Do what you can!

intervaller_3

 

Det er litt mandagsmotivasjon over dette blogginnlegget, men det kommer av at jeg fortsatt er i skikkelig feriemodus. Vi er inne i vår tredje og siste ferieuke og jeg kjenner at ferien virkelig har fått sette seg i kroppen. Jeg sover ni timer hver natt, spiser is og sjokolade midt på dagen og trener bare når jeg har lyst. Typisk Karoline på ferie – stil. Den siste uken har  kneet virkelig satt en stopper for intervalltreningen, noe som er skikkelig dumt ettersom jeg skulle bruke uken her på hytta til å begynne opptrappingen til Oslos bratteste som er om to måneder. Akkurat nå vet jeg ikke hvor bra oppladning jeg kan få, men jeg skal ta dagene som de kommer å kjenne på hvordan det utvikler seg. I dag klarte jeg hvertfall å gjennomføre en ganske god økt i bakke. Ble ikke så lang opp- og nedvarming som jeg foretrekker, men jeg kjørte 4 intervaller av 1,45 sek i kraftig motbakke.

intervaller_8intervaller_6intervaller_9intervaller_7intervaller_2

Jeg har mange ganger fått spørsmål om dette med Intervalltrening. Jeg har flere ulike former som jeg veksler på og som jeg liker godt. Mine favoritter er 30/30 og 2 minutters bakkeintervall. Den første er en tempointervall hvor jeg gir alt jeg har i korte drag. Dermed kan jeg også løpe flere enn jeg kan ved bakkeintervaller. Jeg opplever at hurtigheten blir veldig forbedret med denne metoden, men personlig opplever jeg ikke at oksygenopptaket endres så raskt. For å øke oksygenopptaket betraktelig er det lengre drag som gjelder på høy intensitet. 4×4 eller 4×8 er klassikere, men i bakke gir også 2 minutter god effekt. Under bakkeintervaller eller intervaller generelt er det psyken som påvirker hvordan økten ender og om jeg i det hele tatt gjennomfører. Før jeg starter en treningsøkt bestemmer jeg meg alltid på forhånd for hva jeg skal gjøre. Tenkte jeg ville dele mine beste tips med dere i listen under:

  • Bestem deg for hva økten skal inneholde. Er dette en kosetur/restitusjonstur, en langintervall (høyt tempo over lengre tid, f.eks 5 km) eller intervalltrening?
  • Sett et mål for økten. Skal du klare 4, 6, 8 eller 10 intervaller? At du bestemmer deg for dette på forhånd har betydning for hvordan du presser deg mot slutten. Jeg vet at min kropp er i stand til å tåle smerte bedre etter at den er godt oppvarmet, derfor gir jeg meg sjelden før jeg skal. Jeg innbiller meg selv sterkt at jeg klarer én runde til (eller x antall) uansett hvor sliten jeg føler meg. Ofte er det pause som er nøkkelen her. Jeg tar heller lengre pause mellom intervallene, enn å droppe noen intervaller å avslutte økten før planen.
  • Lag et mantra som du gjentar for deg selv. Dette med mantra har jeg lest at flere av de største idrettspersonligheten i Norge bruker effektivt og det fikk meg til å prøve det selv. Jeg syntes også dette fungerer ganske bra. Jeg har et mantra som “blir det ikke verre enn dette skal jeg klare det” og et annet “smerte er midlertidig”. Det siste er veldig enkelt å si til seg selv hele veien opp de siste intervallene, for det er jo faktisk sant. Smerte er midlertidig, den går over etter en viss tid eller når du stopper. Faktisk er det slik at du kan presse deg gjennom smerte og oppleve at det går bedre etterhvert. Så lenge du ikke presser deg gjennom slitasjesmerter o.l er dette helt ufarlig. Det skal jo faktisk gjøre vondt å trene, det er slik vi blir bedre.
  • Hvil MASSE mellom hver økt. Dette med hvile kan ikke sies for ofte. Dersom du legger opp til to intervalltreninger i uken på høy intensitet skal du hvile de resterende dagene, evt kjøre noe styrketrening, men ikke slite deg hardt ut på alle fronter. Dette er min store utfordring i hverdagen, men jeg jobber med det hele tiden. Planen til høsten er at jeg skal kjøre annenhver uke med intervalløkter og restitusjon, og den andre uken med styrketrening. Kan bli et spennende prosjekt!

Følg med på Facebook

Hot Lava

annonselenkerNike_gelmaxNike_gelmax_2nike_gelmax.3(annonselink) Nike performance Air Max 2015 – HER.

