice, ananasjuice, pomegranate juice (finnes på Ica/Meny)
  • Kokosflak, kokosmasse, kokosvann, kokosmelk, kokosfett (extra virgn)
  • Naturelle nøtter uten salt
  • Frø (sesam, lin, solsikke, gresskar)
  • Grønn te, te uten koffein (pukka), urtete
  • Økologisk grovt peanøttsmør uten salt og sukker (Helsekost, Ica, Meny)
  • Økologiske, grove riskaker uten salt (kiwi/meny)
  • Rå kakao/nibs (helsekost / Iherb.com)
  • Tørkede tranebær
  • Havregryn, rug + speltgryn, firkornblanding
  • Ekstra grovt brød
  • Havreknekkebrød og Sport + fra Wasa
  • Havremel
  • Store havregryn
  • Spelt og havrelomper
  • Kylling- og kalkunpålegg
  • Makrell i tomat
  • Gulost
  • Kanel
  • Sukrin gold
  • Dadler
  • 86% sjokolade
  • Super Green Veggie Powder og Super Red Berry Powder, Happy Health by Linda Johansen
  • Zerho saft / FunLight Green Stevia

junk_2015

Dette unner jeg meg ute eller hjemme en gang i blant:

  • Hamburger (helst laget på karbonadedeig) og hamburgerbrød
  • Hvitløksbaguetter
  • Barnaise saus
  • Lasagne laget av vanlig pasta
  • Grillpølser, gjerne gourmet fordi disse smaker best
  • Chorizo pølse
  • Tacoskjell
  • Ferdig pizza ( Italiensk type)
  • Vårrull
  • Sushi
  • Sprøløk
  • Sjokoladesaus som stivner på isen (Oh YUM)
  • Yoghurtnøtter
  • Nidar og Freia sjokolade
  • Drinker (Mojito)
  • Hvit sjokolade (det beste jeg vet innen godteri!)
  • Muffins, croissant, kanelbolle på café
  • Frappuccino
  • Salte nøtter på sjokoladedesserter
  • Karamellsaus
  • Fete oster (chevré, brie, blue castello, gruyere etc)
  • Brunost
  • Tyrkisk yoghurt

frokost_2015.1Dette er matvarer som inngår i hverdags (og helg) middager hjemme hos meg:

  • Fisk (torsk, laks, sei breiflabb, uer)
  • Kylling (filet, lår, grillet)
  • Kyllingkjøttdeig
  • Egg
  • Karbonadedeig
  • Storfekjøtt og svinekjøtt
  • Gravet og røkt laks
  • Blåskjell, kamskjell, skalldyr
  • Fersk mozzarella
  • Kremet balsamico
  • Parma skinke
  • Tunfisk
  • Agurk, squash
  • Gulrøtter, blomkål, brokkolig
  • Spinat, salat, ruccula
  • Paprika, sukkererter, minitomater, tomater
  • Avokado, ingefær, rødløk, hvitløk, chili
  • Sitron, lime
  • Urter
  • Himalaya salt (rosa salt)
  • Økologisk buljong ( helsekost)
  • Søtpotet, pastinakk, kålrot, rødkål, fenikkel

middag_2015

I morgen starter jeg en ny tredagers juice program. Dette innebærer at jeg skal unngå melkeprodukter, sukker, alkohol, rødkjøtt, salt og koffein. Jeg liker å ta slike 3-dagers kurer fordi jeg føler at kroppen får et grønt-kick. Grønnsaker er det beste du kan gi kroppen din dersom du vil gjøre en endring eller legge til noe fornuftig i kostholdet. Jeg har mange ganger tidligere hatt slike juicekurer og juicene fra Essentially inneholder 1,5 kg grønnsaker i hver juice. Denne gangen skal jeg prøve deres nye meny som i tillegg inneholder salat. Det betyr at jeg får litt ekstra kalorier og kroppen får litt mer å jobbe med underveis. Tre dager med juice gjør den noe med humøret og hvordan jeg føler meg. Jeg blir fokusert og skaper en god start på det nye året.  Akkurat det elsker jeg. Selv om jeg er opptatt av denne balansen og at det er lov å unne seg, er jeg selvfølgelig veldig opptatt av det sunne og hvor viktig det er for et langt liv. Jeg kommer nok alltid til å være en liten helse-guru som konstant leter etter nye og spennende matvarer proppfulle med næringsstoffer.

Følg med på Facebook

Refleksjon

forsideHar du noen nyttårsforsetter i år?

Noen sier at de har sluttet med det og ikke ser poenget i å skapet mål for et helt år. Det er kanskje vanskelig å sette konkrete mål. Mål som er mulig å måle og ikke minst mulig å nå? For at vi skal føle oss bra er det vel  ganske vesentlig at vi lykkes med noen av målene vi har satt oss?

Like viktig som det er å sette målbare mål og oppnåelige mål, er det å reflektere over det du faktisk har oppnådd. Dersom det føles meningsløst eller vanskelig å lage et forsett eller sette et mål for det nye året, kan man vel heller reflektere over det som har vært? Etter min mening er det like viktig å se tilbake på hva som har skjedd og evaluere seg selv etter at året er omme, som å fokusere på det som kommer…

Screenshot_2015-10-30-15-12-33-01

Jeg for min del satte et veldig håpløst mål for 2015. Jeg lagde et nyttårsforsett eller et mål som egentlig var veldig lite målbart og som jeg følte at jeg hadde mislyktes med ganske raskt. Etter bare fire måneder så jeg på målet som uoppnåelig og jeg sa til meg selv at jeg skulle glemme hele greia og heller fokusere på det som var NÅ. Våren og sommeren i fjor var preget av mye skader.  Jeg hadde en skulderskade som aldri ble leget og plutselig fikk jeg et tilbakevennende problem med kneleddet. I august, da jeg begynte å jobbe meg tilbake i form mot Oslos Bratteste, ble jeg syk. En skikkelig forkjølelse som satte meg ut i over fire uker. Utrolig utgjort. For meg, som alltid prøver å finne løsninger på problemene; trene underkropp når jeg ikke kan trene overkropp og omvendt, måtte plutselig innse at hele kroppen jobbet litt mot meg. Jeg gjennomførte løpet på elendig tid og jeg kunne konstatere at det målet jeg satte ni måneder tidligere var long gone.

1. november skrev jeg et blogginnlegg om akkurat dette. Der oppfordret jeg dere til å fokusere på delmål å se tilbake på hva dere har klart så langt, ikke bare fokusere på det du ikke klarer. I akkurat denne perioden møtte jeg også en utrolig flink kiropraktor som etter noen uker gjorde meg helt smertefri i skulderen. Han friskmeldte meg 100% i forhold til trening og jeg begynte med tyngre styrketrening igjen. Målet jeg hadde satt meg for året la jeg helt vekk, det var ikke viktig lengre. Det som betydde noe var at jeg følte meg hel igjen og kunne utfordre meg selv på trening.

Screenshot_2015-10-30-15-12-41-01

I julen, begynte jeg å tenke over målet jeg hadde satt for 2015. Da slo det meg plutselig at jeg på mange måter hadde oppnådd det jeg faktisk hadde skrevet for et år siden, helt uten å fokusere på det den siste tiden. Jeg hadde nådd det på bare to måneder! Etter at skader og sykdom var historie, fokuserte jeg på å komme tilbake, og kroppen hadde masse å gi. Den fungerte, og selv om jeg hadde hatt et langt opphold med enkelte øvelser og tunge vekter, responderte kroppen raskt og gav meg store resultater. Jeg vet at jeg har vært sterkere i noen øvelser, sammenliknet med hva jeg er i dag, men jeg følte meg likevel som den beste versjonen av meg selv i julen i år.

Dette bekrefter det jeg ofte har tenkt, at det ikke er x-antall repetisjoner, hvor tungt du løfter eller hvor raskt du løper som betyr noe, men heller at kroppen fungerer, responderer og på den måten gir deg en bedre selvfølelse. Å komme i sin livs form, handler like mye om å akseptere sin egen tilstand og gjøre ting som får deg til å føle deg vel.  Hvem vet, kanskje jeg er mye sterkere når jeg er 40, sammenliknet med hva jeg er i dag?