Innviet mine nye Nike Air Max i går morges. Elsker farger på disse skoene og har lenge ønsket meg noen nye gåsko som ikke skal brukes til løping. Disse blir for harde for løping for min smak, men perfekte og stabile gåsko. Air Max finnes i mange fargekombinasjoner, disse heter Hot lava.

Følg med på Facebook

Fit For Fashion

zalando_polhemprzalando_polhempr_1hellebrostein_zalando_3hellebrostein_zalando_polhempr_02I dag begynte jeg dagen med en pressefrokost i regi av PolhemPR for Zalando SS15. Helle Bornstein fra Smart Trening var tilstedet for å fortelle litt om veien til en sterkere og smidigre kropp. Hun var spesielt opptatt av å legge vekt på kostholdets betydningen for resultater. Blant annen nevnte hun at man kan sitte helt stille å bare spise sunnere, på den måten bli kvitt en del uønsket magefett for deretter å komme inn i drømmeantrekket…

Selv opplever jeg at alt for mange  velger det ene eller andre i jakten på resultater. Enten kutter man masse i kostholdet for deretter å ikke røre på seg, eller man løper og trener hardt hele uken, men spiser dårlig eller ikke helt optimalt… Førstnevnte vil selvfølgelig gi resultater på vekten, mens sistenevnte kanskje ikke vil gi deg definerte muskler… Det kommer naturlig nok an på hva som er målet, men det viktigste i alt vi gjør er at vi gjør noe som gir resultater. Ønsker du å få flat mage med definerte muskler og legger ned mange timer på trening uten at resultatene kommer, kan kostholdet være syndebukken. Det trenger ikke bety at du har et kosthold med for mye godteri og ferdigmat, men også at kosthold inneholder i overkant mye frukt og raske karbohydrater til fordel for nok sunt fett, grønnsaker med fiber og protein. Når Helle snakket om frukt og karbohydrater siktet hun til alle frukter og juicer samt havregryn og andre kornsorter, ris, paste og poteter. Hun tok havregrøt og et glass juice som eksempel på en frokost full av karbohydrater som ber kroppen om å lagre fett (resultat av blodsukkerstigning og insulin), etterfulgt av brødskiver til lunsj og et mellommål med yoghurt. Typisk norsk kost. Jeg kan på mange måter være enig med henne i at dette kostholdet kan være en utfordring for mange som ønsker spesielle resultater ved trening, nettopp fordi definerte muskler for de fleste kommer av et radikalt kutt i karbohydrater (spesielt hos jenter). Dersom man virkelig vil definere kroppen, er det faktisk sånn at man må kutte ut en hel del av det tradisjonelle kostholdet nettopp som Helle sier. Det er en grunn til at bodyfitness-  og bikinifitness utøvere går på strenge dietter i en periode før konkurranse.

Jeg har for lengst valgt at definerte muskler ikke er det viktigste for meg. Jeg kan fint leve et liv uten tydelige magemuskler så lenge jeg føler meg sterk og smidig. Musklene er der, selv med noen ekstra gram fett på magen. Jeg er sterk motstander av et kosthold bestående av bare kylling og brokkoli, jeg vil ha variasjon, gode smaksopplevelser og muligheten til å glede meg til middag. For meg er variasjon nøkkelen for at jeg skal nå mine mål. Dersom havregrøt og brød er noe man ikke kan leve uten, er det ingen grunn til å kutte det ut. I stedet ville jeg variert med grønnsakssmoothier og proteinrike salater i løpet av uken for at ikke hver dag skal innebære det samme på kostholdssiden.

Når det er sagt, Helles påstander dreide seg ikke bare om resultater ved trening. Mange har utfordringer med oppblåst mage, dårlig tarmfunksjon og lavt energinivå. Både melkeprodukter og kornvarer kan gi magen en utfordring og et svingende blodsukker gjør at vi føler oss slappe og slitne gjennom dagen. På bakgrunn av dette er jeg derfor helt enig med Helle i at å starte dagen med grønnsaker i flytende form og sunt fett er det aller beste for et stabilt blodsukker gjennom dagen og for lettere å gå på do. Både energinivået og tarmfunksjonen har stor betydning for hvordan vi har det og føler oss i løpet av en dag. Prøv en dag med litt ekstra grønnsaker, sunt fett og protien til alle måltider – jeg tror de fleste vil merke forskjell på hele kroppen!

Følg med på Facebook

The Magic Monday

Jeg følger opp flott Maren Erdvik, og innrømmer at min mandag og den første mandagen dette året absolutt ikke ble så bra som forventet. Helt siden 1.nyttårsdag har den sosiale medieverdenen holdt pusten hva gjelder å kicke i gang året med trening og sunn mat. Vi har hatt flere dager til å gire hverandre opp, dele nyttårsforsetter og love oss selv at mandag 5.januar skal bli den beste dagen i det nye året. Jeg har selv vært en av dem, og jeg vet at jeg av hele mitt hjertet ønsket meg en slik glori start i dag, men den gang ei.  Jeg innså allerede i går kveld at en økt før kl åtte i morges var døfødt, så jeg lot hvertfall vekkeklokken ringe til normal tid… Var likevel ikke spesielt lett å komme seg opp. En morgen med lang to do liste og effektivt arbeid ble byttet ut med forkost til God morgen Norge. Heldigvis for meg er jeg flink til å jobbe kveldstid, så jeg kan trøste meg med det nå som klokken begynner å løpe fra meg. En annen ting som er fint, er at jeg om kort tid har en café-date med min fine treningspartner, Jennifer. Vi skal sammen legge mål for 2015 og en plan for hvoradn lykkes. Det var hennes idé og en veldig god en syntes jeg! Å sette ord på en utfordring er viktig for å bryte den ned å gjøre den enkeler å overvinne. Mine mål for 2015 er overordnet å bli sterkere, samt at jeg vil knus min egen bakkerekord i Oslos bratteste. For å komme hit er det mye som må klaffe og en god plan er alfa omega. Jeg begynte strukturert trening i oktober og vet at jeg er mye raskere i intervaller nå enn jeg var for tre måneder siden. Nå gjelder det bare å fortsette denne trenden. Det er en veldig godt start og det gir masse motivasjon!

Deler en video med dere som jeg la ut på Instagram i desember. Utrolig fornøyd med at jeg tok tre pullups på straken uten å ha trent spesielt mye på nettopp dette! Slike gode dager på trening gir meg energi til å ta i de dagene det ikke er like motiverende. Januar er en mørk og kald måned, ingen selvfølge at energi og motivasjon er på topp! Mitt beste råd til meg selv og alle dere. Se tilbake på gode opplevelser hvor du overrasket deg selv eller nådde et mål. Ingen ting slår den følelsen!

Følg med på Facebook

Plank Update!

plankeintervaller_4

 

Nå har det nesten gått 30 dager, og det er kanskje noen av dere som står 5 minutter i planke? I så fall, utrolig bra jobbet!! Dessverre må jeg innrømme at skulderen min har stoppet meg i denne øvelsen og noe sier meg at disse challengen er mer til besvær enn begjær… Under Squat challenge måtte jeg redusere ettersom det ble for mye mengdetrening for kneet, nå er det skulderen som har kjørt seg. Jeg blir irritert, men kan ikke gjøre så mye med det, og som fysioterapauten sier – all form for smerte skal unngås så da er det bare å droppe det! Jeg vil jo heller kunne trene variert resten av livet, enn å ødelegge en kroppsdel som deretter skal hindre meg i mye mer. Dette er en av grunnen til at jeg ikke har fulgt opp challengen, og det beklager jeg virkelig! Til dere som har motivert dere og gjennomført, mange tomler opp fra meg!!  Vil også legge til at det ikke var noe særlig tilbakemelding på at jeg tok et intiativ til challengen, og da blir det heller ikke så interessant å jobbe   videre med motivasjon ettersom jeg ikke vet om dere likte det. Skjønner dere hva jeg mener? Jeg syntes det er utrolig hyggelig at dere kommer innom og ser stadig at lesertallet stiger i statestikken, men jeg hører veldig lite fra dere, og det gjør at jeg som blogger blir usikker på hva som går hjem, og hva som er av mindre interesse. Jeg spurte dere rett ut hva dere syntes om Powersøndag i forgårs, og jeg må virkelig takke for tilbakemeldingene! Det hjelper meg vite at det jeg gjør er rett. Håper dere kan leve med mitt fravær på plank challenge, jeg lover dere en ny og bedre utgave av disse challengene ved en senere anledning, en som ikke inneholder mengdetrening ;)

 

Følg med på Facebook

Frostrøyk og treningsuke

Lørdag utspilte seg til en vakker vinterdag her i Oslo. Frostrøyken sto ut av munnen hele dagen og det var virkelig kaldt for første gang i vinter. Vi hadde en delig tur på Bygdøy med Milou og etterpå varmet vi oss med en lunsj på Joe. Elsker dager med strålende sol og minusgrader, det er det beste med denne tiden av året!