Det jeg har lært i 2015 er at ingen ting er umulig. Du kan alltid snu en dårlig trend, uansett hva det gjelder. Du må legge vekk krav og mål på det personlige plan, og heller fokusere på det som gjør deg glad, det som gir deg energi. På den måten kan resultatene komme raskere og opplevelsen blir mye bedre!

 

Følg med på Facebook

Noen har det verre

1. januar skrev jeg mine tanker om det som på mange måter kan oppfattes som et hysterisk treningsregime. Jeg stilte et enkelt spørsmål: Trener du julaften eller 1. nyttårsdag fordi du føler at du må? Dette ble det tydeligvis litt rabalder rundt. Noen skrev til meg og følte seg truffet. Følte at jeg kritiserte dem som trener og ønsker å opprettholde en aktiv livsstil i ferien. Vel, jeg er vel ikke av den oppfatning selv at jeg er en person som særlig ofte kritiserer dem som ønsker å være aktive, men nå har jeg uansett tenkt å holde meg selv utenfor, for dette handler ikke om meg. Verken da eller nå. Jeg ønsker ikke en gang å forsvare meg selv, men jeg vil gjerne prøve å gjøre det litt tydeligere hva jeg mente, da dette kanskje for noen kan oppklares som en misforståelse…

Jeg mottar stadig vekk mail fra lesere. Ofte jenter. Ofte unge jenter. Ofte unge jenter som er innlagt med en spiseforstyrrelse, eller har fått diagnosen Ortorexi eller bulimi. Noen jenter har også selv funnet ut at de er i faresonen for/ eller har fått en spiseforstyrrelse. De ønsker råd fra meg før det går for langt. De vil ha hjelp til å lykkes, få tips om hvordan de skal komme seg ut av dette, få et klarsignal om at det gå bra å spise litt mer eller trene litt mindre.

Dette er en del av min hverdag. Dette er en del av mitt liv som blogger. Dette er noe jeg må forholde meg til, og dette er jenter JEG påvirker.

Når enkelte av dere andre, som elsker å trene, elsker å komme dere ut i frisk luft fordi det er deilig, trenger å lufte holdet før en stor julemiddag, eller bare vil opprettholde en aktiv livsstil gjennom julen, når dere begynner å klage, syte, og føle dere tråkket på. Da er det virkelig noe galt. Jeg respekterer alles valg og alles prioriteringer, men jeg tar min egen påvirkningskraft meget seriøst, og JEG vil være en motkraft til dere. Dere som ikke forstår at det finnes noen der ute som har det så mye verre. Som faktisk blir syke av at dere eller vi deler disse treningsrutinene til en hver tid. Som hver dag sliter en kamp mot maten, mot selvbildet, mot antall treningstimer. For meg og deg kan dette være usynlig utenpå. Det er ikke alltid man blir syklig tynn eller ekstremt muskuløs selv om man prøver å slanke seg eller trene seg ihjel… Hadde du derimot fått et innblikk i tankene til disse jentene, hadde du skjønt at det absolutt ikke sto bra til. Disse tankene får jeg på mail og det får meg til å tenke.

I den verden vi lever i dag bør jeg ikke trenge å forklare at dette er realitet. Bør jeg? Blir dere overrasket over at noen ikke klarer å kose deg meg en julenissesjokolade eller i det hele tatt en ekstra potet til middag på julaften? Blir dere sjokkert over at noen gråter seg i søvn etter at godteriskålen har passert tre ganger i familieselskapet og vedkomne “sprakk” på tredje runde mens bestemor maser om at du har blitt for tynn og bør spise mer?