wintertime_4wintertimemilou_9mndwintertime_01wintertime_6treningsuken_1Endelig har jeg kommet ordentlig i gang med trening igjen etter oppusing, flytting, mye jobb og muskelskade. Sistnevnte går jeg til behandling for, så den begrenser meg litt på treningsfronten, men ikke nok til at jeg ikke kan være kretiv og finne løsninger. Er det en ting jeg er opptatt av, så er det å ikke legge seg ned og tro at du ikke kan gjøre noe når noe i kroppen stopper opp. Det er mange som minster motivasjonen av å få en skade eller et lengre opphold med sykdom, men i slike tilfeller er det så utrolig viktig å være løsningsorientert. Jeg har hatt et ganske ødelagt kne i  over 7 år, men jeg har ikke latt det begrense meg. Det vil si, jeg passer på å legge til rette for at skaden ikke skal bli værre, og fokuserer på det jeg kan gjøre. Etter at vi flyttet til Skøyen har jeg virkelig benyttet med av turmulighetene på Bygdøy og er der ute med Milou nesten hver dag, tenkte derfor jeg skulle trekke inn gåturer i “Treningsuken”.  Det er viktig å ikke glemme at all fysisk aktivitet er bra og det er viktig med variasjon i intensiteten hele tiden.

Denne helgen har bestått av rydding i pappkasser også har jeg endelig ferdigstilt et lite DIY prosjekt jeg har hatt gående en stund. I dag skal jeg ha møter hele ettermiddagen og kvelden, så på formiddagen tar jeg en liten barselvisitt til en god venninne – gleder meg til å se hennes lille prinsesse igjen! Ha en sporty mandag alle sammen.

 

Følg med på Facebook

CHI etter trening

chichi_5chi_6

God fredag kveld alle sammen! For et par timer siden kom jeg hjem etter ukens fjerde økt. Denne uken begynner å ligne noe det går an å skrive om, haha! Har jo ikke vært i nærheten av fire og fem økter per uke den siste måneden. Det skal derimot sies at det har føltes helt riktig å trappe ned litt med tanke på oppussingen og ryggen som ikke har vært helt god. Denne uken har jeg derimot følt meg i superform (sett bort fra ryggen) og perset til og med på innendørs bakkeintervall (!) Delte en video på Instagram på onsdag, @alakaroline for dere som vil ta en titt. Det er fantastisk å kjenne  at kroppen respondere på hvile og trening slik den har gjort denne høsten. En skade var en strek i regningen, men jeg håper å be all back etter nyttår.

Må ikke glemme å tipse dere om CHI! Jeg kom over den på Meny her om dagen, og den bare måtte bli med hjem for jeg kunne se lang vei at dette var noe min gane ville like… Det stemte, 100% kokosmelk med sjokolade. Perfekt etter trening og så så godt! Må forresten tipse om en video jeg delte på IG i kveld også, haha, den ser fantastisk morsom ut, i tillegg er den en killer for rumpa – hvem vil ikke ha det??

 

Følg med på Facebook

Monday Y´all!

annonse_inneholderannonseodlo_1odlo_2odlo_søndagodlo_8Milouodlo_3odlo_4odlo_5odlo_16odlo_15Treningsklær fra Odlo (sponset).  Finnes endelig på nett HER!! Nyheter kommer forløpende. 

Er det en ting jeg elsker med vårt nye nabolag, så er det nærheten til turområdene på Bygdøy! Jeg har aldri vært noe skogsmenneske, så å flytte i nærheten av sko og fjell blir nok aldri en prioritet på min liste, men naturen ved sjøen derimot – den kan jeg ikke leve uten! På Bygdøy får du en god blanding skog og kuperte stier sammen med en stor dose sand, sjø og svaberg. I am more than happy! …I går  hadde vi en to do liste som ikke var en søndag verdig akkurat, men heldigvis kunne vi bryte den opp med en deilig tur utendørs. Fem minutter og vi var midt i paradis. Milou gikk løs nesten hele tiden, det finnes ikke noe han liker bedre enn det. Jeg teste mine nye vinterklær fra Odlo. Primaloft jakken med en delig flis under holdt meg varm hele turen. Dette blir definitivt godt brukt på løpeturer utendørs den nærmeste tiden!

Men dere, ta en titt på det nest nederst bildet. Seriøst jeg skrek da jeg så hva det var! Haha. Mattias var sikker på at noen trodde det forgikk en voldtekt i skogen slik jeg hylte. Men hallo, hvem plasserer et bilde av en rev med gule øyne der? Må sies at jeg var på vei til å lokke Milou inn for å ta et morsomt bilde da jeg oppdaget det, og det gjorde jo ikke saken noe bedre! Jaja. Nå vet jeg at jeg kan møte på en rev neste gang jeg jogger over heia ;)

Nå er jeg klar for en ny og sporty uke, men først: til en massør som skal fikse overbelastningen i ryggen, kjedelig!

Følg med på Facebook

20 Intervaller!

intervaller_2intervallerintervaller_3intervaller_5

Åhh, for en økt! Det føltes som jeg kunne løpe i evigheter i dag. Jeg var på Evo sammen med Jennifer og vi kjørte intervaller side om side. Det ble først 10 stykk 30×15 hvor jeg løp på 13,5 km/t med 1,5% stigning.  Deretter skulle vi kjøre 5 stykk 30×30 med høyere intenstet (16-17 km/t og 1,5% stigning). Endte med at jeg klarte og presse med til 10 stykk. Fantastitk følelse etterpå! Etter de siste intervallene er jeg alltid like død i kroppen og må bare slenge meg over panelet på mølla, haha. Treningseffekten ligger i det tyngste, det er mitt fokus når det begynner å bli tøft. Avsluttet med mageøvelser og planken. Henger dere med på challangen forresten? I dag er det 90 sekunder som gjelder ;)

Nå lager jeg lys kapskaus etter Hellstrøms oppskrift på TV3. Vi har fått induksjonsplatetopp i den nye leiligheten, men jeg har bare én induksjonskjele, derfor måtte det bli noe jeg kunne koke i en kjele som rommer 7 liter vann. Føltes plutselig som en liten utfordring! Ønsker dere en fortsatt fin og sporty tirsdag. :)

 

Følg med på Facebook

Nytt Gym

gym_3gym_9gym_5gym_4gym_2gym_7Fort gikk det, plutselig var jeg medlem av Evo! På Skøyen fins det både Evo og Sats/Elixia. Faktisk et Sats OG et Elixia, men valget falt på Evo egentlig bare fordi Jennifer trener der. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg drives av å ha noen å trene med i blant, hvertfall hvis de det gjelder er like fokuserte som meg. I går hadde vi endelig en treningsdate igjen og det ble en ganske god legday. Jeg har ikke trent spsielt systematisk de siste ukene så jeg husker faktisk ikke sist gang jeg trente underkropp (lover ikke godt). Vi kjørte klassiske basisøvelser som knebøy og frivending, Hip thrust med stepkasse (grusomt tungt?) og utfall.

I dag håper jeg beina holder for nå skal vi endelig pakke siste flyttetlasset!! Ha en fin lørdag alle sammen. :)

 

Følg med på Facebook

Plank Challenge

plankchallange-alakaroline_001

Jeg lovte dere en planke challange denne uken, så nå setter vi i gang! Håper dere er med meg på denne? Poenget er å trene opp viktig core muskulatur, både rygg og mage. Å stå i plankene er tungt både fysisk og psykisk, men likevel en øvelse alle kan klare! Målet med challangen er at vi skal klare å stå sammenhengende i 5 minutter! Jeg aner ikke om jeg kommer til å klare dette, men jeg skal prøve så godt jeg kan. Den beste følelsen i verden får jeg når jeg mestrer noe jeg ønsker å klare. Det finnes mange planke challenger på nettet, men jeg har laget min egen ettersom jeg ganske sikkert tror at mange av dere har stått litt i planke allerede. I stede for å bruke 15 dager på å komme til ett minutt sammenhengen, kommer vi dit allerede på fredag! For dere som ikke har stått mye i planken er det smart å begynne med 20 sekunder den første dagen.

I februar hadde jeg squat challenge som ble en stor suksess! Håper dere er like gira nå? Det er vel motivasjon i seg selv og bli hvertfall dobbelt så sterk i mageområdet frem til jul?

 

Følg med på Facebook

New In: Odlo

annonse_inneholderannonse

 

På mandag fikk jeg endelig inn en etterlengtet intervalløkt! Det ble 25 intervaller av 30 sekunder. Halvparten sprint, og halvparten bakke. Etter to uker med “hvile” (kan vel egenltig ikke kalles hvile med mitt tempo), var det godt å svette på ordentlig igjen. Avsluttet økten med litt planke. Tenkte forresten å starte en planke challange neste uke! Are you with me? …Lagom ferdig til jul, det blir bra!

odlo_1odlo_4odlo_7odlo_3odlo_8odlo_9odloLøpejakke – Odlo // Løpetights – Odlo // Teknisk treningstrøye – Odlo (annonse)

Må nevne de nye, superfreshe treningsklærne mine! De er fra det norske merket Odlo som har eksistert siden 1946, men som de siste 30 årene har hatt sitt hovedsete i Sveits og dermed vært litt fraværende på det norske markedet. Ganske dumt, ettersom de er spesialister på skiklær! Klærne er av super kvalitet og kolleksjonene er helt fantatsiske. Dette er teknisk treningstøy på høyt nivå. Et friskt pust i min garderobe! Merket er 100% norsk, og i 2011 åpnet de brand store i Norge. Jeg kom i kontakt med dem for noen uker siden og har inngått et lite samarbeid.