At noen syntes det er rart at jeg stiller et enkelt spørsmål om hvorfor, hvorfor trene disse dagene, forstår jeg ikke helt. Dere som engasjerte dere hadde jo gode svar på dette. Dere var fornøyde med alt dere gjorde og hadde det bedre med dere selv. Så bra! Ingen ting er vel bedre enn det, og jeg er glad for deres skyld. Virkelig. All creds til dere som har et balansert og velfungerende liv. Hvor mengden trening og sunt kosthold går hånd i hånd med kos og hygge. Hvor en treningsøkt på julaften er kun lystbetont og ikke preges av at du føler at du må. Jeg er selv så heldig å få være medlem av den klubben og dere kan tro jeg holder godt fast på det medlemskapet! Jeg elsker å være aktiv, jeg elsker å kose meg og jeg elsker den balansen jeg har oppnådd de siste årene. Jeg elsker ikke å ligge på sofaen, men i blant er det helt greit og ganske koselig… Samtidig som det er veldig viktig. Viktig å roe ned, la kroppen hvile. Fylle på lagrene.

bootcamp_frognerparken_8

En spinning instruktør på SATS sa det så bra rett før jul: “Ikke tren for mye i julen da, vi må jo ha noe å jobbe med i januar!” Dette kan tolkes på flere måter, jeg velger å tolke det dit hen at med nok hvile og fulle lagre er vi i stand til å gi alt igjen. Det er ikke sunt å aldri la kroppen få hvile. Til deg som trener på julaften og 1. nyttårsdag, eller alle andre dager i året. Når hviler du? Kanskje det heller er spørsmålet jeg burde stille? Det er ikke noe galt i å trene, så lenge du husker å hvile også…

Mitt mål er ikke å inspirere deg som allerede trener mye til å trene mer, men heller å fortelle deg som trener for mye at det er lov å slappe av. Lov å ta litt fri. For meg er dette en debatt jeg brenner for. Jeg brenner ikke for at de sunne skal være sunnere, jeg brenner for at de usunn (fra begge verdner) skal få et mer balansert og godt liv.

Dersom du syntes temaet er viktig, del gjerne innlegget på Facebook eller andre steder. Vi skyller alle dem der ute som sliter og skulle ønske det var en enkel utvei, en mulighet til å få en god og frisk start på 2016!

 

 

Følg med på Facebook

Morgentrening uten mat i magen

11172015943

Jeg fikk et spørsmål for noen dager siden om jeg kan skrive litt om dette med å spise før morgentrening. Det kan jeg selvfølgelig, men jeg tar utgangspunkt i generell kunnskap og mine egne erfaringer.

Selv må jeg alltid ha noe i magen før trening til tross for at klokken er 0530. Jeg velger å spise noe lett som gir meg energi raskt. Som regel blir dette en banan, ett glass juice eller en proteinshake. For meg består gjerne morgentrening av spinning eller styrke og økten varer maksimalt 60 minutter. Blir økten lengre enn 60 minutter blir jeg sulten og klarer ikke å yte maksimalt.

_20151217_090439

Akkurat hva og hvor mye man bør spise før trening er forskjellig. Dersom du skal løpe en mil kan det være en fordel å få i seg godt med raske karbohydrater, men ikke fylle opp magen slik at man blir tung i kroppen. Skal du utøve hard styrketrening bør du tenke proteinrikt. Harde styrkeøkter krever nok energi og dersom du blir sulten underveis i økten vil du merke at du ikke klarer å gi alt. Spesielt vanskelig er det å sette nye rekorder. Sel trener jeg de tyngste styrkeøktene om kvelden eller i helgen hvor jeg har tid til å spise nok i forkant. Jeg merker store forskjeller dersom jeg prøver å kjøre ukens legday om morgene, sammenliknet med lørdag ettermiddag…

111720159342

/ No makeup kl 0645 på Sats /

 

Mine styrkeøkter om morgene er ofte crossfit inspirerte, men med lette vekter og mange reps eller hurtighet. På en måten kan jeg jobbe effektivt over en kort periode og etterpå få i meg nok mat uten at kroppen “har rukket” å bli sulten.

Det er ufarlig å trene på tom mage, men man bør være oppmerksom på hvilke forskjeller det kan føre til. I tillegg er det viktig å tenke over hva man vil oppnå med treningen. Ønsker du å bygge muskler, bør du definitivt innta mer mat i forkant sammenliknet med om du ønsker å redusere fettprosent. Uansett hva du velger i forkant av økten, skal du passe på å spise nok også etterpå. En kropp som ikke får den energien den har behov for etter en økt, blir en ødelagt kropp, og ikke en bedre utgave av deg selv hvertfall…

 

 

Følg med på Facebook