Torsdag 13.november inviterer Odlo Brand Store til Ladies Night. Jeg skal være til stedet å vise frem deilig ullundertøy og det blir 20% på hele kolleksjonen og 30% på ullundertøy! Det blir lett servering og alle som handler denne kvelden får to gratis PT timer hos Synergi trening på kjøpet!! I tillegg kan du selvfølgelig vinne gaver fra kolleksjonene.  Stedet er Bogstaveien 58, fra kl 18-21. Dersom noen av dere vil komme sender dere mail for påmelding til Cathrine.Lofteroedfegth@odlo.com (det er begrensede plasser). Håper vi ses! 

 

Følg med på Facebook

Runforest og løpemusikk

annonse_inneholderannonserunforest_karitraa_1runforest_karitraa_4runforest_karitraaKari Traa Dalane Fleece // Kari Traa Svalestjert Tights  (annonselink)

Her om dagen ble jeg kontaktet av Runforest.no som er en ny nettbutikk med treningsklær til både kvinner og menn. De ville gjerne sende meg et antrekk og valget falt på dette fra Kari Traa. Jakken er jeg spesielt fornøyd med. Har lenge vært på jakt etter akkurat en slik løpejakke. Varmere enn alle de andre jeg har i skapet og perfekt i tiden vi går inn i nå. Jeg syntes kolleksjonene hennes er så fine, alltid like sprudlene og det er ikke til å komme bort fra at fargerike treningsklær gjør noe ekstra med motivasjonen! Det har ikke vært noe å si på motivasjonen min i det siste, men heller på tiden (og delvis formen). I går hadde jeg lagt opp et knallhardt løp med trening mellom to avtaler, men endte med å ta en lang, rolig dag forran mac:en etter morgenavtalen ettersom hodet og halsen sa stopp. Det slår ikke ordentlig ut for tiden, og det er jo vel og bra, men samtidig klarer jeg ikke å ta det rolig og hente meg inn heller ettersom jeg  akkurat orker nok til å holde på… Håpløst, og så typisk meg! Heldigvis er jeg flink til å ikke presse kroppen på trening under slike omstendigheter. Nå håper jeg på en bedre start i neste uke, men jeg vet at jeg skal legge listen lavt. For uken som kommer byr ikke akkurat på mye hvile. Tenkte jeg skulle dele litt musikktips med dere. Er faktisk veldig usikker på om disse er nye eller gamle? Jeg har begynt å bruke “discover” listen på Spotify og der er det veldig blandet, men energi får jeg hvertfall! treningsmusikk_alakaroline

 

Følg med på Facebook

PT på Evo

2014-10-30 20.31.272014-10-30 22.46.37Pulsen steg et par hakk i kveld, endelig må jeg si. Har ikke trent på 10 dager og det føles helt merkelig, men samtidig helt greit. Det gjør ingen ting med en pause i blant, spesielt ikke når man trener jevnt hele året. I kveld var jeg på et event på Evo Sjølyst sammen med Elize og Jennifer. Vi fikk en Personlig trene som lærte oss nye øvelser i slynge. Jeg liker veldig godt slyngetrening og noen av øvelsene vi lærte i dag var virkelig utfordrende! Etter et lite opphold fra treninge er det ekstra godt med ny motivasjon og utfordringer. I morgen håper jeg kroppen er med på en intervalløkt, det hadde gjort godt etter all sparkling og pussing!

Ha en riktig god natt alle sammen!

 

Følg med på Facebook

Klar for innendørstrening

readytorun_2readytorunI helgen kjørte jeg alle treningsskoene mine i maskinen. Jeg gjør det normalt én til to ganger i året. Som regel bytter jeg skoene ut én gang i året og derfor blir det ikke nødvendig med vask, men om jeg må, begrenser jeg det til to ganger. Nå er skoene skinnende rene og klare for innendørs-sesongen. Dette året er litt spesielt ettersom jeg fikk frastjålet ett par på Fuerteventura og slet ut et annet par etter 4 måneder (!), med andre ord har jeg litt færre sko å bytte på. Jeg bruker Salming skoene til løpetrening på mølle ettersom disse er long distance sko, noe som dermed fungerer for meg på hardt underlag som mølle. Adidas Boost bruker jeg til mengdetrening og styrke. Kan med fordel ha et flatere par til styrke, men det har jeg ikke skaffet meg ennå. Øktene mine preges jo ofte av funksjonelle øvelser med en del hopp etc, og da er det godt med demping i sålen også under styrkeøkten. De gamle Nike Free skoen bruker jeg bare når jeg lufter hunden eller en rask tur i butikken. Dette er de desidert verste treningskoene jeg noen gang har hatt! De svarte Boost Energy fra Adidas er veldig gode og er egentlig den samme skoen som den lilla fra Adidas. Disse er forbeholdt langturerer og litt utendørstrening også om høst og vinteren.

Uken som gikk tok jeg HELT treningsfri. Jeg bestemte meg egentlig for det allerede på tirsdag forrige uke ettersom tiden absolutt ikke strakk til. Det har vært så hektisk med jobb, oppussing og hundeutstilling at jeg bare måtte la treningen vike. I tillegg kom det en influensalignende sak over meg som aldri blomstret skikkelig ut, men den henger likevel i ennå så jeg får vel se hvordan denne uken blir også… Puh, kjedelig når alt ikke flyter på som det skal, men kan glede meg over at det er en del trening i å sparkle og male også, blir hvertfall ganske sliten. Har forresten en oppskrift på fiskegrateng til dere som jeg snart vil dele, må bare finne tid og rom først, men den kommer!

Ønsker dere en sporty mandag alle sammen. <3

 

Følg med på Facebook

Fav Snack!

annonse_inneholderannonsenutramino_proteinbarnutramino_proteinbar_1Tenkte bare jeg skulle tipse om denne barne fra Nutramino som absolutt er en av mine favoritt-proteinbarer. Smaker som en mektig snickers, og jeg erstatter gjerne vanlig sjokolade med denne i blandt. I tillegg deler jeg den i biter som snacks midt i uken. Spiser hele, men da blir det ikke så mektig. Chunky Peanut og Caramel inneholder 2,5g sukker, 10g fett og 21g protein. 12 barer koster 300,- og du finner dem HER (annonselink). 

 

 

Følg med på Facebook

Intervaller og Tacosalat

Frem mot jul har jeg en plan og et ønske om å forbedre O2 opptaket mitt. I sommer har jeg ternt masse styrke og løpt lengre turer i rolig tempo. Det har gitt meg økt styrke, en tydelig sterkere kropp og jeg har blitt mer utholdende, men under Oslos Bratteste kjente jeg at jeg har behov for å omsette oksygenen bedre og  klare å presetere bedre under harde forhold. Jeg har derfor lagt opp et treningsprogram frem mot jul som inneholer intervallertrening, langkjøring på lav intensitet og styrke. Spennende å se hvordan det går også er det jo gøy å kunne starte januar i toppform (hehe).

intervaller

Treningsprogram høst 2014:

Uke X:

  1. 4×4 intervaller
  2. Styrke overkropp + ro
  3. BootCross, høyintensitetsstyrke med egen kroppsvekt
  4. Rolig langtur, 70% av maks
  5. 30/15 intervaller. (30 sek på 100%, 15 sek på 50%. Jobbe i 20-30 minutter)

Uke Y:

  1. Pyramideintervaller (1-2-3-4-3-2-1)
  2. Styrke underkropp + ro
  3. BootCross, høyintensitetsstyrke med egen kroppsvekt
  4. Rolig langtur, 70% av maks
  5. 45/15 intervaller  (45 sek på 100%, 15 sek rolig tempo/hvile. Jobbe i 20-30 minutter)

Øktene er satt opp i tilfeldig rekkefølge og jeg må vurdere formen fra uke til uke. Det viktigste for meg er å gjennomføre intervallprogrammene som sier to intervalløkter i uken. I tillegg må jeg trene en del på lav intensitet. Ut over disse fem øktene som er målet for hver uke kan jeg bruke to dager til hvile eller annen aktivitet, for eksempel powerwalk eller mer styrketrening.

tacosalat_1

Jeg begynte høstprogrammet på mandag, og lagde deilig tacosalat etterpå. Det er noe med mandager og høsten. For at disse regnfulle og mørke dagene skal bli optimale for meg trenger jeg a) å gjennomføre en god treningsøkt og b) å ha noe godt til middag.Værre er det ikke. Jeg har en tro på at om man gjør ukedagene til en “fest” i ny og ne blir hverdagn så mye bedre! Mandag som var ble derfor en av de gode, og det gir en super start for resten av uken.

tacosalat_2I min tacosalat har jeg: Grønn salat, rødløk, tomat, paprika, mais, agurk, kikerter, guacamole (avokado, tomat, rødløk, lime og koriander), karbonadedeig eller kyllingkjøttdeig, ost, mager kesam og et halvt tacoskjell  + litt salsa.

Ha en fin onsdag alle sammen!

 

Følg med på Facebook

Høst og BootCross

bootcross_2bootcross_4bootcross

Deler av den sporty gjengen som trente i dag! Dessverre var det noen som hadde dratt før bildet ble tatt. 

bootcross_01

Oktober, det er akkurat som å slå på en bryter. I dag var det rett før frostrøyken sto ut av munnen da jeg luftet Milou på morgenturen. I tillegg var det noe annet å kjøre BootCross sammenliknet med varme dager i juli. Førstnevnte er noe jeg ikke er spesielt fan av. Hater rett og slett å fryse, og spesielt når jeg må ut før frokost! Men det får jeg bare vende meg til med en utolmodig unghund i huset…  BootCross i lett regn og med kjølig luft var derimot ikke så dumt! Elsker følelsen av å gi alt utendørs, bli litt våt og skitten og deretter kom inn i varmen etterpå.

I oktober har vi forresten et supert høsttilbud på BootCross trening frem mot jul, mer info HER, og følg oss gjerne på Instagram @bootcross_oslo :)

 

Følg med på Facebook

Oslos Bratteste

{59694E71-D81D-495A-8269-285C2911C83E}-495A{62B34744-6DEB-4A35-B780-35AB573FFA9C}-4A35{83E4D689-3F16-4BF8-8581-E07F215881F5}-4BF8

I går kveld fikk jeg bildene fra Sport Picture som tar bilder av alle deltakere underveis. Disse bildene er tatt 10 meter før målgang, men jeg kan love at jeg hadde den rynken i fjeset nesten hele veien opp. Det var så tungt på lørdag – virkelig en utfordring å holde motet oppe. 2,75 km, 407 høydemeter betyr blodslit, syre og makspuls hele veien. Hverfall for min del i år. På huskelisten til neste år står det terrengsko, belte med vannflakse og musikk i ørene. Under harde økter kan jeg få en liten tvangstanke om at jeg ikke klarer mer før jeg får vann. Den følelsen fikk jeg sikkert ti ganger på lørdag, i tillegg vet jeg at jeg drives av musikk. Observerte at det var veldig mange som hadde valgt å løpe med musikk på ørene i år, det blir must i 2015. Terrengsko tror jeg er en lur investering bare fordi det faktisk er et håpløst underlag hele veien, men Mattias gjennomførte med Nike Free (grusom såle på grus) så alt går jo!

oslosbratteste_02

Håper dere har hatt en fin helg og er klare for en ny og sporty uke? God mandag alle sammen!

 

Følg med på Facebook

Run it

Det er ingen ting som slår en løpetur på ferie. Mange spør meg hvorfor jeg vil trene når jeg er på ferie, hvorfor jeg vil stå opp tidligre eller legge meg i passelig tid for å rekke en treningsøkt på ferie? Ofte, nesten alltid, dreier det seg ikke om en treningsøkt for min del, men heller opplevelsen av å løpe et helt nytt sted. Opplevelsen av å se landet eller stedet jeg besøker på en helt ny måte. Se lokalbefolkning eller dagligliv, se dyreliv og kanskje en solnedgang jeg aldri vil se maken til. Å ta en løpetur på ferie gir meg ti ganger mer enn å besøke en gammel kirke med guide på gebrokken engelsk. Det gir meg overskudd, MASSE energi og livssglede. Akkurat det alle streber etter på ferie. I tillegg  kan jeg noen ganger være så heldig å få oppleve noe jeg aldri ville fått fra en Hop-On Hop-Off buss, som foreksempel leire under skoene fra vinrankene i I talia eller en fisker som laster av dagens fanst på en pir langt ute i havet på Mallorca. Dette året har jeg hatt med meg løpesko i alle koffertere jeg har pakket, og det har resultert i mange gode minner, opplevelser og historier. Neste gang du skal ut å reise anbefaler jeg deg å tenke to ganger før du dropper løpeskoene. Tenk hvilken følelse det er å løpe opp Champs Elysèes sammen med morgenrushet i Paris, kilometer etter kilometer langs en hvit strand på Skagen, eller forbi asiatiske bønder med trekanhatter ved morgengry?

Det er ingen ting som slår en løpetur på ferie og jeg lover at du aldri vil glemme den herlige følelsen etterpå. Her har jeg tatt fram noen av mine snapshots fra løpeturer og ferieminner dette året:fuertedanmarkpalmaitaliaSkjermbilde 2014-09-16 kl. 20.39.28

Følg med på Facebook